Medley & SATS
Hej
Gjorde idag något jag skjutit upp en tid, var och gjorde de obligatoriska simtesterna för Polishögskolan. 150 meter bröstsim, 25 meter ryggsim utan armtag och hämta en docka på 1,5 meters djup för att sedan bogsera denna 10 meter.
Så det var rätt enkla tester som jag klarade enkelt, eller jag man är ju ingen expert på att bogsera dockan men jag gjorde det i alla fall!
Simmade efter det sex längder alltså typ 300 meter vilket är förvånandsvärt jobbigt! Tror faktiskt jag ska börja simma lite, rätt skönt och så är det en skonsam konditionsträning för lederna!
Var ikväll och tränade med Marcus Armstrand på SATS i Täby, men det var även några andra stjärnor där bland annat Fredrik "CF" Bodin och Anna Kellerman.
Gjorde idag något jag skjutit upp en tid, var och gjorde de obligatoriska simtesterna för Polishögskolan. 150 meter bröstsim, 25 meter ryggsim utan armtag och hämta en docka på 1,5 meters djup för att sedan bogsera denna 10 meter.
Så det var rätt enkla tester som jag klarade enkelt, eller jag man är ju ingen expert på att bogsera dockan men jag gjorde det i alla fall!
Simmade efter det sex längder alltså typ 300 meter vilket är förvånandsvärt jobbigt! Tror faktiskt jag ska börja simma lite, rätt skönt och så är det en skonsam konditionsträning för lederna!
Var ikväll och tränade med Marcus Armstrand på SATS i Täby, men det var även några andra stjärnor där bland annat Fredrik "CF" Bodin och Anna Kellerman.
Tränade Bröst och Axlar, tog cirka 2 timmar men då supersetade jag inte som jag brukar göra!
Passet såg ut så här:
Övning: Repetion/Set
Bänkpress: 100kg 8/1 + 2 repetioner med hjälp. 110kg 5/1 + 2-3 repetioner med hjälp. 120kg 2/1 + 2-3 med hjälp. 100kg 5-6/1 + 2 med hjälp.
Snedbänkpress: 8/4 + 2 med hjälp per set.
Hantelflyes: 10-12/4
Pullovers: 12-14/4
Axelpress i smithmaskin: 8-10/4
Shruggs - Hantellyft sidan: 15/3 Shruggs - 10/3 Hantellyft
Bra träning med bra kontakt, inte lika bra tepom som jag brukar ha men fortfarande helt klart godkänt!
Är rejält trött i de tränade grupperna plus triceps som faktiskt påfrestas rätt bra när man kör så här! Ska köra triceps på fredag tillsamans med Baksida ben eftersom jag kommer ha till på grund av att jag fortfarande har känningar i ryggen.
Bra träningsdag i alla fall, imorgonbiti ska jag ner till Ryssen och köra Rygg - Biceps.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Passet såg ut så här:
Övning: Repetion/Set
Bänkpress: 100kg 8/1 + 2 repetioner med hjälp. 110kg 5/1 + 2-3 repetioner med hjälp. 120kg 2/1 + 2-3 med hjälp. 100kg 5-6/1 + 2 med hjälp.
Snedbänkpress: 8/4 + 2 med hjälp per set.
Hantelflyes: 10-12/4
Pullovers: 12-14/4
Axelpress i smithmaskin: 8-10/4
Shruggs - Hantellyft sidan: 15/3 Shruggs - 10/3 Hantellyft
Bra träning med bra kontakt, inte lika bra tepom som jag brukar ha men fortfarande helt klart godkänt!
Är rejält trött i de tränade grupperna plus triceps som faktiskt påfrestas rätt bra när man kör så här! Ska köra triceps på fredag tillsamans med Baksida ben eftersom jag kommer ha till på grund av att jag fortfarande har känningar i ryggen.
Bra träningsdag i alla fall, imorgonbiti ska jag ner till Ryssen och köra Rygg - Biceps.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Kommentarer
Trackback
