Eftersom jag inte hann skriva ett inlägg igår om tisdags träningen så blir det här inlägget om både det passet och gårdagens pass. 

Känner för övrigt att jag blir mer vältränad speciellt armar och axlar, fokuserar lite på latsen då jag tycker de är lite för små. Man vill ju ha ett par präktiga vingar! Ska också försöka bygga mycket bröst speciellt övre delen.

Tillbaka till träningspassen, så här såg ben-bröst-mag-ländryggs passet som var innan jobbet i Tisdags.

Övning - superset- Övning: uppvärmningsset, Reps/Set

Sit-ups 45graders lutning - Ryggresningar: 1, 12/4
"Olympisk rörlighetsövning"*: 6/1
Knäböj: 1, 12/4. Grymt jobbigt att göra så många repetioner i knäböj......
Raka marklyft: 1, 12/4, marklyften, 20/4 sit-upsen.
En bens benspark - En bens lårcurls: 1, 12/4
Hantelpress - pullovers med skivståg: 1, 12/4

Snedhantelpress - Stående vadpress: 1, 12/3

Passet gick bra fick bra kontakt med alla muskel grupper skulle jag vilja säga, fick även kontakt med framsida axlar i snedahantelpressen vilket inte var bra. Skippade därför att köra framsida axlar i gårdagenspass. 
Hade en bra träningsvärk i framsida lår igår och känner faktiskt fortfarande av det.

Gårdagens axel-rygg pass som utfördes mellan 2315-0015 igår kväll / i natt såg ut så här:

Övning - Superset - Övning: uppvärmningsset, Reps/Set
Latsdrag - Skivstångsrodd: 1, 12/4. Började lite för högt i latsdragen så jag sänkte vikt efter varje set, exklusive det sista setet.
Latsdrag med smalt grepp - Hantelrodd: 12/4
Kabellyft åt sidan - Facepulls: 12/4
Framåtböjda hantellyft åt sidan - Shruggs med skivstång: 12/4.  

Grym kontakt, som vanligt känns det som när det gäller axlarna. Skippade som sagt framsida axlar eftersom jag kände att mina sneda hantelpressar på tisdags passet tog för mycket där så jag behövde inte ha med dem igår.
Det är väldigt skönt att träna efter jobbet, när man tränar innan kan det bli så stressigt och man kanske måste skippa någon övning om man blir lite sen eller det tar lite längre tid än vad man förväntat sig. Man slipper även känna sig trött på jobbet.

Så där ikväll efter jobbet blir det ett arm pass, kanske lägger till mage på det beror lite på hur jag känner då, det är ändå några timmar och 9 h arbete innan passet.

//Oskar "The Nuke" Lavesson

*Några sidor ner på http://www.proteamonline.se/storage/customers/287/editor/traningsovningar.pdf hittar ni övningen: Olympisk rörligthet.