Hej

Hade ett riktigt grymt sprint/gym-pass med Risberg idag. Vi tänkte först sen dra till Solnahallen, kom sedan på att varför dra till Solnahallen när man kan göra det gratis på Tibblevallen(?)? 

Var lite kallt, speciellt eftersom jag inte hade mössa. Det var dumt val nummer ett, dummt val nummer två var att jag inte tog på mig mina fingervantar. Det var dock inte lika farligt.

Passet såg ut så här:

Löpning:
Uppvärmning ett varv runt (400m) plus högaknän, spark i rumpan m.m.
10 meter *5 
20 meter *4
40 meter *4

Gym:
Övning: Repetion/Set
Benpress: 8/4, jobbade upp mig till träningsvikt (160kg) med ca 4 set, kunde nog lägga på kanske 15-30 kg för att få riktigt bra tryck.
Marklyft: 8/3
Raka marklyft - Dragonflyes: 9/4 mark - 20/4 dragonflyes
Ryggresningar - Sidolyft: 12/4 resningar - 15/4 lyft
Benspark: 8/2 Vänsterben 8/4 Högerben

Kände mig riktigt snabb när jag jag sprang, kände mig riktigt fräsch, läs snabb, och då var det första gången jag sprang på några månader! Kan bero på att jag sprang med Risberg, inte speciellt svårt att vara snabb då ;)
Kändes som jag låg i lägre 5sek på 40yard dash! 
Det var dock ett snabbt underlag, blir lite svårare att göra det på konstgräs med fotbollskor.

Gymmet kändes också riktgit bra med bra tryck! Speciellt marken! 

Imorgon blir det Rygg-Biceps efter jobbet och på fredag blir det intervaller och så ska jag testa hur snabbt jag kan springa 2km, siktar på högst 10min. Vet inte riktigt vart jag ligger men hoppas att jag klarar det! 
om det är dåligt väder så blir det nog Triceps-Bröst på gymmet istället!

//Oskar "The Nuke" Lavesson