Hej

Har, nästan, precis kommit hem från jobb och gym. Blev Bröst - Triceps - Axlar som tränades då jag glömt mina gym skor hemma... blir det imorgon istället, ingen större skillnad. 

Dagens pass var helt okej bra känsla i bröst och axlar men fick inte till träningen för triceps idag. Blir att gå tillbaka till lite enklare övningar och sänka vikten lite för att få bättre kontakt och tryck! 
Det kan inte alltid gå bra då hade alla varit proffs, bara att kämpa på nästa vecka. Är möjligt att jag tar ett snabbt triceps pass på jobbet på lördag om jag har tid, vilket jag antagligen kommer ha! 

Dagens pass såg ut så här:

Övning(ar): repetion/set

Bänkpress: 8/3 + 7+1/1
Dips - Dragonflyes: 10/4 Dips - 20/4 Dragonflyes
Snedbänkpress - Pullovers med hantel: 8/4 Press - 12/4 Pullovers
Frenchpress - Hantelflyes: 8/3
Sidolyft - Enhands pushdowns: 20/4 + 15/1 Sidolyft - 8/3 Pushdowns 
Shruggs - Millitärpress bakom nacken i smithmaskin: 15-20/3 - 8/3
Hantellyft sidan - Hantellyft framåt - Axelflyes: 8/3

Angående antalet repetioner i Shruggsen så beror det på att de inte har så pass tunga hantlar jag vill ha, har 40kgs som max. 
Första gången jag körde millitärpressen och den funkade skitbra den kommer nog bli en återkommande övning i mina axelpass! 

Vet inte om jag skrev det i sammanfattningen imorse/igår men målet för den här veckan är att komma ner till 103,5-104 kg. 

//Oskar "The Nuke" Lavesson