Utkast: Nov. 9, 2011
Hej
Tränade igår kväll efter jobbet, första gången jag gjorde ett sådant här pass. Körde Baksida axlar-Rygg-Biceps-Mage, passet tog ca 70min. Var ensam i gymmet vilket är skönt då man kan var sig själv för en stund och bestämma musiken själv.
Passet såg ut så här:
Övning - Superset - Övning: Uppvärmningsset, Reps/Set (Per Övning)
Latsdrag - Skivstångsrodd: 1, 12/4
Tränade igår kväll efter jobbet, första gången jag gjorde ett sådant här pass. Körde Baksida axlar-Rygg-Biceps-Mage, passet tog ca 70min. Var ensam i gymmet vilket är skönt då man kan var sig själv för en stund och bestämma musiken själv.
Passet såg ut så här:
Övning - Superset - Övning: Uppvärmningsset, Reps/Set (Per Övning)
Latsdrag - Skivstångsrodd: 1, 12/4
Latsdrag smalt grepp - Hantelrodd: 12/4
Facepulls - Framåtböjda hantellyft (Axelflyes som jag vill kalla dem): 1, 12/4
Omvända chins med smaltgrepp (körde max i de körde de sista upp till 12 reps med Skivstångscurls) - Sit-Ups 45graders lutning: 1, 12/4 - 25/4 för magen
Scottcurls med hantel - Sidoböjningar: 1, 12/4 - 20/4 för magen
När jag kör en arm eller en sida så skriver jag antalet set och repetioner per arm, så jag gjorde till exempel 12/4 per arm i scottcurlsen.
Passet gick som oftast bra, väldigt roligt att träna. Börjar verkligen se resultat av viktnedgången.
Var ute och gick i ca 45 minuter imorse och ska gå in till Ryssen för att köra Knäböj-Marklyft tungt och köra ett byggbröst pass, möjligt att jag kör lite frivändningar om jag har tid. Hade tänkt att köra bänkpress tungt också men eftersom Risberg är sjukt får det bli ett bygg pass den här veckan istället.
Det blir 1,5 veckor med hård träning innan jag drar till Egypten och får en vilovecka där, får se om jag tar en lungnare vecka när jag kommer hem också innan jag drar igång igen. Tror jag ska försöka göra två lugnare pass på hotelgymmet i Egypten och självklart ta promenader på stranden för att inte lägga på sig allt för mycket.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Facepulls - Framåtböjda hantellyft (Axelflyes som jag vill kalla dem): 1, 12/4
Omvända chins med smaltgrepp (körde max i de körde de sista upp till 12 reps med Skivstångscurls) - Sit-Ups 45graders lutning: 1, 12/4 - 25/4 för magen
Scottcurls med hantel - Sidoböjningar: 1, 12/4 - 20/4 för magen
När jag kör en arm eller en sida så skriver jag antalet set och repetioner per arm, så jag gjorde till exempel 12/4 per arm i scottcurlsen.
Passet gick som oftast bra, väldigt roligt att träna. Börjar verkligen se resultat av viktnedgången.
Var ute och gick i ca 45 minuter imorse och ska gå in till Ryssen för att köra Knäböj-Marklyft tungt och köra ett byggbröst pass, möjligt att jag kör lite frivändningar om jag har tid. Hade tänkt att köra bänkpress tungt också men eftersom Risberg är sjukt får det bli ett bygg pass den här veckan istället.
Det blir 1,5 veckor med hård träning innan jag drar till Egypten och får en vilovecka där, får se om jag tar en lungnare vecka när jag kommer hem också innan jag drar igång igen. Tror jag ska försöka göra två lugnare pass på hotelgymmet i Egypten och självklart ta promenader på stranden för att inte lägga på sig allt för mycket.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Kommentarer
Trackback
