2dagars
Hej
Har inte hunnit skriva något de senaste två dagarna har nämligen "ful" besök i form av Östersundaren Johan Ekdahl, men det betyder inte att jag inte har tränat.
I torsdags så körde jag ett rent cardio pass i väntan på att Johans flyg skulle landa, det blev en ganska hård timme på cykeln och igår så blev det ca 55 minuter Hamstruíngs - Triceps - Axlar och 30 hårda minuter på cykeln. Skulle egentligen bara köra ca 30 minuter styrka, Hamstrings - Triceps, men jag kännde att jag ville köra mer och då passade det perfekt att köra lite axlar. Även fast jag tycker det är min "bästa" muskelgrupp.
Så här såg i alla fall träningen ut:
Övning: Repetion/Set
Smallbänkpress - Legcurls: 4-10/5 (10, 8, 7, 5, 4) Bänkpress & 10-12/5 Curls
Enarms liggande tricepspress: 8/4
Har inte hunnit skriva något de senaste två dagarna har nämligen "ful" besök i form av Östersundaren Johan Ekdahl, men det betyder inte att jag inte har tränat.
I torsdags så körde jag ett rent cardio pass i väntan på att Johans flyg skulle landa, det blev en ganska hård timme på cykeln och igår så blev det ca 55 minuter Hamstruíngs - Triceps - Axlar och 30 hårda minuter på cykeln. Skulle egentligen bara köra ca 30 minuter styrka, Hamstrings - Triceps, men jag kännde att jag ville köra mer och då passade det perfekt att köra lite axlar. Även fast jag tycker det är min "bästa" muskelgrupp.
Så här såg i alla fall träningen ut:
Övning: Repetion/Set
Smallbänkpress - Legcurls: 4-10/5 (10, 8, 7, 5, 4) Bänkpress & 10-12/5 Curls
Enarms liggande tricepspress: 8/4
Hantellyft sidan & framåt: 10/4 sidan - 8-10/4 framåt
Tricepspress ovanför huvudet i maskin: 8/4
Axelpress bakom huvudet i smithmaskin: 8/4
Shruggs: 14-16/4
Det blev ett rätt hårt pass, riktigt nöjd över den. Bra kontakt, speciellt med axlarna i hantellyften. Kännde mig stark men inte särskilt uthållig i bänken men Triceps är ju nästan uteslutande en explosiv muskel så det är ju inte särskillt konstigt. Körde där till failure varje gång, de repetionerna är självklart inte inräknade!
Idag ska jag iväg och träna boxning med laget, ska bli roligt och jobbigt. Förhoppningsvis blir jag inte däckad av någon... jag är väldigt dålig, tekniskt sett, på boxning!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Tricepspress ovanför huvudet i maskin: 8/4
Axelpress bakom huvudet i smithmaskin: 8/4
Shruggs: 14-16/4
Det blev ett rätt hårt pass, riktigt nöjd över den. Bra kontakt, speciellt med axlarna i hantellyften. Kännde mig stark men inte särskilt uthållig i bänken men Triceps är ju nästan uteslutande en explosiv muskel så det är ju inte särskillt konstigt. Körde där till failure varje gång, de repetionerna är självklart inte inräknade!
Idag ska jag iväg och träna boxning med laget, ska bli roligt och jobbigt. Förhoppningsvis blir jag inte däckad av någon... jag är väldigt dålig, tekniskt sett, på boxning!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Kommentarer
Trackback
