Superset* Kabellyft åt sidan & Face pulls: 1 -12 - 4

Superset Framåtböjda hantellyft & Hantellyft framåt: 1 - 12 - 4
Superset Millitärpress & Shruggs med stång: 1 - 12 - 4. Sänkte vikten i millitärpressen och höjde vikten i shruggsen efter första set.

Träningspasset tog runt 70-80 min med rätt högt tempo, kan göras med högre tempo det riskeras dock då att ha en negativ inverkan på träningen.
Det viktigaste, speciellt när det gäller axelträning, när man lyfter för att bygga muskler är att få bra kontakt med muskeln man tränar. När man bygger, till skillnad från ren styrketräning, så kvittar vikten, övningen skall utföras explosivt men inte på bekostnad av teknik och form.
Det är därför en av det viktigaste och svåraste man ska göra när man går in i gymmet är att lämna egot vid utgången och på så sätt också säga hej då till överbelastningsskador och en del bristningar om man nu brukar ha ett problem med det.

Min målsättning är att alltid få träningsvärk eller i alla fall känna av musklerna man tränar dagen/dagarna efter. Kör därför stenhårt på kontakt, om vikten är för hög och jag behöver hjälpa till med andra muskler t.ex. Biceps i Latsdrag så sänker jag vikten för att få bästa möjliga kontakt med mål muskeln. 
Brukar använda mig av några negativa** repetioner i början och i slutet av setet för att få bra kontakt, speciellt om vikten är lite lättare.

Passet gick grymt och jag kommer säkerligen känna av det imorgon! Älskar för övrigt att träna axlar, lätt att träna bra kontakt och så är det väldigt roliga övningar.

//Oskar "The Nuke" Lavesson

*Superset är när man kör två övningar direkt efter varandra, t.ex. Curls - Tricepspress - Vila - Curls osv. Många säger att det bara heter superset när man kör övningar för samma muskelgrupp. Det blir dock bara som ett dropset*** med olika övningar.

** Negativa repetitioner är när man håller emot i när muskel sträcks ut, t.ex. när stången går mot bröstet i en bänkpress eller den hukande rörelsen i en knäböj.

***Dropset är när man börjar med en vikt i en övning kör till man inte klarar den längre sänker vikten och sedan gör om proceduren några gånger. T.ex. Benspark börjar med 80 kg sedan 60 kg - 40 kg - 20 kg - Vila - 80 kg - osv. Kan vara bra om tillväxten stannar av och man behöver en "kickstart".