Sammanfattning vecka 42
Hej
Jag skulle egentligen skrivit detta inlägg igår men jag hade, för ovanlighetens skull, lite av ett liv. Jag kommer skriva om gårdagens "tränings" pass och en sammanfattning om förra veckan.
Jag försov mig nu på morgonen så det blev ingen morgonprommenad, vilket för all del inte är hela världen då jag troligtvis ändå kommer lyckas gå ner de kilona jag vill. Ska nu i alla fall in och träna på gymmet vid jobbet för att sedan jobba 1430-2315.
Jag skulle egentligen skrivit detta inlägg igår men jag hade, för ovanlighetens skull, lite av ett liv. Jag kommer skriva om gårdagens "tränings" pass och en sammanfattning om förra veckan.
Ja igår var jag med Risberg på Ryssen* för att träna, eller rättare sagt för att testa vårt max i Marklyft, Knäböj och Bänkpress.
Så här såg det ut:
Vikt/reps
Marklyft: 60/5 100/5 140/3 170/3 200/1 210/1 220/1. Mitt max blev alltså 220kg.
Vikt/reps
Marklyft: 60/5 100/5 140/3 170/3 200/1 210/1 220/1. Mitt max blev alltså 220kg.
Bänkpress: 60/5 70/5 90/2 105/1 115/1 125/1. Max: 125kg.
Knäböj: 60/5 100/5 140/3 160/1 170/1. Max 170kg. Låren parallelt med marken.
Inga fantastiska rekord men de kommer kunna ökas på rätt rejält då jag kände mig rätt bra.
Mina vanliga styrkepass kommer likna det här passet ganska mycket.
Inga fantastiska rekord men de kommer kunna ökas på rätt rejält då jag kände mig rätt bra.
Mina vanliga styrkepass kommer likna det här passet ganska mycket.
Kunde säkert dra upp 5-10 kg till i marklyften om jag lagt på dem direkt efter 210, men de kilona är inte speciellt viktig att veta i nuläget.
Bänkpress maxet var den övningen som visar mitt max rättvisast då den vikten verkligen gav mig något att bita i, varken jag eller Risberg trodde jag skulle få upp den och lytet tog säkert 5-10 sekunder.
I knäböj skulle jag säkert kunna lyfta 10-20 kg till i dagsläget om jag kört det innan marklyft, även om Marklyft främst påfrestar Bakisda lår och ländryggsmuskelaturen så tar den en del på framsidalår också.
Nästa gång jag testar mitt max blir i December då Coach Todd** vill ha våra resultat för Oktober, December, Februari och säsongsstart, lite osäker på månaden för sista testet men tror det är februari.
Okej allt klart med gårdagen då till sammanfattningen för vecka 42.
Jag tränade förra veckan fyra gånger, tre "bygg"pass och ett ett styrkepass. Gick tre morgonprommenader á 45 min. Så helt klart godkänt ur träning synpunkt även fast jag skulle viljat tryckt in ett till gympass.
Jag gick in i veckan med en vikt på 114 kg och nu på morgon vägde jag in mig på 110 kg vilket betyder en vikt nedgång på hela fyra kg, jag tror inte ni är dumma ville bara förtydilliga. Jag har alltså gått ner sju kg på de här tre veckorna, jag siktar och vill gå ner runt 3 kilogram i veckan, ett kg är för lite medans fyra kg och över egentligen är lite för mycket.
Och lyssna på det här, jag har gått ner hela 20 kg sen i februari. Allt för att jag inte lagar lika god mat som mor, eller mormor för all del.
Och lyssna på det här, jag har gått ner hela 20 kg sen i februari. Allt för att jag inte lagar lika god mat som mor, eller mormor för all del.
Jag försov mig nu på morgonen så det blev ingen morgonprommenad, vilket för all del inte är hela världen då jag troligtvis ändå kommer lyckas gå ner de kilona jag vill. Ska nu i alla fall in och träna på gymmet vid jobbet för att sedan jobba 1430-2315.
Idag blir det ett byggpass, armar och mage är det som ska "straffas" och om jag har tid över så ställer jag mig på crosstrainern och tar igen i alla fall lite av prommenaden som jag missade imorse.
Dagens gym pass kommer jag skriva om imorgon.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
* Ryssen är "Täby Atlet Klubb"s gym.
** Coach Todd är, för den som inte visste det, STUs Head Coach.
Dagens gym pass kommer jag skriva om imorgon.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
* Ryssen är "Täby Atlet Klubb"s gym.
** Coach Todd är, för den som inte visste det, STUs Head Coach.
Kommentarer
Postat av: Magnus Alnesjö
Bra drag i marken och helt okej i böjen, trodde du skulle sätta mer i bänk.
Angånde vikt nedgången är det ett jävla tempo allt över 0.5-1kg i veckan (beroende på start vikt) och du kommer tappa muskler också, om du inte är enormt överviktig, vilket du inte är.
Postat av: Lave
Magnus Magnus Magnus din gamla räv. Tror faktiskt att runt 2-3 kilo i veckan kan vara helt okej viktnedgång utan att man tappar allt för mycket muskler. Men visst 4 kg är för mycket ska se den här veckan och om jag gör det igen får jag helt enkelt ändra taktik ^^ kanske sluta med morgonpromenaderna, de kan vara ganska jobbiga ibland :P
Vill dock inte låta som en åsna över första meningen det var bara något jag ville skriva :P
Trackback
