1 vecka
Hej
Var på gymmet med Risberg idag och körde lite lyft! Vi bestämmde också att vi ska maxa i Böj, Bänk och Mark nästa lördag, inte optimalt att göra alla på samma pass men det ska inte vara några större problem!
Dagens pass bestod av tung bänk, tunga marklyft och lite hög repetions set i marken!
Så här såg den ut:
Övning: Uppvärmningsset, Repetion/Set-Vikt
Bänkpress: 3, 1/1-125kg (plus en misslyckat) 1/2-120kg, 7/1-100kg, plus ett set, på 100kg, med korta vändningar (nära bröstkorgen) för att träna lite på vändningen, min stora svaghet.
Var på gymmet med Risberg idag och körde lite lyft! Vi bestämmde också att vi ska maxa i Böj, Bänk och Mark nästa lördag, inte optimalt att göra alla på samma pass men det ska inte vara några större problem!
Dagens pass bestod av tung bänk, tunga marklyft och lite hög repetions set i marken!
Så här såg den ut:
Övning: Uppvärmningsset, Repetion/Set-Vikt
Bänkpress: 3, 1/1-125kg (plus en misslyckat) 1/2-120kg, 7/1-100kg, plus ett set, på 100kg, med korta vändningar (nära bröstkorgen) för att träna lite på vändningen, min stora svaghet.
Marklyft tungt: 4, ett misslyckat försök på 225kg sen 1/1-220kg och 1/3-200kg
Marklyft lätt: 6/2-150kg & 9/2-130kg
Körde de tunga marklyften med bälte men jag körde de lätta utan bälte för att få mer träning för ryggen!
Hade verkligen dåligt teknik på marklyften, förutom den första repetionen på 200. Blev strongman stil, alltså att lägga upp dem på knäna för att sedan göra den sista biten. Men upp kom de iaf....
Även i bänken så är det mest den dåliga tekniken som sätter stop.. där av de sista seten idag. För att träna upp den lite.
Dålig teknik jag vet ni behöver inte påpecka detta ^^
Jag hoppas jag får min PWO innan lördag så jag kan få en lite extra kick för maxningen!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Marklyft lätt: 6/2-150kg & 9/2-130kg
Körde de tunga marklyften med bälte men jag körde de lätta utan bälte för att få mer träning för ryggen!
Hade verkligen dåligt teknik på marklyften, förutom den första repetionen på 200. Blev strongman stil, alltså att lägga upp dem på knäna för att sedan göra den sista biten. Men upp kom de iaf....
Även i bänken så är det mest den dåliga tekniken som sätter stop.. där av de sista seten idag. För att träna upp den lite.
Dålig teknik jag vet ni behöver inte påpecka detta ^^
Jag hoppas jag får min PWO innan lördag så jag kan få en lite extra kick för maxningen!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Kommentarer
Trackback
