Länge sen
Hej
Ja nu var det ett tag sen jag skrev ett inlägg, nästan två veckor. Under den tiden jag inte skrivit har jag inte hunnit träna speciellt mycket. Två pass har det blivit, ett gym pass i fredags och ett fotbollspass i onsdags.
Hade tänkt att börja träna på riktigt den här veckan men jag har gått och blivit förkyld... igen, så det blir ingen träning idag eller imorgon i alla fall. Förhoppningsvis blir jag tillräckligt frisk för att träna på onsdag.
Jag är lite osäker på min vikt nu, enligt min nya våg, en analog våg från IKEA väger jag 106-107kg, vilket känns helt fel då de senaste vågarna jag testat visat 101-102 morgon vikt och 104 med kläder på eftermiddagen. Det blir nog till att köpa en ny våg och om den säger samma sak så har jag nog bulkat på mig massor den knappa vecka jag var hemma i Östersund.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Ja nu var det ett tag sen jag skrev ett inlägg, nästan två veckor. Under den tiden jag inte skrivit har jag inte hunnit träna speciellt mycket. Två pass har det blivit, ett gym pass i fredags och ett fotbollspass i onsdags.
Hade tänkt att börja träna på riktigt den här veckan men jag har gått och blivit förkyld... igen, så det blir ingen träning idag eller imorgon i alla fall. Förhoppningsvis blir jag tillräckligt frisk för att träna på onsdag.
Jag är lite osäker på min vikt nu, enligt min nya våg, en analog våg från IKEA väger jag 106-107kg, vilket känns helt fel då de senaste vågarna jag testat visat 101-102 morgon vikt och 104 med kläder på eftermiddagen. Det blir nog till att köpa en ny våg och om den säger samma sak så har jag nog bulkat på mig massor den knappa vecka jag var hemma i Östersund.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Sammanfattning vecka 6 / Nystart
Hej
Har varit en riktigt fin vecka där jag lyckades gå ner det jag ville, det vill säga ett kilo. Jag vägde 102 kg i början av veckan och när jag vägde mig imorse så vägde jag, som ni själva kan räkna ut, 101 kg.
Kan verkligen inte komma på när jag vägde så här "lite" senast.. måste vara sommaren 2006 om jag inte missminner mig. Då ska också tilläggas att jag har mer muskelmassa nu, riktigt mycket mer. Vilket inte är så konstigt då jag tränade mycket mindre och sämre än vad jag har gjort den senaste tiden.
Tror det blev 5 gympass och ett boxningpass, plus den tiden jag spenderade på cykeln efter styrketräningspassen.
Vet inte riktigt vad jag ska ha för mål med en här veckan, åker hem till Östersund på Torsdag och då kommer jag inte riktigt tänka på maten. Så jag är väll inte missnöjd med att stå stilla eller gå upp 0,5-1 kg.
Även veckan efter kommer bli dålig då jag kommer vara mitt uppe i en flytt och antagligen inte ha tid att träna.
Den här veckan kommer jag i alla fall hinna med fyra träningspass, tre gym (med den vanliga cardion) och ett sprint - agility pass med laget. Körde det första gym passet idag, blev Knäböj och Marklyft för första gången på över en månad.
Så här såg dagens pass ut:
Övning: Repetion/Set
Knäböj: 3/3 på 130 eller 140 kg. Kände mig inte stark.. inte så konstigt då man inte gjort det på länge.
Marklyft: 4/3 på 160 kg kände samma sak här som i knäböjen, även fast jag tycker vikten är helt okej.
Raka Marklyft: 8-10/3 på 100 kg.
Benpress: 12-15/3 på 220 kg, kändes bra även fast jag inte gillar benpressen på SATS
Ryggresningar: 12/4
Plus den vanliga cykeln då!
Känner egentligen att Ryssen är bättre för Benpass då de har bättre utrsutning och fler vikter men man kan helt klart få ett riktigt bra pass på SATS. Det blir vad man gör det till!
Imorgon på Alla hjärtans dag (Visst är det imorn?) blir det ett arm pass med Armstrand, lilla gubben behöver lite hjälp ;)
Så där då är det lägg dags det är ju en morgon dag 0430 imorgon också!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Har varit en riktigt fin vecka där jag lyckades gå ner det jag ville, det vill säga ett kilo. Jag vägde 102 kg i början av veckan och när jag vägde mig imorse så vägde jag, som ni själva kan räkna ut, 101 kg.
Kan verkligen inte komma på när jag vägde så här "lite" senast.. måste vara sommaren 2006 om jag inte missminner mig. Då ska också tilläggas att jag har mer muskelmassa nu, riktigt mycket mer. Vilket inte är så konstigt då jag tränade mycket mindre och sämre än vad jag har gjort den senaste tiden.
Tror det blev 5 gympass och ett boxningpass, plus den tiden jag spenderade på cykeln efter styrketräningspassen.
Vet inte riktigt vad jag ska ha för mål med en här veckan, åker hem till Östersund på Torsdag och då kommer jag inte riktigt tänka på maten. Så jag är väll inte missnöjd med att stå stilla eller gå upp 0,5-1 kg.
Även veckan efter kommer bli dålig då jag kommer vara mitt uppe i en flytt och antagligen inte ha tid att träna.
Den här veckan kommer jag i alla fall hinna med fyra träningspass, tre gym (med den vanliga cardion) och ett sprint - agility pass med laget. Körde det första gym passet idag, blev Knäböj och Marklyft för första gången på över en månad.
Så här såg dagens pass ut:
Övning: Repetion/Set
Knäböj: 3/3 på 130 eller 140 kg. Kände mig inte stark.. inte så konstigt då man inte gjort det på länge.
Marklyft: 4/3 på 160 kg kände samma sak här som i knäböjen, även fast jag tycker vikten är helt okej.
Raka Marklyft: 8-10/3 på 100 kg.
Benpress: 12-15/3 på 220 kg, kändes bra även fast jag inte gillar benpressen på SATS
Ryggresningar: 12/4
Plus den vanliga cykeln då!
Känner egentligen att Ryssen är bättre för Benpass då de har bättre utrsutning och fler vikter men man kan helt klart få ett riktigt bra pass på SATS. Det blir vad man gör det till!
Imorgon på Alla hjärtans dag (Visst är det imorn?) blir det ett arm pass med Armstrand, lilla gubben behöver lite hjälp ;)
Så där då är det lägg dags det är ju en morgon dag 0430 imorgon också!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Bröst
Hej
Vart ett Bröst - Axlar - Mag pass på SATS med Armstrand och även systrana Kellerman tittade förbi.
Var är inte så speciellt taggad på att skriva inlägg faktiskt!
Men så är såg passet ut iaf:
Övning: Repetion/Set
Bänkpress: 4-10/4 på olika seter.
Vart ett Bröst - Axlar - Mag pass på SATS med Armstrand och även systrana Kellerman tittade förbi.
Var är inte så speciellt taggad på att skriva inlägg faktiskt!
Men så är såg passet ut iaf:
Övning: Repetion/Set
Bänkpress: 4-10/4 på olika seter.
Sned hantelpress: 7-10/4
"Bröst" flyes: 12/4
Uttåtrotationer: 12/3
"Axelflyes": 8-10/4
Shruggs: 14-18/3
"Bröst" flyes: 12/4
Uttåtrotationer: 12/3
"Axelflyes": 8-10/4
Shruggs: 14-18/3
Framåt lyft: 12/3
Några maghövningar som jag inte tänker gå in närmare på men de var i alla fall jävligt bra!
Helt okej träningspass speciellt för magen och bröstet.
Ska köra marklyft och knäböj för första gången på väldigt länge imorgon så vi får se hur det går!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Några maghövningar som jag inte tänker gå in närmare på men de var i alla fall jävligt bra!
Helt okej träningspass speciellt för magen och bröstet.
Ska köra marklyft och knäböj för första gången på väldigt länge imorgon så vi får se hur det går!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Boxning
Hej
Är rätt trött då jag sitter här efter ett boxningspass med laget. Passet var väll inte det hårdaste men jag tränade ju triceps och axlar igår och det kändes. Nu är det 5 pass på lika många dagar innan det blir lite av en vilo vecka då jag inte kommer hinna med så mycket träning när jag i Östersund eller när jag flyttar in i nya lyan i Upplands-Väsby.
Har väll inte så mycket annat att säga än det och att jag nu lagt upp två recept (som jag tidigare även lagt upp på bloggen) på recept delen! Kommer nog dyka upp en till imorgon och jag ska försöka lägga upp lite bilder i bild delen av bloggen!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Är rätt trött då jag sitter här efter ett boxningspass med laget. Passet var väll inte det hårdaste men jag tränade ju triceps och axlar igår och det kändes. Nu är det 5 pass på lika många dagar innan det blir lite av en vilo vecka då jag inte kommer hinna med så mycket träning när jag i Östersund eller när jag flyttar in i nya lyan i Upplands-Väsby.
Har väll inte så mycket annat att säga än det och att jag nu lagt upp två recept (som jag tidigare även lagt upp på bloggen) på recept delen! Kommer nog dyka upp en till imorgon och jag ska försöka lägga upp lite bilder i bild delen av bloggen!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Trissor
Hej
Var idag iväg till SATS, var tänkt att dra till Ryssen men jag var ändå tvungen att ta bilen till affären för att köra Supermusli (ja, det heter så) och filmjölk och till ok för att köpa spolarvätska. Tränade Axlar - Triceps, var lite sliten i axlarna så jag tog det rätt lungt med dem och körde ett vanligt Triceps pass.
Bra kontakt överlag måste jag säga, speciellt i delta muskelaturen och triceps där jag fick en rejäl pump.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Militärpress bakom nacken i Smithmaskin: 12/3
Hantelyft Sidan - Framåt: 8-10/3 Sidan & 9-12/3 Framåt
"Bänk"Dips med vikt - Triceps armhävningar med fötterna på bänk: 10-12/3 Dips & 5-6/3
Utåtrotationer: 12/3
Inåtrotationer: 12/3
Liggande enarms Tricepspress med hantel: 8/3
Pushdowns aka Vasaloppsåkaren: 8-10/3
Eftersom styrketräningen var lite kortare än vanligt så passade jag på att cykla lite längre, blev 15 minuter extra med högre intensitet än vanligt. Hade faktiskt tänkt att inte cykla då jag kände mig lite sliten i benen men jag tror fortfarande jag tog rätt beslut med att cykla. Kändes bra då är det nog det också!
Imorgon blir det boxning på Narva BK med laget och efter det blir de gryma träningspankakorna! MUMS!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Var idag iväg till SATS, var tänkt att dra till Ryssen men jag var ändå tvungen att ta bilen till affären för att köra Supermusli (ja, det heter så) och filmjölk och till ok för att köpa spolarvätska. Tränade Axlar - Triceps, var lite sliten i axlarna så jag tog det rätt lungt med dem och körde ett vanligt Triceps pass.
Bra kontakt överlag måste jag säga, speciellt i delta muskelaturen och triceps där jag fick en rejäl pump.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Militärpress bakom nacken i Smithmaskin: 12/3
Hantelyft Sidan - Framåt: 8-10/3 Sidan & 9-12/3 Framåt
"Bänk"Dips med vikt - Triceps armhävningar med fötterna på bänk: 10-12/3 Dips & 5-6/3
Utåtrotationer: 12/3
Inåtrotationer: 12/3
Liggande enarms Tricepspress med hantel: 8/3
Pushdowns aka Vasaloppsåkaren: 8-10/3
Eftersom styrketräningen var lite kortare än vanligt så passade jag på att cykla lite längre, blev 15 minuter extra med högre intensitet än vanligt. Hade faktiskt tänkt att inte cykla då jag kände mig lite sliten i benen men jag tror fortfarande jag tog rätt beslut med att cykla. Kändes bra då är det nog det också!
Imorgon blir det boxning på Narva BK med laget och efter det blir de gryma träningspankakorna! MUMS!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
The Nuke Show
Hej
Var på förmiddagen på SATS för att köra ett vanligt Rygg - Biceps pass, och vanligt var det! Bra kontakt, speciellt biceps, bra intensitet och bra tyngd.
Efter styrketräningen så blev det de vanliga 30 minutrarna på cykeln.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Chins: 8-10/3, några med hjälp då.
Stångrodd: 12/3
Hantelrodd: 8-10/3
Latsdrag, smalt grepp: 8-10/4
"Uppdrag": 8-10/3, man drar sig uppåt mot en stången i en smithmaskin eller dyl. Vet inte riktigt vad den heter egentligen.
Latsdrag: 8-10/4
Var på förmiddagen på SATS för att köra ett vanligt Rygg - Biceps pass, och vanligt var det! Bra kontakt, speciellt biceps, bra intensitet och bra tyngd.
Efter styrketräningen så blev det de vanliga 30 minutrarna på cykeln.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Chins: 8-10/3, några med hjälp då.
Stångrodd: 12/3
Hantelrodd: 8-10/3
Latsdrag, smalt grepp: 8-10/4
"Uppdrag": 8-10/3, man drar sig uppåt mot en stången i en smithmaskin eller dyl. Vet inte riktigt vad den heter egentligen.
Latsdrag: 8-10/4
Hammercurls: 6-7/3
Bicepscurls: 8-9/3
Bicepscurls med rep i kabelmaskin - Pulldowns: 12/3 Curls - 12-16/4 Pulldowns
Ni kanske har uppmärksammat de två nya flikarna jag har på bloggen, Recept och Bilder. De har nog varit där en vecka nu men har inte blivit uppdaterade, på grund av min lathet antagligen. Har tänkt att fixa in lite recept och bilder där i helgen. Inte för att jag har så mycket att lägga in men en lite samling av recept och bilder ska det nog bli!
Imorgon blir det Axlar - Triceps + 30 min cykel på Ryssen runt 0930-1115!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Bicepscurls: 8-9/3
Bicepscurls med rep i kabelmaskin - Pulldowns: 12/3 Curls - 12-16/4 Pulldowns
Ni kanske har uppmärksammat de två nya flikarna jag har på bloggen, Recept och Bilder. De har nog varit där en vecka nu men har inte blivit uppdaterade, på grund av min lathet antagligen. Har tänkt att fixa in lite recept och bilder där i helgen. Inte för att jag har så mycket att lägga in men en lite samling av recept och bilder ska det nog bli!
Imorgon blir det Axlar - Triceps + 30 min cykel på Ryssen runt 0930-1115!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Ben
Hej
Har precis käkat lunch och det var enklare sagt en gjort att tillaga den idag.... spillde ut första satsen av Smoothien, sen var kvargen jag hade kvar möglig så jag bestämmde mig för att laga skrammade ägg och bacon istället. Hade stekt bacon i kylen så det stoppade jag in i micron... går iväg och pissar, vad händer då? Jo micron börjar låta riktigt jävla konstigt springer ut och ser att den jäveln brinner... FML... kanske inte lika dramatiskt som det låter slutade när jag drog ut kontakten men det var inte långt ifrån en riktig brand, så nu står den ute i snön.
Har fått i mig käk i alla fall vilket var skönt eftersom jag var riktigt hungrig efter ben passet. Gym passet imorse gick i alla fall riktigt bra men känslan har förstörts lite efter all jävla otur efter.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Benpress: 8-10/5 (210 kg * 1 - 250 kg * 3 - 210 kg * 1)
Vadpress: 15-20/4
Legcurls: 8-12/4
Hacksquats: 12/4
Stående Legcurls: 12/4
Benspark: 12/2 för högern
Farmerswalk: 30-40 meter (lite osäker) med 57,5 kg hantlar
Efter jag var klar med styrkan så cyklade jag i 30 minuter som vanligt. Kändes riktigt bra, både cyklingen och styrketräningen alltså, var väll antagligen därför det gick pung sen när jag kom hem!
Nu ska jag duscha och åka till jobbet och försöka undvika att förstöra något där ^^
Imorgon blir det Rygg - Biceps på SATS, eftesom jag ändå måste ta bilen till LIDL så kn jag passa på att gymma på SATS annars hade jag gjort det på ryssen.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Har precis käkat lunch och det var enklare sagt en gjort att tillaga den idag.... spillde ut första satsen av Smoothien, sen var kvargen jag hade kvar möglig så jag bestämmde mig för att laga skrammade ägg och bacon istället. Hade stekt bacon i kylen så det stoppade jag in i micron... går iväg och pissar, vad händer då? Jo micron börjar låta riktigt jävla konstigt springer ut och ser att den jäveln brinner... FML... kanske inte lika dramatiskt som det låter slutade när jag drog ut kontakten men det var inte långt ifrån en riktig brand, så nu står den ute i snön.
Har fått i mig käk i alla fall vilket var skönt eftersom jag var riktigt hungrig efter ben passet. Gym passet imorse gick i alla fall riktigt bra men känslan har förstörts lite efter all jävla otur efter.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Benpress: 8-10/5 (210 kg * 1 - 250 kg * 3 - 210 kg * 1)
Vadpress: 15-20/4
Legcurls: 8-12/4
Hacksquats: 12/4
Stående Legcurls: 12/4
Benspark: 12/2 för högern
Farmerswalk: 30-40 meter (lite osäker) med 57,5 kg hantlar
Efter jag var klar med styrkan så cyklade jag i 30 minuter som vanligt. Kändes riktigt bra, både cyklingen och styrketräningen alltså, var väll antagligen därför det gick pung sen när jag kom hem!
Nu ska jag duscha och åka till jobbet och försöka undvika att förstöra något där ^^
Imorgon blir det Rygg - Biceps på SATS, eftesom jag ändå måste ta bilen till LIDL så kn jag passa på att gymma på SATS annars hade jag gjort det på ryssen.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Besvikelse
Hej
Tänkte ju som jag sagt några gånger ladda upp en "Före-Efter" bild men min bra dator, sitter med en miniPC nu, valde att dö för någon dag sedan och den här datorn är för dålig för att kunna redigera en sådan bild. Testade paint men det blir alldeles för dåligt.
Så ni får tyvärr hålla ut några dagar/veckor till, tills jag skaffat en dator jag kan göra detta på! Blir antagligen när jag och Eken flyttar in i lägenheten i Upplands-Väsby och jag kan låna en av hans datorer.
Har varit dålig på att skriva inlägg på senaste tiden ska bli skärpning med det, men jag kan i alla fall ursäkta mig med att jag inte haft speciellt mycket att skriva om de senaste dagarna.
Idag var jag och tränade på SATS Täby, Bröst-Triceps fick sig en rejäl omgång.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Bänkpress: 7-9/3
Snedbänkpress: 9-11/3
Hantelpress: 7-8/3
Flyes i kabelmaskin: 12/3
Frenchpress: 5-6/2 + några enstaka tricepspressar på 40kg+ Z-stången & 8/1 på 30+stången
Tricepspress med hantel ovanför huvudet: 8/3
Pushdowns: 12/3
Dragonflyes: 15/3
Sneda sit-ups i lutning: 6/3 varje sida + 5-8/3 raka efter varje set.
Ett bra, tungt pass som avslutades med 30 min cykling. Skulle faktiskt inte träna hårt eftersom jag varit krasslig i helgen, så blev det så här i stället. Men jag känner mig bra nu så jag kommer nog överleva det!
Imorgonbiti ska jag gå ner till Ryssen och träna ben och om jag hinner cykla i 30 min.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Tänkte ju som jag sagt några gånger ladda upp en "Före-Efter" bild men min bra dator, sitter med en miniPC nu, valde att dö för någon dag sedan och den här datorn är för dålig för att kunna redigera en sådan bild. Testade paint men det blir alldeles för dåligt.
Så ni får tyvärr hålla ut några dagar/veckor till, tills jag skaffat en dator jag kan göra detta på! Blir antagligen när jag och Eken flyttar in i lägenheten i Upplands-Väsby och jag kan låna en av hans datorer.
Har varit dålig på att skriva inlägg på senaste tiden ska bli skärpning med det, men jag kan i alla fall ursäkta mig med att jag inte haft speciellt mycket att skriva om de senaste dagarna.
Idag var jag och tränade på SATS Täby, Bröst-Triceps fick sig en rejäl omgång.
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Bänkpress: 7-9/3
Snedbänkpress: 9-11/3
Hantelpress: 7-8/3
Flyes i kabelmaskin: 12/3
Frenchpress: 5-6/2 + några enstaka tricepspressar på 40kg+ Z-stången & 8/1 på 30+stången
Tricepspress med hantel ovanför huvudet: 8/3
Pushdowns: 12/3
Dragonflyes: 15/3
Sneda sit-ups i lutning: 6/3 varje sida + 5-8/3 raka efter varje set.
Ett bra, tungt pass som avslutades med 30 min cykling. Skulle faktiskt inte träna hårt eftersom jag varit krasslig i helgen, så blev det så här i stället. Men jag känner mig bra nu så jag kommer nog överleva det!
Imorgonbiti ska jag gå ner till Ryssen och träna ben och om jag hinner cykla i 30 min.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
"Stressigt"
Hej
Jag har haft en del att göra plus tidiga arbetspass så därför har jag inte hunnit att skriva inlägg här på bloggen, så jag skriver lite snabbt om de två senaste dagarna. Sen senaste inlägget alltså!
Har hunnit med tre pass, det är ju ändå tre dagar sen, ett sprint-agility pass med laget i Onsdags och två gympass på SATS, torsdag och fredag kväll. De jag kört på gymmet är Axlar-Triceps Torsdag och Rygg-Biceps igår Fredag.
Tre bra pass, bäst var nog passet på gymmet i Torsdags, riktigt bra kontakt med fin känsla speciellt för Triceps.
Tänker inte gå in närmare på vad jag gjorde på gym passen då jag inte kommer ihåg exakt vad jag gjorde med vikt, reps och set osv. Men det var ett rätt standard pass.
I helgen tänker jag inte "följa" dieten eftersom det är Supper Bowl weekend, funderade på att göra så en hel månad eller två veckor eller liknande men bestämmde mig, i nuläget, att en helg räcker. Kommer få tillräckligt dåligt samvete av en helg med dålig mat.
Kommer i alla fall imorgon ta bilder för att sedan göra, när jag har tid, en före och "efter" bild! Det blir rätt nice så stay tuned!
Är lite halv krasslig, det är i alla fall så jag känner mig... är ju rätt kallt att jobba ute nu!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Jag har haft en del att göra plus tidiga arbetspass så därför har jag inte hunnit att skriva inlägg här på bloggen, så jag skriver lite snabbt om de två senaste dagarna. Sen senaste inlägget alltså!
Har hunnit med tre pass, det är ju ändå tre dagar sen, ett sprint-agility pass med laget i Onsdags och två gympass på SATS, torsdag och fredag kväll. De jag kört på gymmet är Axlar-Triceps Torsdag och Rygg-Biceps igår Fredag.
Tre bra pass, bäst var nog passet på gymmet i Torsdags, riktigt bra kontakt med fin känsla speciellt för Triceps.
Tänker inte gå in närmare på vad jag gjorde på gym passen då jag inte kommer ihåg exakt vad jag gjorde med vikt, reps och set osv. Men det var ett rätt standard pass.
I helgen tänker jag inte "följa" dieten eftersom det är Supper Bowl weekend, funderade på att göra så en hel månad eller två veckor eller liknande men bestämmde mig, i nuläget, att en helg räcker. Kommer få tillräckligt dåligt samvete av en helg med dålig mat.
Kommer i alla fall imorgon ta bilder för att sedan göra, när jag har tid, en före och "efter" bild! Det blir rätt nice så stay tuned!
Är lite halv krasslig, det är i alla fall så jag känner mig... är ju rätt kallt att jobba ute nu!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Dödens död
Hej
Kan ju börja säga att vikten för den här veckan fastslogs igår till ca 102,5 kg vilket innebär att jag gick ner 0,5-1 kg vecka 4, riktigt bra faktiskt!
Tänkte, som jag skrev i måndags, gymma igår men det blev det inte något av med eftersom min nya/blivande hyresvärds bil gick sönder när vi skulle mötas för att skriva under hyreskontraktet så jag fick åka ner till Farsta för att skriva under och få nyklarna. Det innebar att jag inte hann träna innan jobbet, hann knappt fram i tid till jobbet.
Slutade dock en dryg timme tidigare så jag cycklade en timme på jobbet innan jag drog mig hemmåt
Så idag blev det första gympasset den här veckan, Ben och en halvtimme på cykeln var det som gjordes på den tiden jag var där nere!
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Benpress: 6-12/5, riktigt tungt
liggande vadpress: 12-18/4
Hacksquats: 8-12/5
Stående legcurls: 12/4
Benspark: 12/3 Vänstern 12/5 Högern
Legcurls: 12/4
Riktigt tungt pass, kommer kännas ikväll på Sprint - Agility passet med laget men det kommer framför allt kännas imorn. Så det ska vara!
Tryckte efter psset i mig en sats Tränings pannkakor, mums!
The Nukes
Kan ju börja säga att vikten för den här veckan fastslogs igår till ca 102,5 kg vilket innebär att jag gick ner 0,5-1 kg vecka 4, riktigt bra faktiskt!
Tänkte, som jag skrev i måndags, gymma igår men det blev det inte något av med eftersom min nya/blivande hyresvärds bil gick sönder när vi skulle mötas för att skriva under hyreskontraktet så jag fick åka ner till Farsta för att skriva under och få nyklarna. Det innebar att jag inte hann träna innan jobbet, hann knappt fram i tid till jobbet.
Slutade dock en dryg timme tidigare så jag cycklade en timme på jobbet innan jag drog mig hemmåt
Så idag blev det första gympasset den här veckan, Ben och en halvtimme på cykeln var det som gjordes på den tiden jag var där nere!
Så här såg passet ut:
Övning: Repetion/Set
Benpress: 6-12/5, riktigt tungt
liggande vadpress: 12-18/4
Hacksquats: 8-12/5
Stående legcurls: 12/4
Benspark: 12/3 Vänstern 12/5 Högern
Legcurls: 12/4
Riktigt tungt pass, kommer kännas ikväll på Sprint - Agility passet med laget men det kommer framför allt kännas imorn. Så det ska vara!
Tryckte efter psset i mig en sats Tränings pannkakor, mums!
The Nukes
//Oskar "TheNuke" Lavesson
