Hej

Skönt med fredag idag! Det ska firas med vila!
Och nej jag är inte förvirrad, inte mer än vanligt i alla fall, det är för mig sista arbetsdagen för veckan så för mig är det fredag.
Hade tidigare planerat att träna idag men jag var tvungen att återlämna hyrbilen direkt efter jobbet så det fick bli en relativt förtjänad, definitivt efterlängtad, vilo dag.
Måste faktiskt säga att jag inte hade tränat idag ändå har fortfarande träningsvärk i större delarna av kroppen och träningsvärk = inte helt återhämtad, vilket i sin tur betyder ingen träning. Så fort muskelgruppen är fräsch så är det okej att träna. Oftast säger man att det brukar ta 24-78 timmar beroende på hur man sköter vila och kost. 
jag tycker jag sköt kosten bra, i alla fall som jag vill ha det, vilan har dock blivit lidande då jag har jobbat 9 timmars pass denna vecka, slarvat lite med sömnen och att vara flygplanslastare är inte världens bästa "återhämntnings yrke".

Okej då har faktiskt tiden kommit då jag ska berätta om hur jag har planerat träna i alla fall fram till december, eller när jag kommer hem från egypten den 27 november. Antar att det kommer komma en del synpunkter, framför allt av Magnus som kommenterat alla inlägg hittils, det är roligt fortsätt med det. Om ni har en synpunkt på något skriv då också vad ni tycker borde göra istället annars blir det rätt meningslöst. 

Så här tänker jag: 

2-4 "byggpass" i veckan i samband med jobbet. Pass med högt tempo, höga repetitionsset men viktigast är kontakten med muskeln. Vikten ska upp explosivt men kontrollerat, aldrig snabbare än vad tekniken tillåter och om det går snabbt är det ett tecken på att jag måste höja vikten. 12 Repetitioner i 4 set, använder mig av superset och negativa repitioner för högre tempo och bättre kontakt. Möjligt att jag börjar använda mig lite av dropset. 

1-2 styrkepass i veckan på lediga dagar. Pass med lägre tempo, lägre antal repetitioner per set men med högre vikt, nära max (90-100% av max). Teknik och min förmåga att  hålla formen under lyftet dikterar hur hög belastning jag kan använda, får ALDRIG bli tyngre än man klarar teknik mässigt det leder/kan leda till jobbiga och återkommande skador. Varje dag man inte kan träna är en dag man blir sämmre. 1-4 repetitioner i 3-4 set.
Övningarna jag kommer köra är Mark(lyft), (knä)böj, bänk(press) och frivändning. Frivändning är undantaget när det gäller belastningen, här kommer jag köra mellan 65-85 % av max då jag har rätt risig teknik och måste träna upp den innan jag kan börja köra tyngre.
Jag kommer också lägga in upphopp på "plint" under passet efter jag är klar med de andra lyften.

3-7 morgonpromenader i veckan. Jag kommer gå morgonpromenadet på ca 5,6 km, de tar ungefär 45 min,  varje morgon jag inte har morgonskift eller har något annat som måste utföras på morgonen. Det blir ungefär 3-7 ggr i veckan beroende på vilket vecka det är i rotationen på jobbet.

Passen kommer ändras och jag kommer kanske inte träna lika många gånger i veckan som jag skriver här, allt beror på hur jag känner mig i kroppen. Genom av att försöka känna av kroppen och "hoppa" över pass när jag känner mig sliten så kan jag undvika förslitningsskador och överträning.

Som sagt alla åsikter och tips är vällkommna.

//Oskar "The Nuke" Lavesson