Pain is pleasure
Hej
TKörde ett rätt hårt gym pass efter jobbet idag, tog närmare två timmar och då supersetade jag nästan hela passet. Det var Bröst - Triceps - Axel passet, som ni kanske märker bara på vad jag ska hinna träna, är det längsta passet i veckan.
Jag kör ju som bekant en fyradagars split med två ben pass, ett för framsida och ett för baksidan, därför hamnar de tillsamans vilket gör det passet väldigt långt.
Om jag tränat enbart för utseendet så hade jag inte gjort som nu, då hade nog spliten sett ut ungefär så här
M: Ben
T: Bröst - Triceps
O: VILA / CARDIO
T: Rygg - Biceps
F: Axlar
L: VILA / CARDIO / EXTRA PASS
S VILA / CARDIO / EXTRA PASS
Mage två gånger i veckan, valfri dag.
Dagens pass såg ut så här:
Övningar(ar): Uppvärmningsset, Repetion/Set
TKörde ett rätt hårt gym pass efter jobbet idag, tog närmare två timmar och då supersetade jag nästan hela passet. Det var Bröst - Triceps - Axel passet, som ni kanske märker bara på vad jag ska hinna träna, är det längsta passet i veckan.
Jag kör ju som bekant en fyradagars split med två ben pass, ett för framsida och ett för baksidan, därför hamnar de tillsamans vilket gör det passet väldigt långt.
Om jag tränat enbart för utseendet så hade jag inte gjort som nu, då hade nog spliten sett ut ungefär så här
M: Ben
T: Bröst - Triceps
O: VILA / CARDIO
T: Rygg - Biceps
F: Axlar
L: VILA / CARDIO / EXTRA PASS
S VILA / CARDIO / EXTRA PASS
Mage två gånger i veckan, valfri dag.
Dagens pass såg ut så här:
Övningar(ar): Uppvärmningsset, Repetion/Set
Hantelpress: 1, 1/12, 37 kgs hantlar, 6/3, 40 kgs hantlar.
Snedhantelpress - Shruggs: 1, 12/4
Hantelflyes - Hantellyft framåt: 1, 12/4
Tricepspress - Hantellyft åt sidan: 1, 9/1 (80kg) 6/2 (70kg) 6/1 (60kg) 12/4, hantellyft.
Frenchpress - Pullovers: 1, 12/4
Dips: 9/1 - 5/1
Axelpress: 8/2
Hade absolut ingen kräm kvar för Dipsen och Axelpressen.. att jag fick ut 9 repetioner första setet är nästan ett mirakel. Det kändes i alla fall som det i triceps.
Riktigt bra pass för alla muskelgrupper, kunde verkligen inte klämma ut något mer! Riktigt bra! Så ska det vara!
Imorgon blir det Biceps - Rygg, på fredag blir det antagligen lättare cardio och mage. Lite beroende på om jag jobbar kväll eller om jag är ledig, vet inte om jag orkar masa mig iväg till gymmet bara för det.. borde men man är ju lite bekväm.. i alla fall när det gäller cardio.
Måste säga att Smoothien jag brukar göra som frukost då jag jobbar morgon är ruggigt god, har ändrat från frysta bär till banan RIKTIGT god och bra! Speciellt som frukost eller som efter tränings "käk". Har inte testat med blåbär eller hallon men det kommer nog, de är lite dyra bara!
Snedhantelpress - Shruggs: 1, 12/4
Hantelflyes - Hantellyft framåt: 1, 12/4
Tricepspress - Hantellyft åt sidan: 1, 9/1 (80kg) 6/2 (70kg) 6/1 (60kg) 12/4, hantellyft.
Frenchpress - Pullovers: 1, 12/4
Dips: 9/1 - 5/1
Axelpress: 8/2
Hade absolut ingen kräm kvar för Dipsen och Axelpressen.. att jag fick ut 9 repetioner första setet är nästan ett mirakel. Det kändes i alla fall som det i triceps.
Riktigt bra pass för alla muskelgrupper, kunde verkligen inte klämma ut något mer! Riktigt bra! Så ska det vara!
Imorgon blir det Biceps - Rygg, på fredag blir det antagligen lättare cardio och mage. Lite beroende på om jag jobbar kväll eller om jag är ledig, vet inte om jag orkar masa mig iväg till gymmet bara för det.. borde men man är ju lite bekväm.. i alla fall när det gäller cardio.
Måste säga att Smoothien jag brukar göra som frukost då jag jobbar morgon är ruggigt god, har ändrat från frysta bär till banan RIKTIGT god och bra! Speciellt som frukost eller som efter tränings "käk". Har inte testat med blåbär eller hallon men det kommer nog, de är lite dyra bara!
Tryck i Triceps
Beefcake
Beefcake
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Kommentarer
Postat av: Viktor hägg
Ser bra ut lave! kör hårt!
Postat av: Lave
Man tackar!
Trackback
