Snabbt
Hej
Tänkte bara skriva ett lite snabbare inlägg idag då jag har lite brottom, ska nämligen alldeles strax åka iväg till Uppsala.
Blev ett riktigt bra Rygg - Biceps - Mage pass idag på gymmet.
Så här såg det ut:
Chins: 10/3 (klarar ca 2-4 reps utan hjälp)
Smala Chins: 10/3 (Samma sak här)
Hantelrodd: 8-10/4
Latsdrag: 10-12/3
Smala latsdrag: 10-12/3
Rodd i maskin: 10/3
Smal rodd i maskin: 10/3
Bicepscurls med stång: 6-8/3
Bicepscurls: 8-10/3
Koncentrationscurls: 12/3
Dragonflyes - Pullovers: 20/4 Dragonflyes - 12/3 Pullovers
Rätt långt pass, packade 90 minuter. Riktigt bra pass känns som att det kommer kännas imorgon.
Vila imorgon för att sedan börja träna som vanligt på måndag! Det ska blir skönt att få lite struktur.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Tänkte bara skriva ett lite snabbare inlägg idag då jag har lite brottom, ska nämligen alldeles strax åka iväg till Uppsala.
Blev ett riktigt bra Rygg - Biceps - Mage pass idag på gymmet.
Så här såg det ut:
Chins: 10/3 (klarar ca 2-4 reps utan hjälp)
Smala Chins: 10/3 (Samma sak här)
Hantelrodd: 8-10/4
Latsdrag: 10-12/3
Smala latsdrag: 10-12/3
Rodd i maskin: 10/3
Smal rodd i maskin: 10/3
Bicepscurls med stång: 6-8/3
Bicepscurls: 8-10/3
Koncentrationscurls: 12/3
Dragonflyes - Pullovers: 20/4 Dragonflyes - 12/3 Pullovers
Rätt långt pass, packade 90 minuter. Riktigt bra pass känns som att det kommer kännas imorgon.
Vila imorgon för att sedan börja träna som vanligt på måndag! Det ska blir skönt att få lite struktur.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
TGIF
Hej
Var precis ner på gymmet för att köra Bröst - Triceps, la även till lite axlar. Märkte då att utrustningen på SATS Upplands Väsby känns riktigt defekt.. Smith ställningen och cablecrossen gjorde "motstånd" blir riktigt fel när maskinerna inte glider bra!
Var i alla fall ett bra pass speciellt för triceps men det var även helt okej för bröstet.
Så här såg passet ut:
Bänkpress i smithmaskin: 6-8/3
Sned Hantelpress: 5-6/3
Hantelflyes: 10-13/3
Var precis ner på gymmet för att köra Bröst - Triceps, la även till lite axlar. Märkte då att utrustningen på SATS Upplands Väsby känns riktigt defekt.. Smith ställningen och cablecrossen gjorde "motstånd" blir riktigt fel när maskinerna inte glider bra!
Var i alla fall ett bra pass speciellt för triceps men det var även helt okej för bröstet.
Så här såg passet ut:
Bänkpress i smithmaskin: 6-8/3
Sned Hantelpress: 5-6/3
Hantelflyes: 10-13/3
Frenchpress: 10/3
Tricepspress över huvudet med hantel: 8-10/3
Enarms åushdowns: 10/3
Axelrotationer, in & ut: 12/3
Militärpress bakom nacken i Smithmaskin: 10/3
Tänkte köra magen i dagen men skippar det och kör det imorn istället tillsammans med Rygg - Biceps då jag har lite mer tid.
Skulle egentligen spela Squash imorgon med en polare från jobbet men alla banor var bokade fram till 15 och det är för sent då jag ska till Uppsala.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Tricepspress över huvudet med hantel: 8-10/3
Enarms åushdowns: 10/3
Axelrotationer, in & ut: 12/3
Militärpress bakom nacken i Smithmaskin: 10/3
Tänkte köra magen i dagen men skippar det och kör det imorn istället tillsammans med Rygg - Biceps då jag har lite mer tid.
Skulle egentligen spela Squash imorgon med en polare från jobbet men alla banor var bokade fram till 15 och det är för sent då jag ska till Uppsala.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Ben
Hej
Var nere på SATS Upplands Väsby för första gången, var inte direkt det bästa gymmet man varit på men det får duga. SATS Täby är mycket bättre.
Tänkte köra ben hyfsat lätt men när jag väl var där slog "Go hard or go home" mentaliteten in och det blev ett hårt pass istället men jag körde i alla fall inte cardio. Anledningen till att jag skulle köra lätt är för att jag varit förkyld och kanske inte direkt är hundra än!
Så här såg passet ut:
Hack Squats med stång: 6-7/3
Marklyft: 6-7/3
Raka Marklyft: 10-12/3
Benpress: 12/3
Legcurls: 12/3
Benpress: 12/3 (extra set för högern)
Vadpress - Ryggresningar: 15-20/3 Vadpress - 10-12/3 Ryggresningar
Riktigt bra kändes rejält! Är riktigt trött men jag måste snart kämpa mig iväg till jobbet!
Imorgon blir det Bröst - Axlar på morgon kvisten!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Var nere på SATS Upplands Väsby för första gången, var inte direkt det bästa gymmet man varit på men det får duga. SATS Täby är mycket bättre.
Tänkte köra ben hyfsat lätt men när jag väl var där slog "Go hard or go home" mentaliteten in och det blev ett hårt pass istället men jag körde i alla fall inte cardio. Anledningen till att jag skulle köra lätt är för att jag varit förkyld och kanske inte direkt är hundra än!
Så här såg passet ut:
Hack Squats med stång: 6-7/3
Marklyft: 6-7/3
Raka Marklyft: 10-12/3
Benpress: 12/3
Legcurls: 12/3
Benpress: 12/3 (extra set för högern)
Vadpress - Ryggresningar: 15-20/3 Vadpress - 10-12/3 Ryggresningar
Riktigt bra kändes rejält! Är riktigt trött men jag måste snart kämpa mig iväg till jobbet!
Imorgon blir det Bröst - Axlar på morgon kvisten!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Länge sen
Hej
Ja nu var det ett tag sen jag skrev ett inlägg, nästan två veckor. Under den tiden jag inte skrivit har jag inte hunnit träna speciellt mycket. Två pass har det blivit, ett gym pass i fredags och ett fotbollspass i onsdags.
Hade tänkt att börja träna på riktigt den här veckan men jag har gått och blivit förkyld... igen, så det blir ingen träning idag eller imorgon i alla fall. Förhoppningsvis blir jag tillräckligt frisk för att träna på onsdag.
Jag är lite osäker på min vikt nu, enligt min nya våg, en analog våg från IKEA väger jag 106-107kg, vilket känns helt fel då de senaste vågarna jag testat visat 101-102 morgon vikt och 104 med kläder på eftermiddagen. Det blir nog till att köpa en ny våg och om den säger samma sak så har jag nog bulkat på mig massor den knappa vecka jag var hemma i Östersund.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Ja nu var det ett tag sen jag skrev ett inlägg, nästan två veckor. Under den tiden jag inte skrivit har jag inte hunnit träna speciellt mycket. Två pass har det blivit, ett gym pass i fredags och ett fotbollspass i onsdags.
Hade tänkt att börja träna på riktigt den här veckan men jag har gått och blivit förkyld... igen, så det blir ingen träning idag eller imorgon i alla fall. Förhoppningsvis blir jag tillräckligt frisk för att träna på onsdag.
Jag är lite osäker på min vikt nu, enligt min nya våg, en analog våg från IKEA väger jag 106-107kg, vilket känns helt fel då de senaste vågarna jag testat visat 101-102 morgon vikt och 104 med kläder på eftermiddagen. Det blir nog till att köpa en ny våg och om den säger samma sak så har jag nog bulkat på mig massor den knappa vecka jag var hemma i Östersund.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Sammanfattning vecka 6 / Nystart
Hej
Har varit en riktigt fin vecka där jag lyckades gå ner det jag ville, det vill säga ett kilo. Jag vägde 102 kg i början av veckan och när jag vägde mig imorse så vägde jag, som ni själva kan räkna ut, 101 kg.
Kan verkligen inte komma på när jag vägde så här "lite" senast.. måste vara sommaren 2006 om jag inte missminner mig. Då ska också tilläggas att jag har mer muskelmassa nu, riktigt mycket mer. Vilket inte är så konstigt då jag tränade mycket mindre och sämre än vad jag har gjort den senaste tiden.
Tror det blev 5 gympass och ett boxningpass, plus den tiden jag spenderade på cykeln efter styrketräningspassen.
Vet inte riktigt vad jag ska ha för mål med en här veckan, åker hem till Östersund på Torsdag och då kommer jag inte riktigt tänka på maten. Så jag är väll inte missnöjd med att stå stilla eller gå upp 0,5-1 kg.
Även veckan efter kommer bli dålig då jag kommer vara mitt uppe i en flytt och antagligen inte ha tid att träna.
Den här veckan kommer jag i alla fall hinna med fyra träningspass, tre gym (med den vanliga cardion) och ett sprint - agility pass med laget. Körde det första gym passet idag, blev Knäböj och Marklyft för första gången på över en månad.
Så här såg dagens pass ut:
Övning: Repetion/Set
Knäböj: 3/3 på 130 eller 140 kg. Kände mig inte stark.. inte så konstigt då man inte gjort det på länge.
Marklyft: 4/3 på 160 kg kände samma sak här som i knäböjen, även fast jag tycker vikten är helt okej.
Raka Marklyft: 8-10/3 på 100 kg.
Benpress: 12-15/3 på 220 kg, kändes bra även fast jag inte gillar benpressen på SATS
Ryggresningar: 12/4
Plus den vanliga cykeln då!
Känner egentligen att Ryssen är bättre för Benpass då de har bättre utrsutning och fler vikter men man kan helt klart få ett riktigt bra pass på SATS. Det blir vad man gör det till!
Imorgon på Alla hjärtans dag (Visst är det imorn?) blir det ett arm pass med Armstrand, lilla gubben behöver lite hjälp ;)
Så där då är det lägg dags det är ju en morgon dag 0430 imorgon också!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Har varit en riktigt fin vecka där jag lyckades gå ner det jag ville, det vill säga ett kilo. Jag vägde 102 kg i början av veckan och när jag vägde mig imorse så vägde jag, som ni själva kan räkna ut, 101 kg.
Kan verkligen inte komma på när jag vägde så här "lite" senast.. måste vara sommaren 2006 om jag inte missminner mig. Då ska också tilläggas att jag har mer muskelmassa nu, riktigt mycket mer. Vilket inte är så konstigt då jag tränade mycket mindre och sämre än vad jag har gjort den senaste tiden.
Tror det blev 5 gympass och ett boxningpass, plus den tiden jag spenderade på cykeln efter styrketräningspassen.
Vet inte riktigt vad jag ska ha för mål med en här veckan, åker hem till Östersund på Torsdag och då kommer jag inte riktigt tänka på maten. Så jag är väll inte missnöjd med att stå stilla eller gå upp 0,5-1 kg.
Även veckan efter kommer bli dålig då jag kommer vara mitt uppe i en flytt och antagligen inte ha tid att träna.
Den här veckan kommer jag i alla fall hinna med fyra träningspass, tre gym (med den vanliga cardion) och ett sprint - agility pass med laget. Körde det första gym passet idag, blev Knäböj och Marklyft för första gången på över en månad.
Så här såg dagens pass ut:
Övning: Repetion/Set
Knäböj: 3/3 på 130 eller 140 kg. Kände mig inte stark.. inte så konstigt då man inte gjort det på länge.
Marklyft: 4/3 på 160 kg kände samma sak här som i knäböjen, även fast jag tycker vikten är helt okej.
Raka Marklyft: 8-10/3 på 100 kg.
Benpress: 12-15/3 på 220 kg, kändes bra även fast jag inte gillar benpressen på SATS
Ryggresningar: 12/4
Plus den vanliga cykeln då!
Känner egentligen att Ryssen är bättre för Benpass då de har bättre utrsutning och fler vikter men man kan helt klart få ett riktigt bra pass på SATS. Det blir vad man gör det till!
Imorgon på Alla hjärtans dag (Visst är det imorn?) blir det ett arm pass med Armstrand, lilla gubben behöver lite hjälp ;)
Så där då är det lägg dags det är ju en morgon dag 0430 imorgon också!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Bröst
Hej
Vart ett Bröst - Axlar - Mag pass på SATS med Armstrand och även systrana Kellerman tittade förbi.
Var är inte så speciellt taggad på att skriva inlägg faktiskt!
Men så är såg passet ut iaf:
Övning: Repetion/Set
Bänkpress: 4-10/4 på olika seter.
Vart ett Bröst - Axlar - Mag pass på SATS med Armstrand och även systrana Kellerman tittade förbi.
Var är inte så speciellt taggad på att skriva inlägg faktiskt!
Men så är såg passet ut iaf:
Övning: Repetion/Set
Bänkpress: 4-10/4 på olika seter.
Sned hantelpress: 7-10/4
"Bröst" flyes: 12/4
Uttåtrotationer: 12/3
"Axelflyes": 8-10/4
Shruggs: 14-18/3
"Bröst" flyes: 12/4
Uttåtrotationer: 12/3
"Axelflyes": 8-10/4
Shruggs: 14-18/3
Framåt lyft: 12/3
Några maghövningar som jag inte tänker gå in närmare på men de var i alla fall jävligt bra!
Helt okej träningspass speciellt för magen och bröstet.
Ska köra marklyft och knäböj för första gången på väldigt länge imorgon så vi får se hur det går!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Några maghövningar som jag inte tänker gå in närmare på men de var i alla fall jävligt bra!
Helt okej träningspass speciellt för magen och bröstet.
Ska köra marklyft och knäböj för första gången på väldigt länge imorgon så vi får se hur det går!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Boxning
Hej
Är rätt trött då jag sitter här efter ett boxningspass med laget. Passet var väll inte det hårdaste men jag tränade ju triceps och axlar igår och det kändes. Nu är det 5 pass på lika många dagar innan det blir lite av en vilo vecka då jag inte kommer hinna med så mycket träning när jag i Östersund eller när jag flyttar in i nya lyan i Upplands-Väsby.
Har väll inte så mycket annat att säga än det och att jag nu lagt upp två recept (som jag tidigare även lagt upp på bloggen) på recept delen! Kommer nog dyka upp en till imorgon och jag ska försöka lägga upp lite bilder i bild delen av bloggen!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Är rätt trött då jag sitter här efter ett boxningspass med laget. Passet var väll inte det hårdaste men jag tränade ju triceps och axlar igår och det kändes. Nu är det 5 pass på lika många dagar innan det blir lite av en vilo vecka då jag inte kommer hinna med så mycket träning när jag i Östersund eller när jag flyttar in i nya lyan i Upplands-Väsby.
Har väll inte så mycket annat att säga än det och att jag nu lagt upp två recept (som jag tidigare även lagt upp på bloggen) på recept delen! Kommer nog dyka upp en till imorgon och jag ska försöka lägga upp lite bilder i bild delen av bloggen!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Trissor
Hej
Var idag iväg till SATS, var tänkt att dra till Ryssen men jag var ändå tvungen att ta bilen till affären för att köra Supermusli (ja, det heter så) och filmjölk och till ok för att köpa spolarvätska. Tränade Axlar - Triceps, var lite sliten i axlarna så jag tog det rätt lungt med dem och körde ett vanligt Triceps pass.
Bra kontakt överlag måste jag säga, speciellt i delta muskelaturen och triceps där jag fick en rejäl pump.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Militärpress bakom nacken i Smithmaskin: 12/3
Hantelyft Sidan - Framåt: 8-10/3 Sidan & 9-12/3 Framåt
"Bänk"Dips med vikt - Triceps armhävningar med fötterna på bänk: 10-12/3 Dips & 5-6/3
Utåtrotationer: 12/3
Inåtrotationer: 12/3
Liggande enarms Tricepspress med hantel: 8/3
Pushdowns aka Vasaloppsåkaren: 8-10/3
Eftersom styrketräningen var lite kortare än vanligt så passade jag på att cykla lite längre, blev 15 minuter extra med högre intensitet än vanligt. Hade faktiskt tänkt att inte cykla då jag kände mig lite sliten i benen men jag tror fortfarande jag tog rätt beslut med att cykla. Kändes bra då är det nog det också!
Imorgon blir det boxning på Narva BK med laget och efter det blir de gryma träningspankakorna! MUMS!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Var idag iväg till SATS, var tänkt att dra till Ryssen men jag var ändå tvungen att ta bilen till affären för att köra Supermusli (ja, det heter så) och filmjölk och till ok för att köpa spolarvätska. Tränade Axlar - Triceps, var lite sliten i axlarna så jag tog det rätt lungt med dem och körde ett vanligt Triceps pass.
Bra kontakt överlag måste jag säga, speciellt i delta muskelaturen och triceps där jag fick en rejäl pump.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Militärpress bakom nacken i Smithmaskin: 12/3
Hantelyft Sidan - Framåt: 8-10/3 Sidan & 9-12/3 Framåt
"Bänk"Dips med vikt - Triceps armhävningar med fötterna på bänk: 10-12/3 Dips & 5-6/3
Utåtrotationer: 12/3
Inåtrotationer: 12/3
Liggande enarms Tricepspress med hantel: 8/3
Pushdowns aka Vasaloppsåkaren: 8-10/3
Eftersom styrketräningen var lite kortare än vanligt så passade jag på att cykla lite längre, blev 15 minuter extra med högre intensitet än vanligt. Hade faktiskt tänkt att inte cykla då jag kände mig lite sliten i benen men jag tror fortfarande jag tog rätt beslut med att cykla. Kändes bra då är det nog det också!
Imorgon blir det boxning på Narva BK med laget och efter det blir de gryma träningspankakorna! MUMS!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
The Nuke Show
Hej
Var på förmiddagen på SATS för att köra ett vanligt Rygg - Biceps pass, och vanligt var det! Bra kontakt, speciellt biceps, bra intensitet och bra tyngd.
Efter styrketräningen så blev det de vanliga 30 minutrarna på cykeln.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Chins: 8-10/3, några med hjälp då.
Stångrodd: 12/3
Hantelrodd: 8-10/3
Latsdrag, smalt grepp: 8-10/4
"Uppdrag": 8-10/3, man drar sig uppåt mot en stången i en smithmaskin eller dyl. Vet inte riktigt vad den heter egentligen.
Latsdrag: 8-10/4
Var på förmiddagen på SATS för att köra ett vanligt Rygg - Biceps pass, och vanligt var det! Bra kontakt, speciellt biceps, bra intensitet och bra tyngd.
Efter styrketräningen så blev det de vanliga 30 minutrarna på cykeln.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Chins: 8-10/3, några med hjälp då.
Stångrodd: 12/3
Hantelrodd: 8-10/3
Latsdrag, smalt grepp: 8-10/4
"Uppdrag": 8-10/3, man drar sig uppåt mot en stången i en smithmaskin eller dyl. Vet inte riktigt vad den heter egentligen.
Latsdrag: 8-10/4
Hammercurls: 6-7/3
Bicepscurls: 8-9/3
Bicepscurls med rep i kabelmaskin - Pulldowns: 12/3 Curls - 12-16/4 Pulldowns
Ni kanske har uppmärksammat de två nya flikarna jag har på bloggen, Recept och Bilder. De har nog varit där en vecka nu men har inte blivit uppdaterade, på grund av min lathet antagligen. Har tänkt att fixa in lite recept och bilder där i helgen. Inte för att jag har så mycket att lägga in men en lite samling av recept och bilder ska det nog bli!
Imorgon blir det Axlar - Triceps + 30 min cykel på Ryssen runt 0930-1115!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Bicepscurls: 8-9/3
Bicepscurls med rep i kabelmaskin - Pulldowns: 12/3 Curls - 12-16/4 Pulldowns
Ni kanske har uppmärksammat de två nya flikarna jag har på bloggen, Recept och Bilder. De har nog varit där en vecka nu men har inte blivit uppdaterade, på grund av min lathet antagligen. Har tänkt att fixa in lite recept och bilder där i helgen. Inte för att jag har så mycket att lägga in men en lite samling av recept och bilder ska det nog bli!
Imorgon blir det Axlar - Triceps + 30 min cykel på Ryssen runt 0930-1115!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Ben
Hej
Har precis käkat lunch och det var enklare sagt en gjort att tillaga den idag.... spillde ut första satsen av Smoothien, sen var kvargen jag hade kvar möglig så jag bestämmde mig för att laga skrammade ägg och bacon istället. Hade stekt bacon i kylen så det stoppade jag in i micron... går iväg och pissar, vad händer då? Jo micron börjar låta riktigt jävla konstigt springer ut och ser att den jäveln brinner... FML... kanske inte lika dramatiskt som det låter slutade när jag drog ut kontakten men det var inte långt ifrån en riktig brand, så nu står den ute i snön.
Har fått i mig käk i alla fall vilket var skönt eftersom jag var riktigt hungrig efter ben passet. Gym passet imorse gick i alla fall riktigt bra men känslan har förstörts lite efter all jävla otur efter.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Benpress: 8-10/5 (210 kg * 1 - 250 kg * 3 - 210 kg * 1)
Vadpress: 15-20/4
Legcurls: 8-12/4
Hacksquats: 12/4
Stående Legcurls: 12/4
Benspark: 12/2 för högern
Farmerswalk: 30-40 meter (lite osäker) med 57,5 kg hantlar
Efter jag var klar med styrkan så cyklade jag i 30 minuter som vanligt. Kändes riktigt bra, både cyklingen och styrketräningen alltså, var väll antagligen därför det gick pung sen när jag kom hem!
Nu ska jag duscha och åka till jobbet och försöka undvika att förstöra något där ^^
Imorgon blir det Rygg - Biceps på SATS, eftesom jag ändå måste ta bilen till LIDL så kn jag passa på att gymma på SATS annars hade jag gjort det på ryssen.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Har precis käkat lunch och det var enklare sagt en gjort att tillaga den idag.... spillde ut första satsen av Smoothien, sen var kvargen jag hade kvar möglig så jag bestämmde mig för att laga skrammade ägg och bacon istället. Hade stekt bacon i kylen så det stoppade jag in i micron... går iväg och pissar, vad händer då? Jo micron börjar låta riktigt jävla konstigt springer ut och ser att den jäveln brinner... FML... kanske inte lika dramatiskt som det låter slutade när jag drog ut kontakten men det var inte långt ifrån en riktig brand, så nu står den ute i snön.
Har fått i mig käk i alla fall vilket var skönt eftersom jag var riktigt hungrig efter ben passet. Gym passet imorse gick i alla fall riktigt bra men känslan har förstörts lite efter all jävla otur efter.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Benpress: 8-10/5 (210 kg * 1 - 250 kg * 3 - 210 kg * 1)
Vadpress: 15-20/4
Legcurls: 8-12/4
Hacksquats: 12/4
Stående Legcurls: 12/4
Benspark: 12/2 för högern
Farmerswalk: 30-40 meter (lite osäker) med 57,5 kg hantlar
Efter jag var klar med styrkan så cyklade jag i 30 minuter som vanligt. Kändes riktigt bra, både cyklingen och styrketräningen alltså, var väll antagligen därför det gick pung sen när jag kom hem!
Nu ska jag duscha och åka till jobbet och försöka undvika att förstöra något där ^^
Imorgon blir det Rygg - Biceps på SATS, eftesom jag ändå måste ta bilen till LIDL så kn jag passa på att gymma på SATS annars hade jag gjort det på ryssen.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Besvikelse
Hej
Tänkte ju som jag sagt några gånger ladda upp en "Före-Efter" bild men min bra dator, sitter med en miniPC nu, valde att dö för någon dag sedan och den här datorn är för dålig för att kunna redigera en sådan bild. Testade paint men det blir alldeles för dåligt.
Så ni får tyvärr hålla ut några dagar/veckor till, tills jag skaffat en dator jag kan göra detta på! Blir antagligen när jag och Eken flyttar in i lägenheten i Upplands-Väsby och jag kan låna en av hans datorer.
Har varit dålig på att skriva inlägg på senaste tiden ska bli skärpning med det, men jag kan i alla fall ursäkta mig med att jag inte haft speciellt mycket att skriva om de senaste dagarna.
Idag var jag och tränade på SATS Täby, Bröst-Triceps fick sig en rejäl omgång.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Bänkpress: 7-9/3
Snedbänkpress: 9-11/3
Hantelpress: 7-8/3
Flyes i kabelmaskin: 12/3
Frenchpress: 5-6/2 + några enstaka tricepspressar på 40kg+ Z-stången & 8/1 på 30+stången
Tricepspress med hantel ovanför huvudet: 8/3
Pushdowns: 12/3
Dragonflyes: 15/3
Sneda sit-ups i lutning: 6/3 varje sida + 5-8/3 raka efter varje set.
Ett bra, tungt pass som avslutades med 30 min cykling. Skulle faktiskt inte träna hårt eftersom jag varit krasslig i helgen, så blev det så här i stället. Men jag känner mig bra nu så jag kommer nog överleva det!
Imorgonbiti ska jag gå ner till Ryssen och träna ben och om jag hinner cykla i 30 min.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Tänkte ju som jag sagt några gånger ladda upp en "Före-Efter" bild men min bra dator, sitter med en miniPC nu, valde att dö för någon dag sedan och den här datorn är för dålig för att kunna redigera en sådan bild. Testade paint men det blir alldeles för dåligt.
Så ni får tyvärr hålla ut några dagar/veckor till, tills jag skaffat en dator jag kan göra detta på! Blir antagligen när jag och Eken flyttar in i lägenheten i Upplands-Väsby och jag kan låna en av hans datorer.
Har varit dålig på att skriva inlägg på senaste tiden ska bli skärpning med det, men jag kan i alla fall ursäkta mig med att jag inte haft speciellt mycket att skriva om de senaste dagarna.
Idag var jag och tränade på SATS Täby, Bröst-Triceps fick sig en rejäl omgång.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Bänkpress: 7-9/3
Snedbänkpress: 9-11/3
Hantelpress: 7-8/3
Flyes i kabelmaskin: 12/3
Frenchpress: 5-6/2 + några enstaka tricepspressar på 40kg+ Z-stången & 8/1 på 30+stången
Tricepspress med hantel ovanför huvudet: 8/3
Pushdowns: 12/3
Dragonflyes: 15/3
Sneda sit-ups i lutning: 6/3 varje sida + 5-8/3 raka efter varje set.
Ett bra, tungt pass som avslutades med 30 min cykling. Skulle faktiskt inte träna hårt eftersom jag varit krasslig i helgen, så blev det så här i stället. Men jag känner mig bra nu så jag kommer nog överleva det!
Imorgonbiti ska jag gå ner till Ryssen och träna ben och om jag hinner cykla i 30 min.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
"Stressigt"
Hej
Jag har haft en del att göra plus tidiga arbetspass så därför har jag inte hunnit att skriva inlägg här på bloggen, så jag skriver lite snabbt om de två senaste dagarna. Sen senaste inlägget alltså!
Har hunnit med tre pass, det är ju ändå tre dagar sen, ett sprint-agility pass med laget i Onsdags och två gympass på SATS, torsdag och fredag kväll. De jag kört på gymmet är Axlar-Triceps Torsdag och Rygg-Biceps igår Fredag.
Tre bra pass, bäst var nog passet på gymmet i Torsdags, riktigt bra kontakt med fin känsla speciellt för Triceps.
Tänker inte gå in närmare på vad jag gjorde på gym passen då jag inte kommer ihåg exakt vad jag gjorde med vikt, reps och set osv. Men det var ett rätt standard pass.
I helgen tänker jag inte "följa" dieten eftersom det är Supper Bowl weekend, funderade på att göra så en hel månad eller två veckor eller liknande men bestämmde mig, i nuläget, att en helg räcker. Kommer få tillräckligt dåligt samvete av en helg med dålig mat.
Kommer i alla fall imorgon ta bilder för att sedan göra, när jag har tid, en före och "efter" bild! Det blir rätt nice så stay tuned!
Är lite halv krasslig, det är i alla fall så jag känner mig... är ju rätt kallt att jobba ute nu!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Jag har haft en del att göra plus tidiga arbetspass så därför har jag inte hunnit att skriva inlägg här på bloggen, så jag skriver lite snabbt om de två senaste dagarna. Sen senaste inlägget alltså!
Har hunnit med tre pass, det är ju ändå tre dagar sen, ett sprint-agility pass med laget i Onsdags och två gympass på SATS, torsdag och fredag kväll. De jag kört på gymmet är Axlar-Triceps Torsdag och Rygg-Biceps igår Fredag.
Tre bra pass, bäst var nog passet på gymmet i Torsdags, riktigt bra kontakt med fin känsla speciellt för Triceps.
Tänker inte gå in närmare på vad jag gjorde på gym passen då jag inte kommer ihåg exakt vad jag gjorde med vikt, reps och set osv. Men det var ett rätt standard pass.
I helgen tänker jag inte "följa" dieten eftersom det är Supper Bowl weekend, funderade på att göra så en hel månad eller två veckor eller liknande men bestämmde mig, i nuläget, att en helg räcker. Kommer få tillräckligt dåligt samvete av en helg med dålig mat.
Kommer i alla fall imorgon ta bilder för att sedan göra, när jag har tid, en före och "efter" bild! Det blir rätt nice så stay tuned!
Är lite halv krasslig, det är i alla fall så jag känner mig... är ju rätt kallt att jobba ute nu!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Dödens död
Hej
Kan ju börja säga att vikten för den här veckan fastslogs igår till ca 102,5 kg vilket innebär att jag gick ner 0,5-1 kg vecka 4, riktigt bra faktiskt!
Tänkte, som jag skrev i måndags, gymma igår men det blev det inte något av med eftersom min nya/blivande hyresvärds bil gick sönder när vi skulle mötas för att skriva under hyreskontraktet så jag fick åka ner till Farsta för att skriva under och få nyklarna. Det innebar att jag inte hann träna innan jobbet, hann knappt fram i tid till jobbet.
Slutade dock en dryg timme tidigare så jag cycklade en timme på jobbet innan jag drog mig hemmåt
Så idag blev det första gympasset den här veckan, Ben och en halvtimme på cykeln var det som gjordes på den tiden jag var där nere!
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Benpress: 6-12/5, riktigt tungt
liggande vadpress: 12-18/4
Hacksquats: 8-12/5
Stående legcurls: 12/4
Benspark: 12/3 Vänstern 12/5 Högern
Legcurls: 12/4
Riktigt tungt pass, kommer kännas ikväll på Sprint - Agility passet med laget men det kommer framför allt kännas imorn. Så det ska vara!
Tryckte efter psset i mig en sats Tränings pannkakor, mums!
The Nukes
Kan ju börja säga att vikten för den här veckan fastslogs igår till ca 102,5 kg vilket innebär att jag gick ner 0,5-1 kg vecka 4, riktigt bra faktiskt!
Tänkte, som jag skrev i måndags, gymma igår men det blev det inte något av med eftersom min nya/blivande hyresvärds bil gick sönder när vi skulle mötas för att skriva under hyreskontraktet så jag fick åka ner till Farsta för att skriva under och få nyklarna. Det innebar att jag inte hann träna innan jobbet, hann knappt fram i tid till jobbet.
Slutade dock en dryg timme tidigare så jag cycklade en timme på jobbet innan jag drog mig hemmåt
Så idag blev det första gympasset den här veckan, Ben och en halvtimme på cykeln var det som gjordes på den tiden jag var där nere!
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Benpress: 6-12/5, riktigt tungt
liggande vadpress: 12-18/4
Hacksquats: 8-12/5
Stående legcurls: 12/4
Benspark: 12/3 Vänstern 12/5 Högern
Legcurls: 12/4
Riktigt tungt pass, kommer kännas ikväll på Sprint - Agility passet med laget men det kommer framför allt kännas imorn. Så det ska vara!
Tryckte efter psset i mig en sats Tränings pannkakor, mums!
The Nukes
//Oskar "TheNuke" Lavesson
Sammanfattning vecka 4
Hej
Måndag igen och dags att väga sig... självklart glömmer man att göra det innan man käkar. Idag efter frukosten så vägde jag 104,3, men den senaste morgon vikten jag har är ifrån lördag då jag vägde 102 kg lätt uttorkad.
Nu skilljer det självklart inte 2 kg från innan till efter frukost men jag lär väll ligga på ca 103 kg, vi får helt enkelt vänta till imorgon och se vad som är rätt!
I veckan tränade jag fyra pass på gymmet, ett sprint-aility med laget och ett boxningspass, plus att jag cyklade 30 min efter tre av gym passen!
För vecka fem så siktar jag på att komma ner på 101,5-102 kg, lite beroende på vad vågen visar imorn. På kost sidan ska jag fortsätta med vad jag gör nu, förhoppnings lyckas följa Shap Up till 100% vilket jag inte lyckades med en dag förra veckan.
Det blir den här veckan fyra gym pass och passet med laget på onsdag, förhoppningsvis lyckas jag slänga in några set Tricep, Biceps och lite rygg under arbetspassen i helgen.
Nästa måndag har jag också planerat att göra och lägga upp en Före - "Efter"/Present bild, so stay tuned!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Måndag igen och dags att väga sig... självklart glömmer man att göra det innan man käkar. Idag efter frukosten så vägde jag 104,3, men den senaste morgon vikten jag har är ifrån lördag då jag vägde 102 kg lätt uttorkad.
Nu skilljer det självklart inte 2 kg från innan till efter frukost men jag lär väll ligga på ca 103 kg, vi får helt enkelt vänta till imorgon och se vad som är rätt!
I veckan tränade jag fyra pass på gymmet, ett sprint-aility med laget och ett boxningspass, plus att jag cyklade 30 min efter tre av gym passen!
För vecka fem så siktar jag på att komma ner på 101,5-102 kg, lite beroende på vad vågen visar imorn. På kost sidan ska jag fortsätta med vad jag gör nu, förhoppnings lyckas följa Shap Up till 100% vilket jag inte lyckades med en dag förra veckan.
Det blir den här veckan fyra gym pass och passet med laget på onsdag, förhoppningsvis lyckas jag slänga in några set Tricep, Biceps och lite rygg under arbetspassen i helgen.
Nästa måndag har jag också planerat att göra och lägga upp en Före - "Efter"/Present bild, so stay tuned!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
SATSarn
Hej
Var idag på invigningen av Fokus, ett gym som ligger i Hägernäs. Det ett litet gym med bra öppettider, hörde även rykten att om det går bra så kan det byggas ut!
Efter det så åkte jag och Armstrand till SATS Täby för att träna vi körde Bröst - Axlar. Ett riktigt bra pass, Armstrand är bra på att pressa det gör det riktigt gött! Fint med lite pepp från någon annan!
Så här såg passet ut, har glömt lite men ungefär:
Övning: Repetion/Set +repetioner med hjälp
Var idag på invigningen av Fokus, ett gym som ligger i Hägernäs. Det ett litet gym med bra öppettider, hörde även rykten att om det går bra så kan det byggas ut!
Efter det så åkte jag och Armstrand till SATS Täby för att träna vi körde Bröst - Axlar. Ett riktigt bra pass, Armstrand är bra på att pressa det gör det riktigt gött! Fint med lite pepp från någon annan!
Så här såg passet ut, har glömt lite men ungefär:
Övning: Repetion/Set +repetioner med hjälp
Bänkpress: 100kg 6/1 + 2 - 110kg 4/1+2 - 120 kg 1/1 + 2 - 90 kg 8/1+2
Snedhantelpress - Shruggs: 6-8/4 + 2/set press 15-20/3 Shruggs
Snedhantelpress - Shruggs: 6-8/4 + 2/set press 15-20/3 Shruggs
Flyes i kabelmaskin: 8-12/3 plus ett dropset
In och utrotationer: 12/3
Militärpress: 8/3 + 2
Militärpress bakom nacken i Smithmaskin: 8/3 + 2
Pullovers med Z-stång: 12-16/4 "Dolph" (Serratus) muskeln måste ju få sitt!
Efter det så strechade jag ryggen lite vilket var grymt skönt, behövde verkligen det! Kommer nog bli en återkommande grej!
Återigen ett bra pass och jag kommer nog skaffa kort på SATS, det är faktiskt ett helt okej gym. Ryssen är bättre men det är roligt att träna med kompisar speciellt Bröst passen då det känns som viktigast med pass och pepp!
Blir 500 spänn mer på gym i månaden men det känns det som jag har råd med!
Imorgon blir det en vilodag innan det blir fem träningar, fyra gym och ett sprint agility pass med laget, Tis - Fre och förhoppningsvis några snabba set på jobbet Lör - Sön.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
In och utrotationer: 12/3
Militärpress: 8/3 + 2
Militärpress bakom nacken i Smithmaskin: 8/3 + 2
Pullovers med Z-stång: 12-16/4 "Dolph" (Serratus) muskeln måste ju få sitt!
Efter det så strechade jag ryggen lite vilket var grymt skönt, behövde verkligen det! Kommer nog bli en återkommande grej!
Återigen ett bra pass och jag kommer nog skaffa kort på SATS, det är faktiskt ett helt okej gym. Ryssen är bättre men det är roligt att träna med kompisar speciellt Bröst passen då det känns som viktigast med pass och pepp!
Blir 500 spänn mer på gym i månaden men det känns det som jag har råd med!
Imorgon blir det en vilodag innan det blir fem träningar, fyra gym och ett sprint agility pass med laget, Tis - Fre och förhoppningsvis några snabba set på jobbet Lör - Sön.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Boxning - Träningspannkakor
Hej
Har varit inne på Narva boxningsklubb med laget och boxats, blev mycket teknik och spar med mindre fys. Men det är ändå jävligt bra träning för flåset!
Min spar partner Björn Roland fick in en del riktigt fina smällar när vi boxades fritt, jag är ingen mästare på boxning (endast andra träningen med boxningsträning) men han gjorde det endå riktigt bra! Han van nog den matchen på både poäng och "knockouts"!
Efter träningen så var det dags att testa träningspannkakor á la Andreaz Engström, riktigt bra käk efter träningen och pannkakor är ju en maträtt som lätt går att ta med sig och är super gott med bär, banan eller varför inte lite keso till.
Pannkakor - barnsligt gott
Har varit inne på Narva boxningsklubb med laget och boxats, blev mycket teknik och spar med mindre fys. Men det är ändå jävligt bra träning för flåset!
Min spar partner Björn Roland fick in en del riktigt fina smällar när vi boxades fritt, jag är ingen mästare på boxning (endast andra träningen med boxningsträning) men han gjorde det endå riktigt bra! Han van nog den matchen på både poäng och "knockouts"!
Efter träningen så var det dags att testa träningspannkakor á la Andreaz Engström, riktigt bra käk efter träningen och pannkakor är ju en maträtt som lätt går att ta med sig och är super gott med bär, banan eller varför inte lite keso till.
Pannkakor - barnsligt gott
Recept en sats:
1 stort ägg
3 st äggvitor
250 g lättkesella (kvarg) eller minikeso
80 g havregryn*
1dl naturell lättfil
1 tsk bakpulver
1 krm salt
Blanda ihop till en fin smet, låt stå för att svälla några minuter.
Stek på medelvärme.
Servera med bär, banan eller keso.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
1 stort ägg
3 st äggvitor
250 g lättkesella (kvarg) eller minikeso
80 g havregryn*
1dl naturell lättfil
1 tsk bakpulver
1 krm salt
Blanda ihop till en fin smet, låt stå för att svälla några minuter.
Stek på medelvärme.
Servera med bär, banan eller keso.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Dietpizza
Hej
Gjorde Jenny Adolfssons "Dietpizza", hon fick den väll antagligen från någon annan men vi säger att det är hennes! Gjorde väll några ändringar på den men det var bara mindre ändringar!
Grymt god, riktigt bra. 43 plus gram protein (räknade bara köttfärsen och osten) på 630 kcal. Om man följer hennes strik blir det mycket mindre. Hon använde köttfärs med 5% fett jag med 20%, hon använde ost med 5% jag med 10%. Osten hittade jag inte med 5% men på köttfärsen var det ett aktivt val då den 20% är mycket billigare. Så min kanske inte blev "Diet" men fortfarande ett helt klart godkänt mål!
Gjorde Jenny Adolfssons "Dietpizza", hon fick den väll antagligen från någon annan men vi säger att det är hennes! Gjorde väll några ändringar på den men det var bara mindre ändringar!
Grymt god, riktigt bra. 43 plus gram protein (räknade bara köttfärsen och osten) på 630 kcal. Om man följer hennes strik blir det mycket mindre. Hon använde köttfärs med 5% fett jag med 20%, hon använde ost med 5% jag med 10%. Osten hittade jag inte med 5% men på köttfärsen var det ett aktivt val då den 20% är mycket billigare. Så min kanske inte blev "Diet" men fortfarande ett helt klart godkänt mål!
2st Pizzer, en i frysen - en i magen
Recept för en pizzan Jennys recept, det jag använde inom parantes:
1 st Tortilla bröd
1 msk passerade tomater (2msk = 28g)
50g skivade champinjoner (inga använde mig av ananas istället)
1 st Tortilla bröd
1 msk passerade tomater (2msk = 28g)
50g skivade champinjoner (inga använde mig av ananas istället)
25g gul lök
50g västan ost 5% (46g 10%)
Pizzakrydda
100g köttfärs 5% (112g 20%)
25g rödpaprika (32g)
20g Urkärnade oliver (Inget)
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Gym & Storhandling
Hej
Har precis käkat och duschat efter ett rätt hårt gym plus cykel pass. Ska nu bara skriva klart det här inlägget sen ska jag åka upp till Arninge och storhandla, förutom det vanliga ska även ingridienser till "efter tränings pannkakor" och "Diet Pizza" införskaffat så inköpslistan känns rätt lång.
Tänkte testa Diet Pizzorna till middag ikväll och pannkakorna efter boxningen imorgon, så håll er uppdaterad för recept och hur de var!
På dagens gympass var det Biceps - Rygg (även baksida lår men det glömde jag....) som skulle pumpas. Så här såg det ut:
Övning: Repetion/Set
Chins: 6/4, klarade sex st själv första setet sen fick jag hjälpa till med benen några, 2-3 st, i resten av seten.
Latsdrag smaltgrepp: 8-10/4
Latsdrag brettgrepp: 8-10/4
Hantelrodd: 8-9/4
Sittande rodd: 8-10/4
Omvända chins med smalt grepp: 8/4, likadant med repetionerna som i Chinsen.
Bicepscurls: 8-9/3
"Hammercurls" i kabelmaskin - Facepulls: 8/3 Curls - 12/3 Pulls
Har precis käkat och duschat efter ett rätt hårt gym plus cykel pass. Ska nu bara skriva klart det här inlägget sen ska jag åka upp till Arninge och storhandla, förutom det vanliga ska även ingridienser till "efter tränings pannkakor" och "Diet Pizza" införskaffat så inköpslistan känns rätt lång.
Tänkte testa Diet Pizzorna till middag ikväll och pannkakorna efter boxningen imorgon, så håll er uppdaterad för recept och hur de var!
På dagens gympass var det Biceps - Rygg (även baksida lår men det glömde jag....) som skulle pumpas. Så här såg det ut:
Övning: Repetion/Set
Chins: 6/4, klarade sex st själv första setet sen fick jag hjälpa till med benen några, 2-3 st, i resten av seten.
Latsdrag smaltgrepp: 8-10/4
Latsdrag brettgrepp: 8-10/4
Hantelrodd: 8-9/4
Sittande rodd: 8-10/4
Omvända chins med smalt grepp: 8/4, likadant med repetionerna som i Chinsen.
Bicepscurls: 8-9/3
"Hammercurls" i kabelmaskin - Facepulls: 8/3 Curls - 12/3 Pulls
Koncentrationscurls: 8/3
Körde på bra med latsen eftersom jag tycker bredden på ryggen ligger lite efter, bakisda axlar känns rätt bra därför tog jag det lite lugnare för dem.
Så där nu måste jag rullar iväg så jag missar den största rusningen på affärn!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Körde på bra med latsen eftersom jag tycker bredden på ryggen ligger lite efter, bakisda axlar känns rätt bra därför tog jag det lite lugnare för dem.
Så där nu måste jag rullar iväg så jag missar den största rusningen på affärn!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Fit
Hej
Tänkte skriva om gårdagens sprint pass med laget efter jobbet idag, men det glömde jag ju bort... kom på det precis innan jag skulle dra mig ner mot Ryssen! Så jag får helt enkelt skriva om det nu istället!
Har jobbat förmiddags vecka så sömnen har det ju varit lite åsido satt den här veckan, vilket blir ett måste om man ska hinna med allt man bör/vill göra!
Det blev ju lite extra slitsamt efter träningen med laget eftersom den slutar klockan 22 ute på Bosön, en idrottsanläggning på Lidingö för er som inte vet det. Var inte hemma förrens runt 23 efter jag släppt av CF och M-Dog Armstrand (hans nya namn från och med NU!) så det blev väll runt 4,5 timmars sömn vilket inte är en optimalt "bygg" vila!
Träningen med laget gick riktigt bra, känns ju att man droppat 20-23 kg sen förra offseason. Konditionen är nog den bästa jag haft, vilket också gäller sprinten! Känns bra, kanske inte O-Line fit men det ska nog gå det också!
Skulle vilja testa min 40yard dash, alltså hur snabbt jag springer 40 yards på! Ligger runt 5 sek känns det som.
Träningen idag blev Axlar - Triceps. Ska nog ändra om schemat så jag kör Axlar - Triceps ett pass och Bröst med något annat, antagligen Biceps och Rygg tillsammans med Bakisda ben.
Så här såg i alla fall dagens pass ut:
Övning: Repetion/Set
Tänkte skriva om gårdagens sprint pass med laget efter jobbet idag, men det glömde jag ju bort... kom på det precis innan jag skulle dra mig ner mot Ryssen! Så jag får helt enkelt skriva om det nu istället!
Har jobbat förmiddags vecka så sömnen har det ju varit lite åsido satt den här veckan, vilket blir ett måste om man ska hinna med allt man bör/vill göra!
Det blev ju lite extra slitsamt efter träningen med laget eftersom den slutar klockan 22 ute på Bosön, en idrottsanläggning på Lidingö för er som inte vet det. Var inte hemma förrens runt 23 efter jag släppt av CF och M-Dog Armstrand (hans nya namn från och med NU!) så det blev väll runt 4,5 timmars sömn vilket inte är en optimalt "bygg" vila!
Träningen med laget gick riktigt bra, känns ju att man droppat 20-23 kg sen förra offseason. Konditionen är nog den bästa jag haft, vilket också gäller sprinten! Känns bra, kanske inte O-Line fit men det ska nog gå det också!
Skulle vilja testa min 40yard dash, alltså hur snabbt jag springer 40 yards på! Ligger runt 5 sek känns det som.
Träningen idag blev Axlar - Triceps. Ska nog ändra om schemat så jag kör Axlar - Triceps ett pass och Bröst med något annat, antagligen Biceps och Rygg tillsammans med Bakisda ben.
Så här såg i alla fall dagens pass ut:
Övning: Repetion/Set
Millitärpress: 6-8/3
Millitärpress bakom huvudet i smithmaskin: 9-10/3
Millitärpress bakom huvudet i smithmaskin: 9-10/3
Dips: 3/12 vilket var dagens max, kändes lite dålig.
Frenchpress: 6-8/5, med två olika vikter.
Pushdowns: 10/4
Shruggs: 17/4, först med 47,5 kgs hantlar sen med 53,5 kgs hantlar. Känndes riktigt bra, grym kontakt.
Hantellyft sidan - framåt: 12/4 Sidan - 8-10/4 framåt.
Efter det så körde man den vanliga 30 minuters cykel turen, skönt att avsluta med att cykla lite faktiskt. Bra fettförbränning och man sparar lite tid på att köra cardion i samband med styrketräningen. Se dock till att göra den efter man vill inte vara trött när man börjar lyfta!
Min PWO har faktiskt börjat funka, tror det kan vara för att jag varit trött och då känns det mer än i vanliga fall!
I det stora hela ett riktigt bra pass, kunde fått lite bättre kontakt med tricpes men det var fortfarande helt okej!
Känns riktigt bra nu träningen och vikten flyter på bra!
Imorgon förmiddag/mitt på dagen så blir det ett Rygg - Biceps pass!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Frenchpress: 6-8/5, med två olika vikter.
Pushdowns: 10/4
Shruggs: 17/4, först med 47,5 kgs hantlar sen med 53,5 kgs hantlar. Känndes riktigt bra, grym kontakt.
Hantellyft sidan - framåt: 12/4 Sidan - 8-10/4 framåt.
Efter det så körde man den vanliga 30 minuters cykel turen, skönt att avsluta med att cykla lite faktiskt. Bra fettförbränning och man sparar lite tid på att köra cardion i samband med styrketräningen. Se dock till att göra den efter man vill inte vara trött när man börjar lyfta!
Min PWO har faktiskt börjat funka, tror det kan vara för att jag varit trött och då känns det mer än i vanliga fall!
I det stora hela ett riktigt bra pass, kunde fått lite bättre kontakt med tricpes men det var fortfarande helt okej!
Känns riktigt bra nu träningen och vikten flyter på bra!
Imorgon förmiddag/mitt på dagen så blir det ett Rygg - Biceps pass!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Sammanfattning vecka 3 / Ben - Bröst
Hej
När veckan började vägde jag 104 kg och när jag ställde mig på vågen igår och imorse så stod den på 104,5, alltså en liten viktuppgång. Men då ska tillägas att innan helgens rabalder så vägde jag 103 så jag tror egentligen lite mer på den vikten, eller ja det kanske mer är den vikten jag hoppas att jag ligger på.
Det var en bra träningsvecka med fyra gympass med lite cardio på dem, ett rent cardio pass och en timmes boxning med laget.
Jag var ute på lördagen och slarvade i övrigt på söndagen då jag var lite "sjuk". Det är väll de som gjorde att vågen visade mer än vad jag hoppades på!
För vecka fyra så hoppas jag att jag lyckas kläma ner mig mot 102-102,5 kg.
Vecka fyra blir det nog 4 gympass med lite cardio på några av dem, tis - tors - fre - sön, ett sprint pass med laget och boxning med laget på lördag!
Inget speciellt egentligen, behöver inte ändra kosten ska bara inte käka som jag gjorde lör - sön!
Började träningsveckan i dag med ett Ben - Bröst pass som jag avslutade med 30 minuters cykling!
Ett skönt pass, fortsatte köra ben i maskin på grund av ryggen men känner fortfarande att det var bra!
Så här såg det ut:
Övning: Repetion/Set
Benpress: 8/5 på 200 kg
Vadpress: 15/4
Hacksquats: 8/4
Benspark: 12/3 Vänstern - 12/4 högern
Hantelpress: 8/6, 1 set på 30kg 3 set på 37,5kg och ett avslutande på 30kg igen
Snedbänkpress: 10/4
Hantelflyes - Pullovers: 10/4
Kändes riktigt bra att inte superseta hela passet, kunde klämma ut lite mer i varje övning. Men jag kommer nog fortsätta superseta men kanske inte i samma utsträckning som jag gjort nu!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
När veckan började vägde jag 104 kg och när jag ställde mig på vågen igår och imorse så stod den på 104,5, alltså en liten viktuppgång. Men då ska tillägas att innan helgens rabalder så vägde jag 103 så jag tror egentligen lite mer på den vikten, eller ja det kanske mer är den vikten jag hoppas att jag ligger på.
Det var en bra träningsvecka med fyra gympass med lite cardio på dem, ett rent cardio pass och en timmes boxning med laget.
Jag var ute på lördagen och slarvade i övrigt på söndagen då jag var lite "sjuk". Det är väll de som gjorde att vågen visade mer än vad jag hoppades på!
För vecka fyra så hoppas jag att jag lyckas kläma ner mig mot 102-102,5 kg.
Vecka fyra blir det nog 4 gympass med lite cardio på några av dem, tis - tors - fre - sön, ett sprint pass med laget och boxning med laget på lördag!
Inget speciellt egentligen, behöver inte ändra kosten ska bara inte käka som jag gjorde lör - sön!
Började träningsveckan i dag med ett Ben - Bröst pass som jag avslutade med 30 minuters cykling!
Ett skönt pass, fortsatte köra ben i maskin på grund av ryggen men känner fortfarande att det var bra!
Så här såg det ut:
Övning: Repetion/Set
Benpress: 8/5 på 200 kg
Vadpress: 15/4
Hacksquats: 8/4
Benspark: 12/3 Vänstern - 12/4 högern
Hantelpress: 8/6, 1 set på 30kg 3 set på 37,5kg och ett avslutande på 30kg igen
Snedbänkpress: 10/4
Hantelflyes - Pullovers: 10/4
Kändes riktigt bra att inte superseta hela passet, kunde klämma ut lite mer i varje övning. Men jag kommer nog fortsätta superseta men kanske inte i samma utsträckning som jag gjort nu!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
