Nytt Upplägg

Hej

Har bestämmt mig för att lägga upp träningen annorlunda i framtiden, det är den gammla hederliga 4-dagars spliten* som i framtiden ska ta mina muskler till nya höjder! 
Det nya upplägget kommer göra så att benen och bröstet får minst ett bygg pass och styrkepass i veckan, om inte det blir så att jag missar en passare två gånger i veckan.

Jag kommer lägga upp det som följande:

- Mån Framsida Lår - Vader
- Tis Bröst - Triceps - Axlar (inklusive baksida)
- Ons Vila
- Tors Biceps - Rygg 
- Fre BaksidaLår - Vader - Länd Rygg
- Lör Vila allternativt Kardio eller extra Bröst/Triceps/Axlar
- Sön Vila allternativt Kardio eller extra Biceps/Rygg 

Mage kör jag två gånger i veckan på vallfritt pass, till exempel Mån-Tors.
Vader kör jag en eller två gåner i veckan på vallfritt/fria pass.
Veckan kan förskjutas med en dag eller så om jag av någon anledning inte kan träna någon dag.

Tjuvstartade idag med Baksida Lår - Vader i dag, passet var lite kortare än vanligt, eller i alla fall vad som ska bli vanligt. Så här såg det ut:

Övning: Uppvärmningsset, Repetion/set
Komplexknäböj: 1/8. Har tidigare använt ett annat namn men det är i alla fall en rörlighetsövning.
Raka Marklyft: 2 (20 och 50 kg), 12/5 90 kg
Legcurls: 12/4
Sittandevadpress: 1, körde dropset** så det blev ungefär 12-20 repetioner per vikt, 60-50-40-30-20kg, i fyra set

Alltså dropset är ju döden... bör testas någon innan man dör men man måste vara riktigt beslutsam, och hård, om man ska fortsätta med dessa i sinna träningspass. Kommer inte köra uteslutande dropset för vaderna men det kommer hända, kommer antagligen bli dropset för andra kroppsdelar också!
Kommer vanligtvis börja med Marklyft men det blev ingenting av det idag, av en anledning jag nu inte kan rättfärdiga tänkte nog fel under självapasset....
Rakamarklyft är i alla fall en grym övning för att isolera baksidalåret! Det bör vara en självklarhet i alla baksida lår pass!

Förhoppningsvis så kommer det här passet funka riktigt bra, ska bli skönt med lite rutiner!

//Oskar "The Nuke" Lavesson

*Det menas med att man delar upp kroppen på några pass, om man till exempel använder sig av tre dagars split så tränar man igenom kroppen på tre pass i veckan!

** Dropset innebär att man börjar på en relativt hög vikt och gör så många repetioner man kan för att sedan direkt sänka vikten och fortsätta utan att vila, efter att man sänk vikten 3-5ggr har man gjort ett sätt. 
Inte det absolut bästa sättet att bygga msukler eller styrka (speciellt inte styrka) då det bildas stora mängder mjölksyra. 
Men att variera träningen och att kasta in metoder som Pyramidset, vilket är den ungefärliga motsattsen till drop set, Dropset och superset kan hjälpa dig att bygga muskler!
Dropset bör dock inte göras som något annat än sista övning då den, som jag nämnt tidigare, bildar stora mängder mjölksyra vilket då hämnar dina prestationer resten av passet.

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0