Äntligen var det dags att få träna lite igen.. alldeles för länge sen sist! 

Ungefär en och en halv vecka sedan jag tränade på riktigt senast, då var det ett Ben-Rygg-Mage byggpass. Idag var det tänkt att jag skulle köra det vanliga styrkepasset plus bygga lite triceps. Men efter två set på 170 kg i knäböj så valde jag att inte köra några fler tunga lyft för benen då jag fick ont i skenbenet.
Istället blev det tungt i bänkpressen plus lite bygg för både triceps och bröstet.

Så här såg passet ut:

Övning: Vikt/Reps/Set  eller Uppvärmningsset, Reps/set
Knäböj: 150/1  170/1/2

Bänkpress: 130/1 negativa rep/2 125/1 negativ rep/1  120/2 negativa reps/1
Tricepspress: 1, 10/1 - 8/1 - 6/2 Gjorde så många repetioner jag klarade på 80 kg, helt nöjd faktiskt.
Snedhantelpress: 12/4
Frenshpress (med hantlar) - Pullovers: 12/4

Dips: Gjorde så många jag kunde, vilket inte var så många pga övningarna innan, i fyra set. Blev mest negativa i de två sista seten

Var grymt nära att klara 130 kg  i bänken, vilket hade varit ett personligtrekord. Det var vändningen som gjorde att jag misslyckades, kände att jag hade styrkan för att klara det... jag gör det nästa gång!
Träningen gick förutom att jag inte kunde köra som planerat riktigt bra! Fick nog den bästa kontakten med triceps jag någonsin fått, gjorde nästan olidligt ont. I like!

Imorgon förmiddag, troligvis runt 10 ska jag ner till Ryssen igen för att köra Biceps-Mage och kanske cykla lite! Känns riktigt bra att vara igång med träningen igen!

//Oskar "The Nuke" Lavesson