Äntligen
Hej
Var grymt nära att klara 130 kg i bänken, vilket hade varit ett personligtrekord. Det var vändningen som gjorde att jag misslyckades, kände att jag hade styrkan för att klara det... jag gör det nästa gång!
Träningen gick förutom att jag inte kunde köra som planerat riktigt bra! Fick nog den bästa kontakten med triceps jag någonsin fått, gjorde nästan olidligt ont. I like!
Imorgon förmiddag, troligvis runt 10 ska jag ner till Ryssen igen för att köra Biceps-Mage och kanske cykla lite! Känns riktigt bra att vara igång med träningen igen!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Äntligen var det dags att få träna lite igen.. alldeles för länge sen sist!
Ungefär en och en halv vecka sedan jag tränade på riktigt senast, då var det ett Ben-Rygg-Mage byggpass. Idag var det tänkt att jag skulle köra det vanliga styrkepasset plus bygga lite triceps. Men efter två set på 170 kg i knäböj så valde jag att inte köra några fler tunga lyft för benen då jag fick ont i skenbenet.
Istället blev det tungt i bänkpressen plus lite bygg för både triceps och bröstet.
Så här såg passet ut:
Övning: Vikt/Reps/Set eller Uppvärmningsset, Reps/set
Knäböj: 150/1 170/1/2
Ungefär en och en halv vecka sedan jag tränade på riktigt senast, då var det ett Ben-Rygg-Mage byggpass. Idag var det tänkt att jag skulle köra det vanliga styrkepasset plus bygga lite triceps. Men efter två set på 170 kg i knäböj så valde jag att inte köra några fler tunga lyft för benen då jag fick ont i skenbenet.
Istället blev det tungt i bänkpressen plus lite bygg för både triceps och bröstet.
Så här såg passet ut:
Övning: Vikt/Reps/Set eller Uppvärmningsset, Reps/set
Knäböj: 150/1 170/1/2
Bänkpress: 130/1 negativa rep/2 125/1 negativ rep/1 120/2 negativa reps/1
Tricepspress: 1, 10/1 - 8/1 - 6/2 Gjorde så många repetioner jag klarade på 80 kg, helt nöjd faktiskt.
Snedhantelpress: 12/4
Frenshpress (med hantlar) - Pullovers: 12/4
Tricepspress: 1, 10/1 - 8/1 - 6/2 Gjorde så många repetioner jag klarade på 80 kg, helt nöjd faktiskt.
Snedhantelpress: 12/4
Frenshpress (med hantlar) - Pullovers: 12/4
Dips: Gjorde så många jag kunde, vilket inte var så många pga övningarna innan, i fyra set. Blev mest negativa i de två sista seten
Var grymt nära att klara 130 kg i bänken, vilket hade varit ett personligtrekord. Det var vändningen som gjorde att jag misslyckades, kände att jag hade styrkan för att klara det... jag gör det nästa gång!
Träningen gick förutom att jag inte kunde köra som planerat riktigt bra! Fick nog den bästa kontakten med triceps jag någonsin fått, gjorde nästan olidligt ont. I like!
Imorgon förmiddag, troligvis runt 10 ska jag ner till Ryssen igen för att köra Biceps-Mage och kanske cykla lite! Känns riktigt bra att vara igång med träningen igen!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Post-Egypt
Hej
Kom hem från Egypten i söndags kväll, orkade inte skriva igår eftersom jag inte kunde träna. Har nämligen tappat bort inpasserings dosan(?) till gymmet, vilket jag märkte när jag kom dit.
Fuuuuu var min första tanke, ska i alla fall skaffa en ny imorgon samtidigt som jag tränar.
När jag åkte till Egypten så vägde jag ca 107 kg och när jag vägde mig imorse vägde jag ca 110 kg, vägde enligt vågen 112 igår men jag tror, och hoppas, att 110 är det "riktiga" resultatet. Det ser jag dock bättre imorgon och senare under veckan.
Jag fick i alla fall, på grund av att jag inte hade skor, inte träna på gymmet på hotellet. Så träningen i Egypten var alltså mer eller mindre obefintlig förutom några promenader på ungefär 3,2 kilometer.
Maten var i buffe form, frukost-lunch-middag, och på eftermiddagen kunde man äta någonsorrt stort mellanmål, drickan var också "gratis" och det är detta som antagligen gjort min viktuppgång så pass stor, inte bristen på träning. Kan väll gissa på att jag femdubblade mitt intag av kolhydrater, vilket var jääävligt gott.
Varför måste desserter vara så onyttiga?!?!?! ;)
Den här veckan hade jag tänkt att träna mer eller mindre varje dag, beroende på hur jag jobbar i helgen. Men måndagen föll ju bort på grund av min klantighet och tisdag på grund av att Giants spelade Monday Night Football, så nu kommer träningen bli Ons-Tors-Fre och kanske i helgen beroende på jobbet men vi brukar ha mongo långa pass så jag är osäker. Onsdagens pass kommer bli lite längre så jag hinner med alla muskelgrupper den här veckan.
Onsdag kommer bli ett styrke/byggpass medans de andra kommer bli byggpass.
Har i alla fall haft det bra i Egypten, inte blivit speciellt brunn men jag har inte bränt mig. Bilder därifrån kommer!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Kom hem från Egypten i söndags kväll, orkade inte skriva igår eftersom jag inte kunde träna. Har nämligen tappat bort inpasserings dosan(?) till gymmet, vilket jag märkte när jag kom dit.
Fuuuuu var min första tanke, ska i alla fall skaffa en ny imorgon samtidigt som jag tränar.
När jag åkte till Egypten så vägde jag ca 107 kg och när jag vägde mig imorse vägde jag ca 110 kg, vägde enligt vågen 112 igår men jag tror, och hoppas, att 110 är det "riktiga" resultatet. Det ser jag dock bättre imorgon och senare under veckan.
Jag fick i alla fall, på grund av att jag inte hade skor, inte träna på gymmet på hotellet. Så träningen i Egypten var alltså mer eller mindre obefintlig förutom några promenader på ungefär 3,2 kilometer.
Maten var i buffe form, frukost-lunch-middag, och på eftermiddagen kunde man äta någonsorrt stort mellanmål, drickan var också "gratis" och det är detta som antagligen gjort min viktuppgång så pass stor, inte bristen på träning. Kan väll gissa på att jag femdubblade mitt intag av kolhydrater, vilket var jääävligt gott.
Varför måste desserter vara så onyttiga?!?!?! ;)
Den här veckan hade jag tänkt att träna mer eller mindre varje dag, beroende på hur jag jobbar i helgen. Men måndagen föll ju bort på grund av min klantighet och tisdag på grund av att Giants spelade Monday Night Football, så nu kommer träningen bli Ons-Tors-Fre och kanske i helgen beroende på jobbet men vi brukar ha mongo långa pass så jag är osäker. Onsdagens pass kommer bli lite längre så jag hinner med alla muskelgrupper den här veckan.
Onsdag kommer bli ett styrke/byggpass medans de andra kommer bli byggpass.
Har i alla fall haft det bra i Egypten, inte blivit speciellt brunn men jag har inte bränt mig. Bilder därifrån kommer!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Pre Egypt
Hej
Så där jag klarade målet rätt precist, vägde in på 107,4 imorse. Det innebär en vikt nedgång på ca 10 kg på en och en halv månad, rätt bra om jag får säga det själv.
Är inte riktigt klar med viktnedgången än har några kilon kvar, eller ja som sagt är det ju inte vikten som det är egentliga målet, mått hade varit en rätt bra målsättning men det har jag ju inte tagit tag i. Annars har är spegelnbilder, och kanske någon polare, det bästa "verktyget" för att bestämma vad man är nöjd med.
Så där jag klarade målet rätt precist, vägde in på 107,4 imorse. Det innebär en vikt nedgång på ca 10 kg på en och en halv månad, rätt bra om jag får säga det själv.
Är inte riktigt klar med viktnedgången än har några kilon kvar, eller ja som sagt är det ju inte vikten som det är egentliga målet, mått hade varit en rätt bra målsättning men det har jag ju inte tagit tag i. Annars har är spegelnbilder, och kanske någon polare, det bästa "verktyget" för att bestämma vad man är nöjd med.
Vad tror jag att jag landar på? Hmm svårt att säga men jag har svårt att se mig hamna mycket under 100, kan vara på grund av att jag inte vägt så "lite" sen sommarn mellan första och andra året på gymnasiet.
När tror jag att jag är klar? Ja det var också en svår fråga. Siktar på innan nyår, om jag går ner lika mycket som den senaste perioden kommer jag landa på någonstans runt 98-100 kg. Jag siktar nog på det så får jag bestämma mig närmare då.
Igår efter jobbet tränade jag Bröst (högreps) och Underarmar, så här såg passet ut:
Övning - Superset - Övning: Uppvärmningsset, Repetion/Set
När tror jag att jag är klar? Ja det var också en svår fråga. Siktar på innan nyår, om jag går ner lika mycket som den senaste perioden kommer jag landa på någonstans runt 98-100 kg. Jag siktar nog på det så får jag bestämma mig närmare då.
Igår efter jobbet tränade jag Bröst (högreps) och Underarmar, så här såg passet ut:
Övning - Superset - Övning: Uppvärmningsset, Repetion/Set
Bänkpress: 2, 5 set max repetioner. (16 - 14 - 13 - 12 - 10)
Snedhantelpress: 12/4
Hantelflyes - Pullovers: 1, 12/4
Breda Armhävningar - Underarmar: 1, 12/4
Bra jobbigt kan jag säga, riktigt nöjd över hur det gick. Skulle väll vilja slänga upp några fler reps i bänken men det kommer.
Bra känsla idag, det gillas!
Imorse gick jag direkt ner till Ryssen för att köra Ben (högreps) Rygg och Mage, så här såg passet ut:
Övning - Superset - Övning: Uppvärmningsset, Repetion/Set
Frivändning: 2, 5/4. 80kg, fokuserade på tekniken.
Rakamarklyft: 2, 12/4
Hacksquats: 1, 12/4
Rygglyft: 1, 12/4
Legkicks - Legcurls: 1, 12/4
Sidoböjningar: 20/4. Äckligt jobbiga, körde inte i smithen som jag gör på jobbet utan i "stället" för ryggresningar.
Benlyft: 20/4
Frivändningarna gick bra, tekniken alltså det var inte speciellt hög vikt på. I övrigt gick allting bra var riktigt jobbigt att gå hem, det är ett kvitto på att man gjort det bra!
Så där det är nog det sista jag skriver innan jag åker, får se om jag har chans att skriva något där nere. Annars kommer bilder m.m när jag kommer hem.
Btw kommer nog komma hem en anning rundare, ska dock försöka träna två gånger och gå några promenader.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Snedhantelpress: 12/4
Hantelflyes - Pullovers: 1, 12/4
Breda Armhävningar - Underarmar: 1, 12/4
Bra jobbigt kan jag säga, riktigt nöjd över hur det gick. Skulle väll vilja slänga upp några fler reps i bänken men det kommer.
Bra känsla idag, det gillas!
Imorse gick jag direkt ner till Ryssen för att köra Ben (högreps) Rygg och Mage, så här såg passet ut:
Övning - Superset - Övning: Uppvärmningsset, Repetion/Set
Frivändning: 2, 5/4. 80kg, fokuserade på tekniken.
Rakamarklyft: 2, 12/4
Hacksquats: 1, 12/4
Rygglyft: 1, 12/4
Legkicks - Legcurls: 1, 12/4
Sidoböjningar: 20/4. Äckligt jobbiga, körde inte i smithen som jag gör på jobbet utan i "stället" för ryggresningar.
Benlyft: 20/4
Frivändningarna gick bra, tekniken alltså det var inte speciellt hög vikt på. I övrigt gick allting bra var riktigt jobbigt att gå hem, det är ett kvitto på att man gjort det bra!
Så där det är nog det sista jag skriver innan jag åker, får se om jag har chans att skriva något där nere. Annars kommer bilder m.m när jag kommer hem.
Btw kommer nog komma hem en anning rundare, ska dock försöka träna två gånger och gå några promenader.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Nuked
Hej
Blev igår en grym träning. Tränade, som jag nämnde igår, Rygg-Baksida Axlar-Biceps, blev mer för biceps än vad jag brukar. Känner av träningen idag, känns att det var ett bra pass!
Så här såg träningen ut:
Övning - Superset - Övning: Uppvärmningsset, Repetion/Set.
Latsdrag - Axelflyes (Framåtböjda hantellyft): 1, 12/4
Latsdrag med smalt grepp - Facepulls: 1, 12/4
Rodd i kabelmaskin: 1, 12/4
Blev igår en grym träning. Tränade, som jag nämnde igår, Rygg-Baksida Axlar-Biceps, blev mer för biceps än vad jag brukar. Känner av träningen idag, känns att det var ett bra pass!
Så här såg träningen ut:
Övning - Superset - Övning: Uppvärmningsset, Repetion/Set.
Latsdrag - Axelflyes (Framåtböjda hantellyft): 1, 12/4
Latsdrag med smalt grepp - Facepulls: 1, 12/4
Rodd i kabelmaskin: 1, 12/4
Rodd i kabelmaskin brettgrepp: 1, 12/4
Hammercurls: 1, 12/4
Skivstångs curls: 1, 12/4
Skivstångs curls: 1, 12/4
Enarms Scottcurls: 1, 12/4
För axlarna och ryggen var mängden på träningen som vanligt kände dock att detta upplägg tar bättre än de jag gjort tidigare, ska nog fortsätta så här ett par gånger för att se.
För biceps var det en ganska stor ökning, 4 set, och det känns grym träning. Kommer kanske inte fortsätta med just denna mäng men den kommer återkomma någon gång.
Kvällens gym pass blir ett bygg pass för bröstet, kommer bli en del bänkpress och hantelpress å kanske till och med några armhävningar!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
För axlarna och ryggen var mängden på träningen som vanligt kände dock att detta upplägg tar bättre än de jag gjort tidigare, ska nog fortsätta så här ett par gånger för att se.
För biceps var det en ganska stor ökning, 4 set, och det känns grym träning. Kommer kanske inte fortsätta med just denna mäng men den kommer återkomma någon gång.
Kvällens gym pass blir ett bygg pass för bröstet, kommer bli en del bänkpress och hantelpress å kanske till och med några armhävningar!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Aint no thang!
Hej
Igår tränade jag Triceps, Axlar och mage, det blev ett rätt hårt pass sepeciellt för triceps där jag körde lite extra än vad jag brukar göra.
Det var skönt, tungt och bra kontakt men det är det som är det sköna, enligt mig då. Mycket skönare att gå in på gymmet och få till det med bra kontakt än att gå därifrån och känna sig missnöjd över att man inte fick kontakt med rätt muskel.
Det hade också byggt om på gymmet, SAS gymmet då, vilket var en stor förbättring. De hade tagit bort många stora onödiga maskiner, så nu fanns det mer plats för hantlar m.m. Blev rymligare och allt kändes inte så tajt. Mycket bra gjort!
Så här såg i alla fall gårdagens pass ut:
Övning - Superset - Övning: Uppvärmningsset, Repetioner/Set
French Press: 1, 12/4
Triceps Press/Smal Bänkpress - Sit-Ups i 45 gradig lutning: 1, 12/5 (triceps) 25/5 (mage)
Enarms Push Downs - Sidoböjningar: 12/4 (per arm, triceps) 20/4 (per sida, mage)
Igår tränade jag Triceps, Axlar och mage, det blev ett rätt hårt pass sepeciellt för triceps där jag körde lite extra än vad jag brukar göra.
Det var skönt, tungt och bra kontakt men det är det som är det sköna, enligt mig då. Mycket skönare att gå in på gymmet och få till det med bra kontakt än att gå därifrån och känna sig missnöjd över att man inte fick kontakt med rätt muskel.
Det hade också byggt om på gymmet, SAS gymmet då, vilket var en stor förbättring. De hade tagit bort många stora onödiga maskiner, så nu fanns det mer plats för hantlar m.m. Blev rymligare och allt kändes inte så tajt. Mycket bra gjort!
Så här såg i alla fall gårdagens pass ut:
Övning - Superset - Övning: Uppvärmningsset, Repetioner/Set
French Press: 1, 12/4
Triceps Press/Smal Bänkpress - Sit-Ups i 45 gradig lutning: 1, 12/5 (triceps) 25/5 (mage)
Enarms Push Downs - Sidoböjningar: 12/4 (per arm, triceps) 20/4 (per sida, mage)
Hantelpress (axlar) - Hantellyft åt sidan: 1, 12/4
Sittande Shruggs - Hantellyft framåt: 1, 12/4
Det känns i musklerna idag, inte som träningsvärk men jag är trött i dem. Bra betyg för träningen igår!
Jag tänkte gå ut på en sista morgonpromenad imorse men några grejer fick mig av avstå. Jag kände mig lite krasslig och det var kallt ute, hade antagligen gått ut om jag inte skulle till Egypten på söndag, vill inte direkt bli förkyld lagom till resan. En annan anledning till att jag inte gick var att jag satte igång, dum som jag är, en tvättmaskin innan jag gick och la mig.... gick ju bra till centrifugen gick igång och jag var på väg att dö.. helvete vad den skrämde mig. Så jag sov lite dåligt och ville sova lite extra imorse.
Ikväll blir det i alla fall Bakisda Axlar, Rygg och Biceps på gymmet! Ska på roligt som vanligt, vet inte riktigt om jag ska prova några ny övningar eller inte... skulle villja köra T-stångs rodd men det kan jag inte göra på gymmet.
Aja jag får fundera under dagen så får vi se vad det blir!
Nu bär det av till jobbet.
Så här blev det i gymmet efter att de "möblerat" om
Det känns i musklerna idag, inte som träningsvärk men jag är trött i dem. Bra betyg för träningen igår!
Jag tänkte gå ut på en sista morgonpromenad imorse men några grejer fick mig av avstå. Jag kände mig lite krasslig och det var kallt ute, hade antagligen gått ut om jag inte skulle till Egypten på söndag, vill inte direkt bli förkyld lagom till resan. En annan anledning till att jag inte gick var att jag satte igång, dum som jag är, en tvättmaskin innan jag gick och la mig.... gick ju bra till centrifugen gick igång och jag var på väg att dö.. helvete vad den skrämde mig. Så jag sov lite dåligt och ville sova lite extra imorse.
Ikväll blir det i alla fall Bakisda Axlar, Rygg och Biceps på gymmet! Ska på roligt som vanligt, vet inte riktigt om jag ska prova några ny övningar eller inte... skulle villja köra T-stångs rodd men det kan jag inte göra på gymmet.
Aja jag får fundera under dagen så får vi se vad det blir!
Nu bär det av till jobbet.
Så här blev det i gymmet efter att de "möblerat" om
//Oskar "The Nuke" Lavesson
16/11
Hej
Är precis påväg att åka till jobbet, efter jobbet ikväll så ska jag köra ett triceps-axel pass på gymmet. Ska som vanligt bli roligt att få lyfta lite skrot.
Var imorse ute för säsongens näst sista morgonpromenad, var faktiskt rätt kallt inte minusgrader men det börjar närma sig nu. Absolut inte roligt... speciellt när man jobbar utomhus.
// Oskar "Tha Nuke" Lavesson
Är precis påväg att åka till jobbet, efter jobbet ikväll så ska jag köra ett triceps-axel pass på gymmet. Ska som vanligt bli roligt att få lyfta lite skrot.
Var imorse ute för säsongens näst sista morgonpromenad, var faktiskt rätt kallt inte minusgrader men det börjar närma sig nu. Absolut inte roligt... speciellt när man jobbar utomhus.
// Oskar "Tha Nuke" Lavesson
Sist men inte minst
Hej
Den här veckan, som är den sista veckan inför resan (känns som jag har nämnt resan alldeles för mycket de senaste in läggen) kommer det antagligen bli, räknat med det jag jorde igår, fyra byggpass och ett styrkepass. Styrkan var ju som bekant igår och byggpassen kommer bli onsdag-fredag efter jobbet och på lördag förmiddag.
Det kommer bli 3 styckna morgonpromenader, den första idag de andra blir imorgon och på torsdag, som troligtvis kommer bli den sista för i år då det börjar bli jävligt kallt och det finns inte mycket värre än att gå ut i kyllan på morgonen... har funderat/funderar på att skaffa mig en motionscykel så kan jag köra morgonträningen inomhus istället. Ska kolla upp det men om någon vet om någon billig och bra kan ni ju höra av er.
Finns inte så mycket mer att säga... det går bra nu. Ska kämpa för att få lika bra resultat i framtiden men ju mer jag går ner desttu svårare kommer det att bli!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Den här veckan, som är den sista veckan inför resan (känns som jag har nämnt resan alldeles för mycket de senaste in läggen) kommer det antagligen bli, räknat med det jag jorde igår, fyra byggpass och ett styrkepass. Styrkan var ju som bekant igår och byggpassen kommer bli onsdag-fredag efter jobbet och på lördag förmiddag.
Det kommer bli 3 styckna morgonpromenader, den första idag de andra blir imorgon och på torsdag, som troligtvis kommer bli den sista för i år då det börjar bli jävligt kallt och det finns inte mycket värre än att gå ut i kyllan på morgonen... har funderat/funderar på att skaffa mig en motionscykel så kan jag köra morgonträningen inomhus istället. Ska kolla upp det men om någon vet om någon billig och bra kan ni ju höra av er.
Finns inte så mycket mer att säga... det går bra nu. Ska kämpa för att få lika bra resultat i framtiden men ju mer jag går ner desttu svårare kommer det att bli!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Sammanfattning v45
Hej
Jag gick in i förra veckan med en vikt på 111 kg och nu när jag vägde mig imorse stannade vågen på 108 kg, 107,7 för att vara exakt, men de där 300 g kan lika gärna vara felmarginalen eller uttorkning eller liknande.
Alltså tog jag mig förbi målet, med råge. Målet som låg på 109-110 kg, målet för vecka 46, som tar slut redan på lördag, är 106-107 kg vilket kommer vara en viktnedgång på 10 kg på ca 7 veckor. Vilket är helt okej om jag nu lyckas med det.
Känner* att jag blivit välltränad, självklart några kilo kvar till de där eftertraktade magrutorna men det går definitivt åt rätt håll. Nu är det bara att ta det här in i mål!
Eftersom jag åker till Egypten tidigt på söndag morgon kommer jag inte kunna skriva vad vikteb för vecka 46 slutade på, så vikten för vecka 46 kommer jag alltså kolla upp och skriva här på lördag. Det kommer ge mig 2 dagar mindre att hinna gå ner på men det ska inte vara ett problem eftersom det bara är ett-två kilo jag vill gå ner den här veckan.
Jag tränade 5 gånger på gym förra veckan, fyra byggpass och ett styrkepass, och så var jag ute och gick en morgonpromenad fyra gånger. Helt okej mängd träning och det har också visat sig på vågen och hur jag upplever mig i spegeln, vilket faktiskt är viktigare än vikten. Det är bara enklare att se framsteg på vågen, bäst hade varit om jag hade mätt olika delar av kroppen vilket jag hade tänkt att göra men jag orkade helt enkelt inte göra det.
Jag har tränat två gånger sedan jag gjorde ett inlägg senast, lördags och idag, jag tänker inte gå djupare in i de passen då detta inlägg kommer bli grymt långt om jag skulle göra det.
Det i lördags var ett Rygg-Baksida Axlar-biceps-mag pass bra kontakt som vanligt, högt tempo och riktigt, riktigt roligt!
Passet i dag var ett tungt pass. Började med Knäböj då jag gjorde ett repetioner i tre set på 170 kg och ett repetion i ett set på 160 kg. Sedan blev det Bänkpress där blev det tre set med en repetion på 120 kg sen så i sista setet gjorde jag två negativa repetioner. Efter det avsutades träningen med Marklyft, vilket gick riktigt dåligt, gjorde fyra set med en repetion på 200 kg, gjorde ett försök på 220 efter första setet på 200 men jag misslyckades rätt fatalt..... pissigt!
Men de andra övningarna har jag i alla fall gått framåt i, misslyckandet i marken kan bero på trötthet i benen sen knäböjen.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
*Menar med känner att jag ser i spegeln.
Jag gick in i förra veckan med en vikt på 111 kg och nu när jag vägde mig imorse stannade vågen på 108 kg, 107,7 för att vara exakt, men de där 300 g kan lika gärna vara felmarginalen eller uttorkning eller liknande.
Alltså tog jag mig förbi målet, med råge. Målet som låg på 109-110 kg, målet för vecka 46, som tar slut redan på lördag, är 106-107 kg vilket kommer vara en viktnedgång på 10 kg på ca 7 veckor. Vilket är helt okej om jag nu lyckas med det.
Känner* att jag blivit välltränad, självklart några kilo kvar till de där eftertraktade magrutorna men det går definitivt åt rätt håll. Nu är det bara att ta det här in i mål!
Eftersom jag åker till Egypten tidigt på söndag morgon kommer jag inte kunna skriva vad vikteb för vecka 46 slutade på, så vikten för vecka 46 kommer jag alltså kolla upp och skriva här på lördag. Det kommer ge mig 2 dagar mindre att hinna gå ner på men det ska inte vara ett problem eftersom det bara är ett-två kilo jag vill gå ner den här veckan.
Jag tränade 5 gånger på gym förra veckan, fyra byggpass och ett styrkepass, och så var jag ute och gick en morgonpromenad fyra gånger. Helt okej mängd träning och det har också visat sig på vågen och hur jag upplever mig i spegeln, vilket faktiskt är viktigare än vikten. Det är bara enklare att se framsteg på vågen, bäst hade varit om jag hade mätt olika delar av kroppen vilket jag hade tänkt att göra men jag orkade helt enkelt inte göra det.
Jag har tränat två gånger sedan jag gjorde ett inlägg senast, lördags och idag, jag tänker inte gå djupare in i de passen då detta inlägg kommer bli grymt långt om jag skulle göra det.
Det i lördags var ett Rygg-Baksida Axlar-biceps-mag pass bra kontakt som vanligt, högt tempo och riktigt, riktigt roligt!
Passet i dag var ett tungt pass. Började med Knäböj då jag gjorde ett repetioner i tre set på 170 kg och ett repetion i ett set på 160 kg. Sedan blev det Bänkpress där blev det tre set med en repetion på 120 kg sen så i sista setet gjorde jag två negativa repetioner. Efter det avsutades träningen med Marklyft, vilket gick riktigt dåligt, gjorde fyra set med en repetion på 200 kg, gjorde ett försök på 220 efter första setet på 200 men jag misslyckades rätt fatalt..... pissigt!
Men de andra övningarna har jag i alla fall gått framåt i, misslyckandet i marken kan bero på trötthet i benen sen knäböjen.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
*Menar med känner att jag ser i spegeln.
Trööttt
Hej
Satan va trött jag är.... blir inget längre inlägg idag.. har redan sovit ett tag i soffan framför en Amerikansk Fotboll match.
Tränade axlar-triceps efter jobbet idag, så här såg passet ut:
Övning - (superset) - Övning:, Uppvärmningsset, Reps/Set
Dips: 1 (värmde upp med pushdowns), 12/5
Frenchpress: 12/4
Hantellyft åt sidan - Hantellyft framåt: 1, 12/4
Hantelpress (axlar) - Shruggs: 1, 12/4
Underarmar: 12/4
Träningen gick bra var inte trött då.. men nu jävlar håller jag på att slå av. Dags att sova godnatt!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Satan va trött jag är.... blir inget längre inlägg idag.. har redan sovit ett tag i soffan framför en Amerikansk Fotboll match.
Tränade axlar-triceps efter jobbet idag, så här såg passet ut:
Övning - (superset) - Övning:, Uppvärmningsset, Reps/Set
Dips: 1 (värmde upp med pushdowns), 12/5
Frenchpress: 12/4
Hantellyft åt sidan - Hantellyft framåt: 1, 12/4
Hantelpress (axlar) - Shruggs: 1, 12/4
Underarmar: 12/4
Träningen gick bra var inte trött då.. men nu jävlar håller jag på att slå av. Dags att sova godnatt!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Vila
Hej
Det har idag varit lite av en vilodag, alltid skönt (dock samtidigt tråkigt) att inte gymma. Har känt av träningsvärk främst i magen idag men också i baksida lår, framsida lår, vaderna och ryggen och kanske en gnutta i brösten. Så träningen igår får verkligen godkänt!
Jag jobbar i helger; fredag 06-15, lördag 0730-2130 och söndag 13-00. Så träningen de närmsta dagarna blir, gym fredag efter jobbet samma sak på lördag och på söndag blir det en morgonpromenad. Kan bli lite tungt att träna efter ett 14 timmars arbetspass, och det kommer troligtvis bli tungt också, men jag gör det heldre då än att göra det innan jobbet på söndag då jag tycker det är härligare att träna när man inte behöver hålla en tid efter utan kan göra precis som man vill.
Gjorde idag lite av ett experiment, hade sett ett recept på tonfisk mini pizzor i senaste Body tidningen och eftersom jag äter så mycket tonfisk kände jag att det kan vara dags att hitta på ett nytt sätt att äta det.
Det var väldigt enkelt att göra dem och det tog väääldigt lite tid, kanske 3-4 min att förbreda dem och 10 min i ugnen och med mionimalt med disk. Tror det gick åt en kniv för mig, förutom det jag åt med.
Det kanske inte var det godaste man ätit men jag tog mer tonfick än vad det stod i receptet så det kan vara anledningen.
Receptet hittar ni i Body tidningen annars kan ni bara fråga mig.
Så här såg de färdiga minipizzorna ut!
Det har idag varit lite av en vilodag, alltid skönt (dock samtidigt tråkigt) att inte gymma. Har känt av träningsvärk främst i magen idag men också i baksida lår, framsida lår, vaderna och ryggen och kanske en gnutta i brösten. Så träningen igår får verkligen godkänt!
Jag jobbar i helger; fredag 06-15, lördag 0730-2130 och söndag 13-00. Så träningen de närmsta dagarna blir, gym fredag efter jobbet samma sak på lördag och på söndag blir det en morgonpromenad. Kan bli lite tungt att träna efter ett 14 timmars arbetspass, och det kommer troligtvis bli tungt också, men jag gör det heldre då än att göra det innan jobbet på söndag då jag tycker det är härligare att träna när man inte behöver hålla en tid efter utan kan göra precis som man vill.
Gjorde idag lite av ett experiment, hade sett ett recept på tonfisk mini pizzor i senaste Body tidningen och eftersom jag äter så mycket tonfisk kände jag att det kan vara dags att hitta på ett nytt sätt att äta det.
Det var väldigt enkelt att göra dem och det tog väääldigt lite tid, kanske 3-4 min att förbreda dem och 10 min i ugnen och med mionimalt med disk. Tror det gick åt en kniv för mig, förutom det jag åt med.
Det kanske inte var det godaste man ätit men jag tog mer tonfick än vad det stod i receptet så det kan vara anledningen.
Receptet hittar ni i Body tidningen annars kan ni bara fråga mig.
Så här såg de färdiga minipizzorna ut!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Dagens dubbel
Hej
Det var inte speciellt länge sen jag satt här och skrev angående gårdagens träning.
Efter det var jag, som jag skrev i förregående inlägg, på Ryssen. Alltså Täby Atletklubb och lyfte lite skrot, det blev det vanliga styrkepasset minus bänkpress men med ett "bygg"pass för Bröstet.
Så här såg passet ut:
Övning (- Superset - Övning): Vikt / Repetion / Set (för styrkedelen) Uppvärmningsset, Reps/Set (för byggdelen)
Olympisk rörlighetsövning: 7/1
Det var inte speciellt länge sen jag satt här och skrev angående gårdagens träning.
Efter det var jag, som jag skrev i förregående inlägg, på Ryssen. Alltså Täby Atletklubb och lyfte lite skrot, det blev det vanliga styrkepasset minus bänkpress men med ett "bygg"pass för Bröstet.
Så här såg passet ut:
Övning (- Superset - Övning): Vikt / Repetion / Set (för styrkedelen) Uppvärmningsset, Reps/Set (för byggdelen)
Olympisk rörlighetsövning: 7/1
Marklyft: 70/ 6/ 1, 120/ 4/ 1, 170/ 4/ 1, 220/ 1/ 2, 210/ 1/ 2
Knäböj: 20/ 8/ 1, 70/ 3/ 1, 120/ 3/ 1, 170/ 2/ 2, 170/ 1/ 1, 160/ 1/ 1
Snedhantelpress - Pullovers: 1, 12/4
Knäböj: 20/ 8/ 1, 70/ 3/ 1, 120/ 3/ 1, 170/ 2/ 2, 170/ 1/ 1, 160/ 1/ 1
Snedhantelpress - Pullovers: 1, 12/4
Bänkpress i maskin: 12/4
Kryssdrag: 12/4
Kände mig inte särskilt stark i marklyften, gick lite bättre i Böjen men det var ingen höjdar dag när det gäller slänga runt vikter.
Vad kan det ha berot på? Kan berot på morgonpromenaden som kanske tog ut sin rätt på styrkan kan också var att jag inte käkade några kolhydrater alls innan träningen, antagligen var det en kombination av de två.
Kanske ändå var ett bra pass sett ur den synvinkeln. Klart är i alla fall att det inte var den bästa uppladdningen när det gäller ta personbästa, och jag kommer inte göra så inför nästa test tillfälle.
Hoppas kvällen blir lungn, och imorn kommer det bara bli en morgonprommenad så får kroppen vila litegran.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Kände mig inte särskilt stark i marklyften, gick lite bättre i Böjen men det var ingen höjdar dag när det gäller slänga runt vikter.
Vad kan det ha berot på? Kan berot på morgonpromenaden som kanske tog ut sin rätt på styrkan kan också var att jag inte käkade några kolhydrater alls innan träningen, antagligen var det en kombination av de två.
Kanske ändå var ett bra pass sett ur den synvinkeln. Klart är i alla fall att det inte var den bästa uppladdningen när det gäller ta personbästa, och jag kommer inte göra så inför nästa test tillfälle.
Hoppas kvällen blir lungn, och imorn kommer det bara bli en morgonprommenad så får kroppen vila litegran.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Utkast: Nov. 9, 2011
Hej
Tränade igår kväll efter jobbet, första gången jag gjorde ett sådant här pass. Körde Baksida axlar-Rygg-Biceps-Mage, passet tog ca 70min. Var ensam i gymmet vilket är skönt då man kan var sig själv för en stund och bestämma musiken själv.
Passet såg ut så här:
Övning - Superset - Övning: Uppvärmningsset, Reps/Set (Per Övning)
Latsdrag - Skivstångsrodd: 1, 12/4
Tränade igår kväll efter jobbet, första gången jag gjorde ett sådant här pass. Körde Baksida axlar-Rygg-Biceps-Mage, passet tog ca 70min. Var ensam i gymmet vilket är skönt då man kan var sig själv för en stund och bestämma musiken själv.
Passet såg ut så här:
Övning - Superset - Övning: Uppvärmningsset, Reps/Set (Per Övning)
Latsdrag - Skivstångsrodd: 1, 12/4
Latsdrag smalt grepp - Hantelrodd: 12/4
Facepulls - Framåtböjda hantellyft (Axelflyes som jag vill kalla dem): 1, 12/4
Omvända chins med smaltgrepp (körde max i de körde de sista upp till 12 reps med Skivstångscurls) - Sit-Ups 45graders lutning: 1, 12/4 - 25/4 för magen
Scottcurls med hantel - Sidoböjningar: 1, 12/4 - 20/4 för magen
När jag kör en arm eller en sida så skriver jag antalet set och repetioner per arm, så jag gjorde till exempel 12/4 per arm i scottcurlsen.
Passet gick som oftast bra, väldigt roligt att träna. Börjar verkligen se resultat av viktnedgången.
Var ute och gick i ca 45 minuter imorse och ska gå in till Ryssen för att köra Knäböj-Marklyft tungt och köra ett byggbröst pass, möjligt att jag kör lite frivändningar om jag har tid. Hade tänkt att köra bänkpress tungt också men eftersom Risberg är sjukt får det bli ett bygg pass den här veckan istället.
Det blir 1,5 veckor med hård träning innan jag drar till Egypten och får en vilovecka där, får se om jag tar en lungnare vecka när jag kommer hem också innan jag drar igång igen. Tror jag ska försöka göra två lugnare pass på hotelgymmet i Egypten och självklart ta promenader på stranden för att inte lägga på sig allt för mycket.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Facepulls - Framåtböjda hantellyft (Axelflyes som jag vill kalla dem): 1, 12/4
Omvända chins med smaltgrepp (körde max i de körde de sista upp till 12 reps med Skivstångscurls) - Sit-Ups 45graders lutning: 1, 12/4 - 25/4 för magen
Scottcurls med hantel - Sidoböjningar: 1, 12/4 - 20/4 för magen
När jag kör en arm eller en sida så skriver jag antalet set och repetioner per arm, så jag gjorde till exempel 12/4 per arm i scottcurlsen.
Passet gick som oftast bra, väldigt roligt att träna. Börjar verkligen se resultat av viktnedgången.
Var ute och gick i ca 45 minuter imorse och ska gå in till Ryssen för att köra Knäböj-Marklyft tungt och köra ett byggbröst pass, möjligt att jag kör lite frivändningar om jag har tid. Hade tänkt att köra bänkpress tungt också men eftersom Risberg är sjukt får det bli ett bygg pass den här veckan istället.
Det blir 1,5 veckor med hård träning innan jag drar till Egypten och får en vilovecka där, får se om jag tar en lungnare vecka när jag kommer hem också innan jag drar igång igen. Tror jag ska försöka göra två lugnare pass på hotelgymmet i Egypten och självklart ta promenader på stranden för att inte lägga på sig allt för mycket.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Nattgibb
Hej
Tränade "inatt" 23-00, funderade igår innan jobbet om jag skulle köra armar-mage eller axlar-rygg beroende på vad som passar bäst in med onsdagspasset. Under arbetspasset igår så kom jag dock på jag kan ju köra triceps-axlar-mage måndag och biceps-baksida axlar-rygg tisdag, på det sättet är de musklerna som kommer tränas (även fast jag kommer försöka att inte aktivera dem) mest på onsdag som mest utvilade, tänker främst på triceps.
Jag glömde dock att träna mage, så här såg passet ut:
Övning (- Superset - Övning): Uppvärmningsset, Reps/Set
Dips: 1 (Frenchpress), 12/4 (Set tre gjorde jag 11 Dips + 2 Frenchpress)
Tränade "inatt" 23-00, funderade igår innan jobbet om jag skulle köra armar-mage eller axlar-rygg beroende på vad som passar bäst in med onsdagspasset. Under arbetspasset igår så kom jag dock på jag kan ju köra triceps-axlar-mage måndag och biceps-baksida axlar-rygg tisdag, på det sättet är de musklerna som kommer tränas (även fast jag kommer försöka att inte aktivera dem) mest på onsdag som mest utvilade, tänker främst på triceps.
Jag glömde dock att träna mage, så här såg passet ut:
Övning (- Superset - Övning): Uppvärmningsset, Reps/Set
Dips: 1 (Frenchpress), 12/4 (Set tre gjorde jag 11 Dips + 2 Frenchpress)
Frenchpress: 12/4
Kabellyft åt sidan - Drag till hakan i kabelmaskin: 1, 12/4
Millitärpress - Shruggs med skivstång: 1, 12/4
Träningen gick bra, fin kontakt. Synd att jag glömmde magen bara.... får göra den ikväll eller imorgon det är inge större problem.
Ikväll blir det i alla fall Biceps-baksida axlar-rygg.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Träningen gick bra, fin kontakt. Synd att jag glömmde magen bara.... får göra den ikväll eller imorgon det är inge större problem.
Ikväll blir det i alla fall Biceps-baksida axlar-rygg.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Sammanfattning v44
Hej
Jag gick in i vecka 44 med en vikt på ca 111 kg, efter en vecka jag inte gick ner något, mitt mål var väll att komma ner till ca 110. När jag vägde mig imorse så ställde sig vågen på 111kg den här veckan igen, det var lite av en besvikelse men jag "fuskade" lite i helgen så helt konstigt är det inte.
Jag gick in i vecka 44 med en vikt på ca 111 kg, efter en vecka jag inte gick ner något, mitt mål var väll att komma ner till ca 110. När jag vägde mig imorse så ställde sig vågen på 111kg den här veckan igen, det var lite av en besvikelse men jag "fuskade" lite i helgen så helt konstigt är det inte.
Den största skillnaden som är mellan de veckorna jag gått ner mycket och de veckorna jag inte gått ner, som förra veckan, är morgon prommenaderna. Gick, till exempel, bara en gång förra veckan. För en bra viktnedgång tror jag att jag måste ligga på 3-4ggr veckan plus den vanliga träningen.
Tränade 4 byggpass, men hann tyvärr inte med ett styrkepass den här veckan.
Målet för den här veckan, v45, är att komma under 110 kg, ca 109 helst. Ska försöka gå tis-tors + söndag och köra fyra byggpass och ett styrkepass på gymmet.
Ska vara stricktare med kosthållningen den här veckan, ingen lightläsk som jag av någon anledning konsumerat den här veckan och inge godis/bakelser som jag tyvärr inte kunnde hålla mig borta ifrån förra veckan när jag blev bjuden... ibland är man för svag. Ska också inte bli någon alkohol som kan vara en stor orsak till att jag inte gått ner de senaste två veckorna.
Åker till Egypten om 2 veckor, den 20november, målet är väll att försöka komma ner till 105-107 kg tills dess. Kan bli svårt men det blir att ligga i och försöka göra det så bra som möjligt!
Ikväll börjar träningsveckan med ett byggpass, har inte riktigt bestämmt mig om jag ska träna armar-mage eller axlar-rygg... ska köra ett styrkepass onsdag (möjligtvis torsdag) så jag vet inte riktigt vad som passar bättre. Får fundera på det, är ändå 10 h tills jag ska träna.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Tränade 4 byggpass, men hann tyvärr inte med ett styrkepass den här veckan.
Målet för den här veckan, v45, är att komma under 110 kg, ca 109 helst. Ska försöka gå tis-tors + söndag och köra fyra byggpass och ett styrkepass på gymmet.
Ska vara stricktare med kosthållningen den här veckan, ingen lightläsk som jag av någon anledning konsumerat den här veckan och inge godis/bakelser som jag tyvärr inte kunnde hålla mig borta ifrån förra veckan när jag blev bjuden... ibland är man för svag. Ska också inte bli någon alkohol som kan vara en stor orsak till att jag inte gått ner de senaste två veckorna.
Åker till Egypten om 2 veckor, den 20november, målet är väll att försöka komma ner till 105-107 kg tills dess. Kan bli svårt men det blir att ligga i och försöka göra det så bra som möjligt!
Ikväll börjar träningsveckan med ett byggpass, har inte riktigt bestämmt mig om jag ska träna armar-mage eller axlar-rygg... ska köra ett styrkepass onsdag (möjligtvis torsdag) så jag vet inte riktigt vad som passar bättre. Får fundera på det, är ändå 10 h tills jag ska träna.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Beefcake
Hej
Hade inte tid att skriva ett inlägg igår då jag var hos syster i Uppsala för att fira en kompis födelsedag.
I fredags var i alla fall sista dagen på skift tre innan jag imorgon börjar på skift ett, när jag gör bytet så "mister" jag även de arbetskollegorna jag brukar "träna" med, då blir det ensamt i gymmet men det är inte alltid en anckdel det kan vara ganska skönt att träna ensam. Speceillt när man kan bestämma musiken själv.
I fredags tränade jag bröst efter jobbet klockan 2130, passet såg ut så här:
Övning: Uppvärmningsset, Reps/Set
Snedhantelpress: 1, 12/4
Bänkpress i smithmaskin: 1, 12/4. Nog sista gången jag körde bänk i smithen, fick verkligen inte till det. Skulle vilja ha en press maskin... får köra vanlig bänk istället.
Pullovers med stång: 1, 12/4
Kryssdrag: 1, 12/4
Underarmar: 1, 12/4 per hand
Armhävningar med en hand på plint*: 12/4, två set per sida.
Fick verkligen kontakt med bröstet under hantelpressen men det känndes som bänkpressen förstörde passet eftersom det gick så dåligt. Ska som sagt ändra övning nästa gång. Fick även bra kontakt i pullovers och när jag tränade underarmarna.
Kände dock lite träningsvärk eller i alla fall trötthet i brösten igår.
Bild från tidigare träningspass
Hade inte tid att skriva ett inlägg igår då jag var hos syster i Uppsala för att fira en kompis födelsedag.
I fredags var i alla fall sista dagen på skift tre innan jag imorgon börjar på skift ett, när jag gör bytet så "mister" jag även de arbetskollegorna jag brukar "träna" med, då blir det ensamt i gymmet men det är inte alltid en anckdel det kan vara ganska skönt att träna ensam. Speceillt när man kan bestämma musiken själv.
I fredags tränade jag bröst efter jobbet klockan 2130, passet såg ut så här:
Övning: Uppvärmningsset, Reps/Set
Snedhantelpress: 1, 12/4
Bänkpress i smithmaskin: 1, 12/4. Nog sista gången jag körde bänk i smithen, fick verkligen inte till det. Skulle vilja ha en press maskin... får köra vanlig bänk istället.
Pullovers med stång: 1, 12/4
Kryssdrag: 1, 12/4
Underarmar: 1, 12/4 per hand
Armhävningar med en hand på plint*: 12/4, två set per sida.
Fick verkligen kontakt med bröstet under hantelpressen men det känndes som bänkpressen förstörde passet eftersom det gick så dåligt. Ska som sagt ändra övning nästa gång. Fick även bra kontakt i pullovers och när jag tränade underarmarna.
Kände dock lite träningsvärk eller i alla fall trötthet i brösten igår.
Bild från tidigare träningspass
//Oskar "The Nuke" Lavesson
*Använ de dock ingen plint utan ett "sittkudde" som finns till ställningar man kör sittande rodd i.
*Använ de dock ingen plint utan ett "sittkudde" som finns till ställningar man kör sittande rodd i.
The Nukes
Hej
Igår kväll blev det ett ganska kort pass, kortare än vad jag hade velat, eftersom jag skulle sälja bilen och han som skulle hämta den bara kunde komma efter jag slutat jobba så jag sålde bilen 0100 inatt.
Jag hann väll bra precis göra det jag innan hade tänkt att göra men jag tänkte göra en övning till men det gör ingen större skillnad då jag ändå är riktigt trött i den muskel.
Jag tränade armar-mage igår, så här såg det ut:
Övning(- Superset - övning): uppvärmningsset, Reps/Set
Dips: 1 (french press), 12/3 8/1 Gjorde 6 french press reps direkt efter för att komma upp i mål repetioner.
Tricepspress/bänkpress med smalt grepp: 12/4
Sit-ups 45graders lutning: 25/2 20/2
Igår kväll blev det ett ganska kort pass, kortare än vad jag hade velat, eftersom jag skulle sälja bilen och han som skulle hämta den bara kunde komma efter jag slutat jobba så jag sålde bilen 0100 inatt.
Jag hann väll bra precis göra det jag innan hade tänkt att göra men jag tänkte göra en övning till men det gör ingen större skillnad då jag ändå är riktigt trött i den muskel.
Jag tränade armar-mage igår, så här såg det ut:
Övning(- Superset - övning): uppvärmningsset, Reps/Set
Dips: 1 (french press), 12/3 8/1 Gjorde 6 french press reps direkt efter för att komma upp i mål repetioner.
Tricepspress/bänkpress med smalt grepp: 12/4
Sit-ups 45graders lutning: 25/2 20/2
Omvända chins med smalt grepp (koncentration på biceps): 6/2
Scottcurls med hantel: 12/4 Den faaan som kom på den här övningen gjorde det bra! Riktigt bra övning för biceps.
Hammercurls: 8/3 Per hand.
Riktigt bra träning, speciellt för biceps. Hade grym pump och var riktigt jääävla trött när jag gick därifrån.
Blir nog till att fortsätta med scottcurlsen ett tag!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Hammercurls: 8/3 Per hand.
Riktigt bra träning, speciellt för biceps. Hade grym pump och var riktigt jääävla trött när jag gick därifrån.
Blir nog till att fortsätta med scottcurlsen ett tag!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
2 dagars inlägg
Hej
Eftersom jag inte hann skriva ett inlägg igår om tisdags träningen så blir det här inlägget om både det passet och gårdagens pass.
Känner för övrigt att jag blir mer vältränad speciellt armar och axlar, fokuserar lite på latsen då jag tycker de är lite för små. Man vill ju ha ett par präktiga vingar! Ska också försöka bygga mycket bröst speciellt övre delen.
Tillbaka till träningspassen, så här såg ben-bröst-mag-ländryggs passet som var innan jobbet i Tisdags.
Övning - superset- Övning: uppvärmningsset, Reps/Set
Tillbaka till träningspassen, så här såg ben-bröst-mag-ländryggs passet som var innan jobbet i Tisdags.
Övning - superset- Övning: uppvärmningsset, Reps/Set
Sit-ups 45graders lutning - Ryggresningar: 1, 12/4
"Olympisk rörlighetsövning"*: 6/1
Knäböj: 1, 12/4. Grymt jobbigt att göra så många repetioner i knäböj......
Raka marklyft: 1, 12/4, marklyften, 20/4 sit-upsen.
En bens benspark - En bens lårcurls: 1, 12/4
Hantelpress - pullovers med skivståg: 1, 12/4
"Olympisk rörlighetsövning"*: 6/1
Knäböj: 1, 12/4. Grymt jobbigt att göra så många repetioner i knäböj......
Raka marklyft: 1, 12/4, marklyften, 20/4 sit-upsen.
En bens benspark - En bens lårcurls: 1, 12/4
Hantelpress - pullovers med skivståg: 1, 12/4
Snedhantelpress - Stående vadpress: 1, 12/3
Passet gick bra fick bra kontakt med alla muskel grupper skulle jag vilja säga, fick även kontakt med framsida axlar i snedahantelpressen vilket inte var bra. Skippade därför att köra framsida axlar i gårdagenspass.
Hade en bra träningsvärk i framsida lår igår och känner faktiskt fortfarande av det.
Gårdagens axel-rygg pass som utfördes mellan 2315-0015 igår kväll / i natt såg ut så här:
Övning - Superset - Övning: uppvärmningsset, Reps/Set
Latsdrag - Skivstångsrodd: 1, 12/4. Började lite för högt i latsdragen så jag sänkte vikt efter varje set, exklusive det sista setet.
Latsdrag med smalt grepp - Hantelrodd: 12/4
Kabellyft åt sidan - Facepulls: 12/4
Framåtböjda hantellyft åt sidan - Shruggs med skivstång: 12/4.
Grym kontakt, som vanligt känns det som när det gäller axlarna. Skippade som sagt framsida axlar eftersom jag kände att mina sneda hantelpressar på tisdags passet tog för mycket där så jag behövde inte ha med dem igår.
Det är väldigt skönt att träna efter jobbet, när man tränar innan kan det bli så stressigt och man kanske måste skippa någon övning om man blir lite sen eller det tar lite längre tid än vad man förväntat sig. Man slipper även känna sig trött på jobbet.
Så där ikväll efter jobbet blir det ett arm pass, kanske lägger till mage på det beror lite på hur jag känner då, det är ändå några timmar och 9 h arbete innan passet.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
*Några sidor ner på http://www.proteamonline.se/storage/customers/287/editor/traningsovningar.pdf hittar ni övningen: Olympisk rörligthet.
Passet gick bra fick bra kontakt med alla muskel grupper skulle jag vilja säga, fick även kontakt med framsida axlar i snedahantelpressen vilket inte var bra. Skippade därför att köra framsida axlar i gårdagenspass.
Hade en bra träningsvärk i framsida lår igår och känner faktiskt fortfarande av det.
Gårdagens axel-rygg pass som utfördes mellan 2315-0015 igår kväll / i natt såg ut så här:
Övning - Superset - Övning: uppvärmningsset, Reps/Set
Latsdrag - Skivstångsrodd: 1, 12/4. Började lite för högt i latsdragen så jag sänkte vikt efter varje set, exklusive det sista setet.
Latsdrag med smalt grepp - Hantelrodd: 12/4
Kabellyft åt sidan - Facepulls: 12/4
Framåtböjda hantellyft åt sidan - Shruggs med skivstång: 12/4.
Grym kontakt, som vanligt känns det som när det gäller axlarna. Skippade som sagt framsida axlar eftersom jag kände att mina sneda hantelpressar på tisdags passet tog för mycket där så jag behövde inte ha med dem igår.
Det är väldigt skönt att träna efter jobbet, när man tränar innan kan det bli så stressigt och man kanske måste skippa någon övning om man blir lite sen eller det tar lite längre tid än vad man förväntat sig. Man slipper även känna sig trött på jobbet.
Så där ikväll efter jobbet blir det ett arm pass, kanske lägger till mage på det beror lite på hur jag känner då, det är ändå några timmar och 9 h arbete innan passet.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
*Några sidor ner på http://www.proteamonline.se/storage/customers/287/editor/traningsovningar.pdf hittar ni övningen: Olympisk rörligthet.
Busy
Hej
Har lite mycket att göra idag så jag hinner inte skriva om det jag tänkt, alltså om gårdagens träningspass. Jag kommer istället, om jag hinner, göra det imorgon.
Har lite mycket att göra idag så jag hinner inte skriva om det jag tänkt, alltså om gårdagens träningspass. Jag kommer istället, om jag hinner, göra det imorgon.
Jag var i alla fall ute och gick i morse.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Sammanfattning vecka 43
Hej
Jag är tillbaka i bloggosfären efter helgen som var allt annat än bra i träningssyfte. Men det kan vara värt att ha roligt ibland, inte för att man behöver missköta träningen bara för att ha roligt.
Jag hade i alla fall min blivande "sambo", rumskamrat, nere på besök från Östersund vi gick ut på lördagen för att ha lite roligt och det kan ha lätt till lite för mycket alkohol, för träningens skull alltså inte för att jag däckade eller något liknande.
Jaja nog med synderna och tillbaka till det riktiga samtalsämnet. Jag gick in i vecka 43 med en vikt på 111kg och jag gick ut med en vikt på 111(,4). Så det blev inga vikt förändringar, den där ,4 kan lika gärna vara felmätning och eftersom jag bara har en vanlig våg så tar jag inte större hänsyn till det som står efter kommatecknena.
Jag känner dock mig fortfarande mer vältränad, ur ett "snygghets" perspektiv, än vad jag gjorde förra veckan och jag kommer inte göra några förändringar i kosten denna vecka då det troligtvis var på grund av helgens dåliga kost som gjorde att viktnedgången uteblev.
Förra veckan tränade jag 3 bygg pass, mån-tis-fre, och ett styrkepass, tors. Jag var ute och gick 2 gånger vilket kanske var en eller två gånger för lite men jag ska se denna vecka om viktnedgången fortsätter i samma tackt som tidigare, ca 3 kg/veckan, så kan det var rätt att skippa morgonprommenaderna eller så måste jag lägga till lite kcal i kosten för att inte gå ner för snabbt.
Den här veckan, v.44, kommer det nog bli 4 bygg och 1 styrkepass, som det är plannerat nu men det kan alltid komma upp saker i vägen.
Knäböj med 160 kg, bilden tagen strax efter vändning.
Marklyft med 160 kg.
Jag är tillbaka i bloggosfären efter helgen som var allt annat än bra i träningssyfte. Men det kan vara värt att ha roligt ibland, inte för att man behöver missköta träningen bara för att ha roligt.
Jag hade i alla fall min blivande "sambo", rumskamrat, nere på besök från Östersund vi gick ut på lördagen för att ha lite roligt och det kan ha lätt till lite för mycket alkohol, för träningens skull alltså inte för att jag däckade eller något liknande.
Jaja nog med synderna och tillbaka till det riktiga samtalsämnet. Jag gick in i vecka 43 med en vikt på 111kg och jag gick ut med en vikt på 111(,4). Så det blev inga vikt förändringar, den där ,4 kan lika gärna vara felmätning och eftersom jag bara har en vanlig våg så tar jag inte större hänsyn till det som står efter kommatecknena.
Jag känner dock mig fortfarande mer vältränad, ur ett "snygghets" perspektiv, än vad jag gjorde förra veckan och jag kommer inte göra några förändringar i kosten denna vecka då det troligtvis var på grund av helgens dåliga kost som gjorde att viktnedgången uteblev.
Förra veckan tränade jag 3 bygg pass, mån-tis-fre, och ett styrkepass, tors. Jag var ute och gick 2 gånger vilket kanske var en eller två gånger för lite men jag ska se denna vecka om viktnedgången fortsätter i samma tackt som tidigare, ca 3 kg/veckan, så kan det var rätt att skippa morgonprommenaderna eller så måste jag lägga till lite kcal i kosten för att inte gå ner för snabbt.
Den här veckan, v.44, kommer det nog bli 4 bygg och 1 styrkepass, som det är plannerat nu men det kan alltid komma upp saker i vägen.
Här kommer lite bilder från styrkepasset i veckan
Bänkpress på G, 120 kg med stången.
Knäböj med 160 kg, bilden tagen strax efter vändning.
Marklyft med 160 kg.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
