2012
Hej
Tänkte skriva lite snabbt om planer och förväntningar på min träning och fysik under 2012. Det kommer inte bli särskilt långt.
Tänkte skriva lite snabbt om planer och förväntningar på min träning och fysik under 2012. Det kommer inte bli särskilt långt.
Året 2012 kommer bli året jag inte "behöver" gömma mig i vassen, 2012 kommer bli året jag "skaffar" ett sexpack! Nu snackar jag inte om världens deff rutor, utan mer vanliga... snygga rutor!
Kommer också bli första gången på ca 4-5 jag väger under 100 kg, sen om året slutar över är en annan sak. Målet är faktiskt att komma under 100kg redan i Januari, om jag inte lyckas med det så kommer det hända i mitten av Februari i alla fall.
2012 kommer också bli året jag springer 40yards på under 5 sekunder.
Det är lite mål jag har som jag också förväntar mig själv att klara av under 2012!
Dålig bild från igår när jag körde Dips
Kommer också bli första gången på ca 4-5 jag väger under 100 kg, sen om året slutar över är en annan sak. Målet är faktiskt att komma under 100kg redan i Januari, om jag inte lyckas med det så kommer det hända i mitten av Februari i alla fall.
2012 kommer också bli året jag springer 40yards på under 5 sekunder.
Det är lite mål jag har som jag också förväntar mig själv att klara av under 2012!
Dålig bild från igår när jag körde Dips
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Back in Buisness
Hej
Är nu hemma och har gjort mitt första träningspass efter julledigheten i Östersund.
När jag vägde in mig imorse så vägde jag 106.7, alltså en liten vikt ökning (ca1,7kg) sen jag åkte hem. Men det skulle inte heller förvåna mig om jag väger in på 105-105-5 imorgon.
Vikt uppgången var i alla fall helt med i beräkningen, trodde till och med att den kunde bli lite mer då jag nog käkade ca 3 dagars ranson av kolhydrater på en dag när jag var hemma.
På dagens träning var det maxning som gällde, maxade i marklyft (ingen ökning, riktigt dåligt utförande när jag maxar) och i snedbänkpress där jag ökade med 5 kg till 110 kg.
I övrigt så körde jag Snedhantelpress - Pullovers, Dips - Skivstångscurls och Hacksquats - Dragonflyes.
Ville bara köra igenom större delarna av kroppen då det inte kommer bli någon träning förrens på måndag då jag kör igång på riktigt igen.
Uppvärmning inför maxningen
Är nu hemma och har gjort mitt första träningspass efter julledigheten i Östersund.
När jag vägde in mig imorse så vägde jag 106.7, alltså en liten vikt ökning (ca1,7kg) sen jag åkte hem. Men det skulle inte heller förvåna mig om jag väger in på 105-105-5 imorgon.
Vikt uppgången var i alla fall helt med i beräkningen, trodde till och med att den kunde bli lite mer då jag nog käkade ca 3 dagars ranson av kolhydrater på en dag när jag var hemma.
På dagens träning var det maxning som gällde, maxade i marklyft (ingen ökning, riktigt dåligt utförande när jag maxar) och i snedbänkpress där jag ökade med 5 kg till 110 kg.
I övrigt så körde jag Snedhantelpress - Pullovers, Dips - Skivstångscurls och Hacksquats - Dragonflyes.
Ville bara köra igenom större delarna av kroppen då det inte kommer bli någon träning förrens på måndag då jag kör igång på riktigt igen.
Uppvärmning inför maxningen
Imorn kommer jag skriva om förväntningar inför 2012, men framför allt vad som kommer hända i Januari.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Jul
Hej
Tänkte bara berätta att det inte blir några inlägg under jul då jag är hemma i Östersund. Tränar inte något heller så det finns inte mycket att berätta om... hoppas att jag inte lägger på miug allt för mycket jul hull. Men jag har nog käkat kolhydrater för en-två veckor den lilla tid jag har varit hemma!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Tänkte bara berätta att det inte blir några inlägg under jul då jag är hemma i Östersund. Tränar inte något heller så det finns inte mycket att berätta om... hoppas att jag inte lägger på miug allt för mycket jul hull. Men jag har nog käkat kolhydrater för en-två veckor den lilla tid jag har varit hemma!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Det där med tid
Hej
Har haft hela dagen på att göra allt som ska göras... men endå blir det in i det sista.... Damn it...
Har iaf varit nere på ryssen och tränat idag men jag skriver mer om det imorn
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Har haft hela dagen på att göra allt som ska göras... men endå blir det in i det sista.... Damn it...
Har iaf varit nere på ryssen och tränat idag men jag skriver mer om det imorn
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Buggarna
Hej
Körde igår kväll efter jobbet ett ganska hårt cardio pass efter jobbet, tänkte köra lugnt, eftersom jag skulle (och gjorde) träna ben på morgonen idag, men så blev det inte.
Det blev 50 min gång, powerwalk om man nu vill kalla det för det, på löpbandet i rätt brant lutning i riktigt bra tempo. Det jag tyckte var lite konstigt var att maskinen, vet att man inte ska lita fult på den, tyckte jag förbrände ca 140 kcal mer än vad jag gjorde på intervallerna på crosstrainern. Förbrände 740 kcal enligt löpbandet.. känns lite högt.
Var lite orolig att jag körde för hårt men jag kännde mig ändå rätt fräsch i buggarna när det var dags att vandra ner till gymmet. Så det blev ett bra ben-pass, så här såg det ut:
Övning: Repetion/Set-Vikt
Frivändningar: 6/1-80kg & 6/3-85kg
Marklyft: 6/3-150kg & 6/1-130kg. Utan bälte.
Hacksquats - Legcurls: 12/4
Benspark, högerbenet: 12/2
Rätt bra pass, är trött i musklerna nu. Kommer nog kännas lite imorgon.
La till två set för bara höger benet då det är mindre än vänstern, rätt stor skillnad faktiskt, speciellt den ytte muskulaturen.
Ska försöka köra två extra set för högern för att täppa igen gappet.
Ska snart rulla iväg till jobbet.
Imorgon blir det Bröst - Triceps - Axlar på gymmet.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Körde igår kväll efter jobbet ett ganska hårt cardio pass efter jobbet, tänkte köra lugnt, eftersom jag skulle (och gjorde) träna ben på morgonen idag, men så blev det inte.
Det blev 50 min gång, powerwalk om man nu vill kalla det för det, på löpbandet i rätt brant lutning i riktigt bra tempo. Det jag tyckte var lite konstigt var att maskinen, vet att man inte ska lita fult på den, tyckte jag förbrände ca 140 kcal mer än vad jag gjorde på intervallerna på crosstrainern. Förbrände 740 kcal enligt löpbandet.. känns lite högt.
Var lite orolig att jag körde för hårt men jag kännde mig ändå rätt fräsch i buggarna när det var dags att vandra ner till gymmet. Så det blev ett bra ben-pass, så här såg det ut:
Övning: Repetion/Set-Vikt
Frivändningar: 6/1-80kg & 6/3-85kg
Marklyft: 6/3-150kg & 6/1-130kg. Utan bälte.
Hacksquats - Legcurls: 12/4
Benspark, högerbenet: 12/2
Rätt bra pass, är trött i musklerna nu. Kommer nog kännas lite imorgon.
La till två set för bara höger benet då det är mindre än vänstern, rätt stor skillnad faktiskt, speciellt den ytte muskulaturen.
Ska försöka köra två extra set för högern för att täppa igen gappet.
Ska snart rulla iväg till jobbet.
Imorgon blir det Bröst - Triceps - Axlar på gymmet.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Cardio
Hej
Blev lite cardio och mag träning efter jobbet igår, blev 40 minuter av rätt tuffa intervaller på crosstrainern och 5 set dragonflyes.
Jag tror jag har hittat min nya favorit övning för magen, grymt jobbig och då var det första gången jag körde den. När jag har börjat fått in tekniken så kommer den nog kunna bli rätt mycket jobbigare. Kan sluta bra det här, "hittade" övningen i senaste nummret av BODY.
Ikväll blir det 40-45 min promenad på löpbanet efter jobbet, för att imorgon rulla ner till Ryssen vid 0930 tiden och köra ben.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Blev lite cardio och mag träning efter jobbet igår, blev 40 minuter av rätt tuffa intervaller på crosstrainern och 5 set dragonflyes.
Jag tror jag har hittat min nya favorit övning för magen, grymt jobbig och då var det första gången jag körde den. När jag har börjat fått in tekniken så kommer den nog kunna bli rätt mycket jobbigare. Kan sluta bra det här, "hittade" övningen i senaste nummret av BODY.
Ikväll blir det 40-45 min promenad på löpbanet efter jobbet, för att imorgon rulla ner till Ryssen vid 0930 tiden och köra ben.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Sammanfattning v50
Hej
När jag sällde mig på vågen visade den 106 kg, alltså en viktnedgång på ca 1-1,5 kg förra veckan. Helt klart godkänt men jag hade velat gå under 106 till kanske 105,5 eller liknande.
Jag kan ju i alla fall säga att jag inte vägt så här "lite" sen sommaren 2008, ett bra tag sen och jag har rätt mycket mer muskler nu än vad jag hade då! Så något har man gjort rätt ändå.
Det blev fyra gympass förra veckan, tre vanliga och ett pass där jag maxade (plus mage), det blev också två cardio pass en timme gång på måndagen och en halv timme på cykeln efter maxningarna på lördagen. Helt klart en godkänd tränings vecka.
Målet för nästa vecka är att komma ner till ca 104,5 kg, men jag är helt klart nöjd om jag bryter 105 strecket. Jag kommer gymma på ons-fre och kommer kanske köra lite cardio efter jobbet mån-tis, det är vad som jag har "bestämmt" men vi får se hur veckan utvecklar sig.
Det känns rätt bra nu i alla fall, går definitivt frammåt!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
När jag sällde mig på vågen visade den 106 kg, alltså en viktnedgång på ca 1-1,5 kg förra veckan. Helt klart godkänt men jag hade velat gå under 106 till kanske 105,5 eller liknande.
Jag kan ju i alla fall säga att jag inte vägt så här "lite" sen sommaren 2008, ett bra tag sen och jag har rätt mycket mer muskler nu än vad jag hade då! Så något har man gjort rätt ändå.
Det blev fyra gympass förra veckan, tre vanliga och ett pass där jag maxade (plus mage), det blev också två cardio pass en timme gång på måndagen och en halv timme på cykeln efter maxningarna på lördagen. Helt klart en godkänd tränings vecka.
Målet för nästa vecka är att komma ner till ca 104,5 kg, men jag är helt klart nöjd om jag bryter 105 strecket. Jag kommer gymma på ons-fre och kommer kanske köra lite cardio efter jobbet mån-tis, det är vad som jag har "bestämmt" men vi får se hur veckan utvecklar sig.
Det känns rätt bra nu i alla fall, går definitivt frammåt!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Mat
Hej
Har bestämmt mig för att ändra lite i kosten, för att få bort de här sista svåra kilona. Eller ja, sista å sista.. det är ju inte direkt så att jag kommer gå och bli Bodybuilder rippad över den här ändringen.
Ändringen kommer gälla de dagar jag inte jobbar förmiddag eller helgpass (av den längre sorten då), men de dagar jag jobbar så är ungefär 7 dagar per 21 dagar.
så det blr en förändring som kommer få rätt så stora följder, hoppas jag i alla fall.
Ändringen kommer vara att jag äter/dricker min banan/bär smoothie istället för lunch. På detta sätt skär jag ner lite på min konsumtion av tonnfisk, en burk funkar fortfarande perfekt som mellanmåll, och så får jag ett mål som är perfekt efter träning. Då den innehåller mycket protein, en lagom mängd kolhydrater och lite fett.
Detta innebär också att det kommer bli middagen som är måltiden utan kolhydrater, med undantags fall då. Inbland, om man känner att man förtjänar det, är det ju jävligt gott med hemma gjorda hamburgare.
Men man kan ju äta LCHF burgare? (alltså mellan två salladsblad) Jo visst kan man det, men då kan jag lika gärna äta min gamla hederliga köttfärsås. Alltså lyxar jag till det om jag "förtjänar" det.
Hur förtjänar man det då? Genom (extra) cardio? Både ja och nej. Det skulle ta ett bra tag för att man skulle förbränna de där extra kalorierna på löpandet eller cykeln, så nej. Men samtidigt om man en veckan gjort cardio varje dag (bara ett exempel) och gått ner 3-4 kg så kan man unna sig en moral boost, kanske till och med över mitt free meal. Det med tanke på att hemma gjorda burgare (utan strips då) inte är lika onyttiga som ett meal på en snabbmatsresturang.
Vad kan jag förvänta mig av den här förändringen? Antagligen att bli lite hungrigare, i alla fall tills jag vant mig vid det. Vikt/fett procent mässigt så tror jag att det kan ha en stor effekt. Vi får vänta och se helt enkelt.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Har bestämmt mig för att ändra lite i kosten, för att få bort de här sista svåra kilona. Eller ja, sista å sista.. det är ju inte direkt så att jag kommer gå och bli Bodybuilder rippad över den här ändringen.
Ändringen kommer gälla de dagar jag inte jobbar förmiddag eller helgpass (av den längre sorten då), men de dagar jag jobbar så är ungefär 7 dagar per 21 dagar.
så det blr en förändring som kommer få rätt så stora följder, hoppas jag i alla fall.
Ändringen kommer vara att jag äter/dricker min banan/bär smoothie istället för lunch. På detta sätt skär jag ner lite på min konsumtion av tonnfisk, en burk funkar fortfarande perfekt som mellanmåll, och så får jag ett mål som är perfekt efter träning. Då den innehåller mycket protein, en lagom mängd kolhydrater och lite fett.
Detta innebär också att det kommer bli middagen som är måltiden utan kolhydrater, med undantags fall då. Inbland, om man känner att man förtjänar det, är det ju jävligt gott med hemma gjorda hamburgare.
Men man kan ju äta LCHF burgare? (alltså mellan två salladsblad) Jo visst kan man det, men då kan jag lika gärna äta min gamla hederliga köttfärsås. Alltså lyxar jag till det om jag "förtjänar" det.
Hur förtjänar man det då? Genom (extra) cardio? Både ja och nej. Det skulle ta ett bra tag för att man skulle förbränna de där extra kalorierna på löpandet eller cykeln, så nej. Men samtidigt om man en veckan gjort cardio varje dag (bara ett exempel) och gått ner 3-4 kg så kan man unna sig en moral boost, kanske till och med över mitt free meal. Det med tanke på att hemma gjorda burgare (utan strips då) inte är lika onyttiga som ett meal på en snabbmatsresturang.
Vad kan jag förvänta mig av den här förändringen? Antagligen att bli lite hungrigare, i alla fall tills jag vant mig vid det. Vikt/fett procent mässigt så tror jag att det kan ha en stor effekt. Vi får vänta och se helt enkelt.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Maxning
Hej
Var nere på Ryssen idag och maxade med Risberg och Marco. Överlag så blev det ett bra resultat men skulle gärna ha klarat målet i bänken, men det var ruggigt nära.
Tänkte köra Böj - Bänk - Mark men det blev lite ändringar. Så här såg det ut:
Knäböj: 180 kg alltså en ökning med 10 kg, inget jätte bra lyft kunde kanske klarat 2,5 kg till.
Bänkpress: Misslyckades med 130 två gånger och sen en gång på 127,5 så jag har inte ökat. Men jag hade nog klarat 127,5 om jag inte gjort två försök på 130 innan.
Hängande Frivändning (Hang cleans): 100 kg, riktigt nära på 102,5. Alltså en ökning med 5 kg sen oktober.
Detta var maxningarna jag gjorde och efter det så körde jag:
Marklyft: 6 repetioner på 130kg och 2 på 200kg
Var nere på Ryssen idag och maxade med Risberg och Marco. Överlag så blev det ett bra resultat men skulle gärna ha klarat målet i bänken, men det var ruggigt nära.
Tänkte köra Böj - Bänk - Mark men det blev lite ändringar. Så här såg det ut:
Knäböj: 180 kg alltså en ökning med 10 kg, inget jätte bra lyft kunde kanske klarat 2,5 kg till.
Bänkpress: Misslyckades med 130 två gånger och sen en gång på 127,5 så jag har inte ökat. Men jag hade nog klarat 127,5 om jag inte gjort två försök på 130 innan.
Hängande Frivändning (Hang cleans): 100 kg, riktigt nära på 102,5. Alltså en ökning med 5 kg sen oktober.
Detta var maxningarna jag gjorde och efter det så körde jag:
Marklyft: 6 repetioner på 130kg och 2 på 200kg
Crunches i kabelmaskin: 25/4
Sidoböjningar: 20/4
Sedan cyklade jag i ganska högt tempo i ca 25-30 min, som sagt hyfsat nöjd med maxningarna men lite/jävligt missnöjd med bänkpressen. Men det är bara att köra på, har ju ändå under den här perioden gått ner 5 kg.
Ikväll så har jag ett "möte" med u17 coacherna, så nu ska jag käka och göra mig färdig.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Sidoböjningar: 20/4
Sedan cyklade jag i ganska högt tempo i ca 25-30 min, som sagt hyfsat nöjd med maxningarna men lite/jävligt missnöjd med bänkpressen. Men det är bara att köra på, har ju ändå under den här perioden gått ner 5 kg.
Ikväll så har jag ett "möte" med u17 coacherna, så nu ska jag käka och göra mig färdig.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Ledigt
Hej
Fick inte jobb passet som jag "ansökte" om idag, därför blir det heller ingen Cardio. Funderar att på att köra det efter maxningarna imorgon, köra 30-45 min på cykeln är ju inte helt fel!
Det var väll ungefär allt jag hade att säga för den här gången, imorgon blir det en del att skriva om.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Fick inte jobb passet som jag "ansökte" om idag, därför blir det heller ingen Cardio. Funderar att på att köra det efter maxningarna imorgon, köra 30-45 min på cykeln är ju inte helt fel!
Det var väll ungefär allt jag hade att säga för den här gången, imorgon blir det en del att skriva om.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Bred Bredare Bäst
Hej
Körde ett hårt Rygg - Biceps (läs Lats - Biceps), försöker blir bredare över ryggen där av blir det mycket för latsen.
Känner att det är där jag är mest efter muskel mässigt, skulle behöver lägga på mig några cm för att vara nöjd.
Passet såg ut så här:
Övning(ar): Repetion/Set
Latsdrag - Hantelrodd: 12/4
Latsdrag smalt grepp - Stångrodd: 12/4
Körde ett hårt Rygg - Biceps (läs Lats - Biceps), försöker blir bredare över ryggen där av blir det mycket för latsen.
Känner att det är där jag är mest efter muskel mässigt, skulle behöver lägga på mig några cm för att vara nöjd.
Passet såg ut så här:
Övning(ar): Repetion/Set
Latsdrag - Hantelrodd: 12/4
Latsdrag smalt grepp - Stångrodd: 12/4
Sittande Rodd smalt grepp - Biceps Curls: 12/3
Sittande Rodd - Scottcurls med Hantel: 12/3
Detta är nog det pass som isoleras mest, det tar verkligen endast på dessa muskler. Grymt skönt och grymt roligt att kunna isolera musklerna så bra som man kan på ett rygg och biceps pass, detta leder till kontakt vilket är receptet för större och snyggar muskler (Tillsammans med bra mat och advekat vila självklart)
Det verkar inte som jag får jobb passet imorgon eftermiddag/kväll, vet inte riktigt om jag orkar dra mig ner till gymmet för ett lätt cardio och mag pass, speciellt eftersom det är dagen innan maxningar.
Om jag inte får jobbpasset imorgon så blir det nog vila för att ta magen efter maxningarna på lördag!
Ibland räcker det inte med att vara biff,
man måste vara scteek också
Sittande Rodd - Scottcurls med Hantel: 12/3
Detta är nog det pass som isoleras mest, det tar verkligen endast på dessa muskler. Grymt skönt och grymt roligt att kunna isolera musklerna så bra som man kan på ett rygg och biceps pass, detta leder till kontakt vilket är receptet för större och snyggar muskler (Tillsammans med bra mat och advekat vila självklart)
Det verkar inte som jag får jobb passet imorgon eftermiddag/kväll, vet inte riktigt om jag orkar dra mig ner till gymmet för ett lätt cardio och mag pass, speciellt eftersom det är dagen innan maxningar.
Om jag inte får jobbpasset imorgon så blir det nog vila för att ta magen efter maxningarna på lördag!
Ibland räcker det inte med att vara biff,
man måste vara scteek också
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Pain is pleasure
Hej
TKörde ett rätt hårt gym pass efter jobbet idag, tog närmare två timmar och då supersetade jag nästan hela passet. Det var Bröst - Triceps - Axel passet, som ni kanske märker bara på vad jag ska hinna träna, är det längsta passet i veckan.
Jag kör ju som bekant en fyradagars split med två ben pass, ett för framsida och ett för baksidan, därför hamnar de tillsamans vilket gör det passet väldigt långt.
Om jag tränat enbart för utseendet så hade jag inte gjort som nu, då hade nog spliten sett ut ungefär så här
M: Ben
T: Bröst - Triceps
O: VILA / CARDIO
T: Rygg - Biceps
F: Axlar
L: VILA / CARDIO / EXTRA PASS
S VILA / CARDIO / EXTRA PASS
Mage två gånger i veckan, valfri dag.
Dagens pass såg ut så här:
Övningar(ar): Uppvärmningsset, Repetion/Set
TKörde ett rätt hårt gym pass efter jobbet idag, tog närmare två timmar och då supersetade jag nästan hela passet. Det var Bröst - Triceps - Axel passet, som ni kanske märker bara på vad jag ska hinna träna, är det längsta passet i veckan.
Jag kör ju som bekant en fyradagars split med två ben pass, ett för framsida och ett för baksidan, därför hamnar de tillsamans vilket gör det passet väldigt långt.
Om jag tränat enbart för utseendet så hade jag inte gjort som nu, då hade nog spliten sett ut ungefär så här
M: Ben
T: Bröst - Triceps
O: VILA / CARDIO
T: Rygg - Biceps
F: Axlar
L: VILA / CARDIO / EXTRA PASS
S VILA / CARDIO / EXTRA PASS
Mage två gånger i veckan, valfri dag.
Dagens pass såg ut så här:
Övningar(ar): Uppvärmningsset, Repetion/Set
Hantelpress: 1, 1/12, 37 kgs hantlar, 6/3, 40 kgs hantlar.
Snedhantelpress - Shruggs: 1, 12/4
Hantelflyes - Hantellyft framåt: 1, 12/4
Tricepspress - Hantellyft åt sidan: 1, 9/1 (80kg) 6/2 (70kg) 6/1 (60kg) 12/4, hantellyft.
Frenchpress - Pullovers: 1, 12/4
Dips: 9/1 - 5/1
Axelpress: 8/2
Hade absolut ingen kräm kvar för Dipsen och Axelpressen.. att jag fick ut 9 repetioner första setet är nästan ett mirakel. Det kändes i alla fall som det i triceps.
Riktigt bra pass för alla muskelgrupper, kunde verkligen inte klämma ut något mer! Riktigt bra! Så ska det vara!
Imorgon blir det Biceps - Rygg, på fredag blir det antagligen lättare cardio och mage. Lite beroende på om jag jobbar kväll eller om jag är ledig, vet inte om jag orkar masa mig iväg till gymmet bara för det.. borde men man är ju lite bekväm.. i alla fall när det gäller cardio.
Måste säga att Smoothien jag brukar göra som frukost då jag jobbar morgon är ruggigt god, har ändrat från frysta bär till banan RIKTIGT god och bra! Speciellt som frukost eller som efter tränings "käk". Har inte testat med blåbär eller hallon men det kommer nog, de är lite dyra bara!
Snedhantelpress - Shruggs: 1, 12/4
Hantelflyes - Hantellyft framåt: 1, 12/4
Tricepspress - Hantellyft åt sidan: 1, 9/1 (80kg) 6/2 (70kg) 6/1 (60kg) 12/4, hantellyft.
Frenchpress - Pullovers: 1, 12/4
Dips: 9/1 - 5/1
Axelpress: 8/2
Hade absolut ingen kräm kvar för Dipsen och Axelpressen.. att jag fick ut 9 repetioner första setet är nästan ett mirakel. Det kändes i alla fall som det i triceps.
Riktigt bra pass för alla muskelgrupper, kunde verkligen inte klämma ut något mer! Riktigt bra! Så ska det vara!
Imorgon blir det Biceps - Rygg, på fredag blir det antagligen lättare cardio och mage. Lite beroende på om jag jobbar kväll eller om jag är ledig, vet inte om jag orkar masa mig iväg till gymmet bara för det.. borde men man är ju lite bekväm.. i alla fall när det gäller cardio.
Måste säga att Smoothien jag brukar göra som frukost då jag jobbar morgon är ruggigt god, har ändrat från frysta bär till banan RIKTIGT god och bra! Speciellt som frukost eller som efter tränings "käk". Har inte testat med blåbär eller hallon men det kommer nog, de är lite dyra bara!
Tryck i Triceps
Beefcake
Beefcake
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Tröttare
Hej
Är nu inne i en förmiddags vecka på jobbet vilket innebär riktigt tidiga mornar, 0430, vilket i sin tur innebär att man blir bäldigt trött på eftermiddagen.
Har nu suttigt, egentligen legat, och sovit framför Packers vs Raiders reprisen.
Efter jobbet i dag så tränade jag, det blev Ben - Mage. Rätt bra faktiskt, imorgon blir det Bröst - Triceps - Axlar.
Hoppas jag inte är lika trött. Brukar visserligen inte bli det förrens jag sätter mig ner efter jag ätit!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Är nu inne i en förmiddags vecka på jobbet vilket innebär riktigt tidiga mornar, 0430, vilket i sin tur innebär att man blir bäldigt trött på eftermiddagen.
Har nu suttigt, egentligen legat, och sovit framför Packers vs Raiders reprisen.
Efter jobbet i dag så tränade jag, det blev Ben - Mage. Rätt bra faktiskt, imorgon blir det Bröst - Triceps - Axlar.
Hoppas jag inte är lika trött. Brukar visserligen inte bli det förrens jag sätter mig ner efter jag ätit!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Sammanfattning v.49
Hej
Imorse när jag ställde mig på vågen visade den ca 107,5 kg, inte riktigt en godkänd viktnedgång (fuskade lite, blev några öl i måndags) men jag är fortfarande nöjd. Det känns att jag blir smalare och bättre, läs snyggare, tränad.
Jag tränade 4 gånger Måndag - Tisdag - Torsdag - Lördag, helt klart godkänt med 4 bra träningspass.
Ett mål för den här veckan är att närma mig 105, gärna under men det tror inte jag att jag lyckas med.
Jag ska idag till optikern, därför hinner jag inte träna. Eller i alla fall så valde jag inte att träna!
Det blev i alla fall en timme, med rätt så högt motstånd, på löpbandet efter jobbet (jag gick) då jag slutade tidigt.
Så den här veckan blir det gym Tis-Tor och maxning på lördag!
Bild från en av de första dagarna i Egypten
Imorse när jag ställde mig på vågen visade den ca 107,5 kg, inte riktigt en godkänd viktnedgång (fuskade lite, blev några öl i måndags) men jag är fortfarande nöjd. Det känns att jag blir smalare och bättre, läs snyggare, tränad.
Jag tränade 4 gånger Måndag - Tisdag - Torsdag - Lördag, helt klart godkänt med 4 bra träningspass.
Ett mål för den här veckan är att närma mig 105, gärna under men det tror inte jag att jag lyckas med.
Jag ska idag till optikern, därför hinner jag inte träna. Eller i alla fall så valde jag inte att träna!
Det blev i alla fall en timme, med rätt så högt motstånd, på löpbandet efter jobbet (jag gick) då jag slutade tidigt.
Så den här veckan blir det gym Tis-Tor och maxning på lördag!
Bild från en av de första dagarna i Egypten
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Smooth
Hej
Köpte igår en blender, läs matberedare, för att jag tänkte börja käka kvarg smoothies till frukost eller kvällsmål beroende på hur jag jobbar eller hur dagen ser ut i övrigt!
Smoothien innehåller:
250 g Kvarg
2 dl mjölk
140-170 g Bär och/eller frukt
1-2 msk Honung
Smoothien innehåller ca 330 kcal - ca 39 g protein - 30 g kolhydrater - 4,8 g fett (detta exklusive honungen)
Köpte igår en blender, läs matberedare, för att jag tänkte börja käka kvarg smoothies till frukost eller kvällsmål beroende på hur jag jobbar eller hur dagen ser ut i övrigt!
Smoothien innehåller:
250 g Kvarg
2 dl mjölk
140-170 g Bär och/eller frukt
1-2 msk Honung
Smoothien innehåller ca 330 kcal - ca 39 g protein - 30 g kolhydrater - 4,8 g fett (detta exklusive honungen)
//Oskar "The Nuke" Lavesson
1 vecka
Hej
Var på gymmet med Risberg idag och körde lite lyft! Vi bestämmde också att vi ska maxa i Böj, Bänk och Mark nästa lördag, inte optimalt att göra alla på samma pass men det ska inte vara några större problem!
Dagens pass bestod av tung bänk, tunga marklyft och lite hög repetions set i marken!
Så här såg den ut:
Övning: Uppvärmningsset, Repetion/Set-Vikt
Bänkpress: 3, 1/1-125kg (plus en misslyckat) 1/2-120kg, 7/1-100kg, plus ett set, på 100kg, med korta vändningar (nära bröstkorgen) för att träna lite på vändningen, min stora svaghet.
Var på gymmet med Risberg idag och körde lite lyft! Vi bestämmde också att vi ska maxa i Böj, Bänk och Mark nästa lördag, inte optimalt att göra alla på samma pass men det ska inte vara några större problem!
Dagens pass bestod av tung bänk, tunga marklyft och lite hög repetions set i marken!
Så här såg den ut:
Övning: Uppvärmningsset, Repetion/Set-Vikt
Bänkpress: 3, 1/1-125kg (plus en misslyckat) 1/2-120kg, 7/1-100kg, plus ett set, på 100kg, med korta vändningar (nära bröstkorgen) för att träna lite på vändningen, min stora svaghet.
Marklyft tungt: 4, ett misslyckat försök på 225kg sen 1/1-220kg och 1/3-200kg
Marklyft lätt: 6/2-150kg & 9/2-130kg
Körde de tunga marklyften med bälte men jag körde de lätta utan bälte för att få mer träning för ryggen!
Hade verkligen dåligt teknik på marklyften, förutom den första repetionen på 200. Blev strongman stil, alltså att lägga upp dem på knäna för att sedan göra den sista biten. Men upp kom de iaf....
Även i bänken så är det mest den dåliga tekniken som sätter stop.. där av de sista seten idag. För att träna upp den lite.
Dålig teknik jag vet ni behöver inte påpecka detta ^^
Jag hoppas jag får min PWO innan lördag så jag kan få en lite extra kick för maxningen!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Marklyft lätt: 6/2-150kg & 9/2-130kg
Körde de tunga marklyften med bälte men jag körde de lätta utan bälte för att få mer träning för ryggen!
Hade verkligen dåligt teknik på marklyften, förutom den första repetionen på 200. Blev strongman stil, alltså att lägga upp dem på knäna för att sedan göra den sista biten. Men upp kom de iaf....
Även i bänken så är det mest den dåliga tekniken som sätter stop.. där av de sista seten idag. För att träna upp den lite.
Dålig teknik jag vet ni behöver inte påpecka detta ^^
Jag hoppas jag får min PWO innan lördag så jag kan få en lite extra kick för maxningen!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Vila
Hej
Hade tänkt att träna Baksida Lår, Rygg (länd ryggen) och vader idag men jag kände mig inte riktigt fräsch i dem och eftersom jag ändå ska ner dit imorgon så tänkte jag att jag kan göra det då istället!
Det är de där rakamarklyften som tar som fan på baksidan, blir nog ett lugnare pass imorgon med tunga marklyft och legcurls för bakisdan.
Så imorgon kommer de se ut typ så här:
Tung bänkpress
Tung Marklyft
Hög rep Legcurls
Hög rep Vader
Hög rep Rygg
30-45 min Kardio (om jag har tid)
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Hade tänkt att träna Baksida Lår, Rygg (länd ryggen) och vader idag men jag kände mig inte riktigt fräsch i dem och eftersom jag ändå ska ner dit imorgon så tänkte jag att jag kan göra det då istället!
Det är de där rakamarklyften som tar som fan på baksidan, blir nog ett lugnare pass imorgon med tunga marklyft och legcurls för bakisdan.
Så imorgon kommer de se ut typ så här:
Tung bänkpress
Tung Marklyft
Hög rep Legcurls
Hög rep Vader
Hög rep Rygg
30-45 min Kardio (om jag har tid)
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Biceps-Rygg
Hej
Har precis käkat Tonnfisk och Pasta efter att jag kom hem från ett Biceps-Rygg pass, efter jag skrivit klart det här inlägget så ska jag åka iväg och jobba!
Det nya träningsschemat känns bättre än det förra, tror jag kommer tjäna på byttet!
Så här såg dagens pass ut:
Övning(ar): Uppvärmningsset, Repetion/Set
Latsdrag - Sittande Rodd med smallt handtag: 1, 12/4
Har precis käkat Tonnfisk och Pasta efter att jag kom hem från ett Biceps-Rygg pass, efter jag skrivit klart det här inlägget så ska jag åka iväg och jobba!
Det nya träningsschemat känns bättre än det förra, tror jag kommer tjäna på byttet!
Så här såg dagens pass ut:
Övning(ar): Uppvärmningsset, Repetion/Set
Latsdrag - Sittande Rodd med smallt handtag: 1, 12/4
Latsdrag med smallt handtag - T-stångsrodd: 1, 12/4
Hantelrodd - Hammercurls: 1, 12/4
"Scottcurls" med hantel - Crunches i kabelmaskin: 1, 12/4 Curls 25/4 Crunches
Fick väldigt bra kontakt med latsen idag, hoppas det känns imorgon annars måste jag nog öka intensiteten lite till!
Det är nog de som är min svaghet, utseende mässigt. Man har ju inte jätte stor användninga av de i Amerikansk Fotboll!
Imorgon blir det Baksida lår och vad träning! Kommer också troligtvis köra ett pass på lördag!
Hantelrodd - Hammercurls: 1, 12/4
"Scottcurls" med hantel - Crunches i kabelmaskin: 1, 12/4 Curls 25/4 Crunches
Fick väldigt bra kontakt med latsen idag, hoppas det känns imorgon annars måste jag nog öka intensiteten lite till!
Det är nog de som är min svaghet, utseende mässigt. Man har ju inte jätte stor användninga av de i Amerikansk Fotboll!
Imorgon blir det Baksida lår och vad träning! Kommer också troligtvis köra ett pass på lördag!
Bjuder på en stor bild av den klassiska Byggar Tummen
//Oskar "The Nuke" Lavesson
No Pain No Pleasure
Hej
Har precis käkat efter att jag kom hem från gymmet, körde Bröst-Triceps-Axlar idag. Det blvev ett rejält pass på nästan 2 h, alltså lite långt kanske.
Så här såg passet ut:
Övning(ar): Uppvärmningsset, Repetion/Set
Bänkpress: 2, körde max antal repetioner på 90 kg blev 10-8-8-6.
Tricepspress: 2, 10/1 - 8/1 på 80kg och 10/1 - 8/1 på 70kg
Snedhantelpress: 1, 12/4
Dips - Pullovers med hantel: 1, 9-8-8-6 Dips och 12/4 Pullovers
Har precis käkat efter att jag kom hem från gymmet, körde Bröst-Triceps-Axlar idag. Det blvev ett rejält pass på nästan 2 h, alltså lite långt kanske.
Så här såg passet ut:
Övning(ar): Uppvärmningsset, Repetion/Set
Bänkpress: 2, körde max antal repetioner på 90 kg blev 10-8-8-6.
Tricepspress: 2, 10/1 - 8/1 på 80kg och 10/1 - 8/1 på 70kg
Snedhantelpress: 1, 12/4
Dips - Pullovers med hantel: 1, 9-8-8-6 Dips och 12/4 Pullovers
Hantelpress (axlar) - Shruggs: 1, 12/4 press & 13-16/4 shruggs
Hantellyft åt sidan & framåt: 1, 12/4
"Axelflyes" - Facepulls: 1, 12/4
Hårt och bra pass, blir nog dock lite högre tempo nästa gång.
Det kommer börja dyka upp lite bilder från Egypten framöver!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
"Axelflyes" - Facepulls: 1, 12/4
Hårt och bra pass, blir nog dock lite högre tempo nästa gång.
Det kommer börja dyka upp lite bilder från Egypten framöver!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Ben
Hej
Imorse, eller rättare sagt mitt på dagen, var det dags för mig att gå ner till Ryssen och köra ett Framsida Lår-Mag pass, blev rätt hårt.
Gick rätt bra, kunde i alla fall slutföra det här passet.
Så här såg passet ut:
Övning: Uppvärmningsset, Repetion/Set
Komplexknäböj: 6/1 Rörlighets- och bra uppvärmningsövning
Knäböj: Värmde upp på 70 & 120 kg. 170 kg 1/2 och 160 1/2, kunde nog kläma ut en eller två repetioner till på 160 kg men jag hade ingen passare så jag försökte inte.
Frivändning: 1, 6/4 på 80 kg, var mest teknikträning men det känns jävligt bra i låren ändå!
Hack Squats - Crunches i kabelmaskin: 1, 12/5 Hack Squats - 25/5 Crunches
Sidoböjningar: 20/4
Hade tänkt att köra Ben Sparkar samtidigt som Sidoböjningar men det var en skolklass där som.. ja bara var ivägen!
Tycker ändå att det var ettbra pass kommer nog känna av det imorgon ändå!
Imorgon, troligtvis ungefär samma tid, kommer jag gå ner för att köra Bröst-Tricesp-Axlar och det klanske blir en liten stund på cykeln!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Imorse, eller rättare sagt mitt på dagen, var det dags för mig att gå ner till Ryssen och köra ett Framsida Lår-Mag pass, blev rätt hårt.
Gick rätt bra, kunde i alla fall slutföra det här passet.
Så här såg passet ut:
Övning: Uppvärmningsset, Repetion/Set
Komplexknäböj: 6/1 Rörlighets- och bra uppvärmningsövning
Knäböj: Värmde upp på 70 & 120 kg. 170 kg 1/2 och 160 1/2, kunde nog kläma ut en eller två repetioner till på 160 kg men jag hade ingen passare så jag försökte inte.
Frivändning: 1, 6/4 på 80 kg, var mest teknikträning men det känns jävligt bra i låren ändå!
Hack Squats - Crunches i kabelmaskin: 1, 12/5 Hack Squats - 25/5 Crunches
Sidoböjningar: 20/4
Hade tänkt att köra Ben Sparkar samtidigt som Sidoböjningar men det var en skolklass där som.. ja bara var ivägen!
Tycker ändå att det var ettbra pass kommer nog känna av det imorgon ändå!
Imorgon, troligtvis ungefär samma tid, kommer jag gå ner för att köra Bröst-Tricesp-Axlar och det klanske blir en liten stund på cykeln!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Sammanfattning v48
Hej
Så där första veckan efter Egypten är klar och den gick faktiskt bra.
Jag gick in i veckan med en vikt på 110-112 kg och när jag vägde mig imorse så vägde jag 108 kg, riktigt bra om det fortsätter så här, vilket jag ska se till att det gör, kommer de inte vara allt för lång tid till jag kan få börja äta lite mer normalt igen :)
Förra veckan tränade jag 4 bygg pass ett styrka för bröstet, ons-lör. I veckan ska jag börja riktigt med 4-dagars spliten, ska till och med börja med det om en timme. Då blir det Framsida Lår som ska få sig en omgång, ska börja med tunga knäböj men jag är osäker på om det kommer gå speciellt bra då jag fortfarande har rejält med träningsvärk i vaderna sen dropseten lördags!
Ska köra lite rörlighetsövningar innan så om jag har tur så släpper träningsvärken lite, temporärt i alla fall.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Så där första veckan efter Egypten är klar och den gick faktiskt bra.
Jag gick in i veckan med en vikt på 110-112 kg och när jag vägde mig imorse så vägde jag 108 kg, riktigt bra om det fortsätter så här, vilket jag ska se till att det gör, kommer de inte vara allt för lång tid till jag kan få börja äta lite mer normalt igen :)
Förra veckan tränade jag 4 bygg pass ett styrka för bröstet, ons-lör. I veckan ska jag börja riktigt med 4-dagars spliten, ska till och med börja med det om en timme. Då blir det Framsida Lår som ska få sig en omgång, ska börja med tunga knäböj men jag är osäker på om det kommer gå speciellt bra då jag fortfarande har rejält med träningsvärk i vaderna sen dropseten lördags!
Ska köra lite rörlighetsövningar innan så om jag har tur så släpper träningsvärken lite, temporärt i alla fall.
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Nytt Upplägg
Hej
Har bestämmt mig för att lägga upp träningen annorlunda i framtiden, det är den gammla hederliga 4-dagars spliten* som i framtiden ska ta mina muskler till nya höjder!
Det nya upplägget kommer göra så att benen och bröstet får minst ett bygg pass och styrkepass i veckan, om inte det blir så att jag missar en passare två gånger i veckan.
Jag kommer lägga upp det som följande:
- Mån Framsida Lår - Vader
- Tis Bröst - Triceps - Axlar (inklusive baksida)
Har bestämmt mig för att lägga upp träningen annorlunda i framtiden, det är den gammla hederliga 4-dagars spliten* som i framtiden ska ta mina muskler till nya höjder!
Det nya upplägget kommer göra så att benen och bröstet får minst ett bygg pass och styrkepass i veckan, om inte det blir så att jag missar en passare två gånger i veckan.
Jag kommer lägga upp det som följande:
- Mån Framsida Lår - Vader
- Tis Bröst - Triceps - Axlar (inklusive baksida)
- Ons Vila
- Tors Biceps - Rygg
- Fre BaksidaLår - Vader - Länd Rygg
- Lör Vila allternativt Kardio eller extra Bröst/Triceps/Axlar
- Sön Vila allternativt Kardio eller extra Biceps/Rygg
Mage kör jag två gånger i veckan på vallfritt pass, till exempel Mån-Tors.
Vader kör jag en eller två gåner i veckan på vallfritt/fria pass.
Veckan kan förskjutas med en dag eller så om jag av någon anledning inte kan träna någon dag.
Tjuvstartade idag med Baksida Lår - Vader i dag, passet var lite kortare än vanligt, eller i alla fall vad som ska bli vanligt. Så här såg det ut:
Övning: Uppvärmningsset, Repetion/set
Komplexknäböj: 1/8. Har tidigare använt ett annat namn men det är i alla fall en rörlighetsövning.
Raka Marklyft: 2 (20 och 50 kg), 12/5 90 kg
Legcurls: 12/4
Sittandevadpress: 1, körde dropset** så det blev ungefär 12-20 repetioner per vikt, 60-50-40-30-20kg, i fyra set
Alltså dropset är ju döden... bör testas någon innan man dör men man måste vara riktigt beslutsam, och hård, om man ska fortsätta med dessa i sinna träningspass. Kommer inte köra uteslutande dropset för vaderna men det kommer hända, kommer antagligen bli dropset för andra kroppsdelar också!
Kommer vanligtvis börja med Marklyft men det blev ingenting av det idag, av en anledning jag nu inte kan rättfärdiga tänkte nog fel under självapasset....
Rakamarklyft är i alla fall en grym övning för att isolera baksidalåret! Det bör vara en självklarhet i alla baksida lår pass!
Förhoppningsvis så kommer det här passet funka riktigt bra, ska bli skönt med lite rutiner!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
*Det menas med att man delar upp kroppen på några pass, om man till exempel använder sig av tre dagars split så tränar man igenom kroppen på tre pass i veckan!
** Dropset innebär att man börjar på en relativt hög vikt och gör så många repetioner man kan för att sedan direkt sänka vikten och fortsätta utan att vila, efter att man sänk vikten 3-5ggr har man gjort ett sätt.
Inte det absolut bästa sättet att bygga msukler eller styrka (speciellt inte styrka) då det bildas stora mängder mjölksyra.
Men att variera träningen och att kasta in metoder som Pyramidset, vilket är den ungefärliga motsattsen till drop set, Dropset och superset kan hjälpa dig att bygga muskler!
Dropset bör dock inte göras som något annat än sista övning då den, som jag nämnt tidigare, bildar stora mängder mjölksyra vilket då hämnar dina prestationer resten av passet.
- Tors Biceps - Rygg
- Fre BaksidaLår - Vader - Länd Rygg
- Lör Vila allternativt Kardio eller extra Bröst/Triceps/Axlar
- Sön Vila allternativt Kardio eller extra Biceps/Rygg
Mage kör jag två gånger i veckan på vallfritt pass, till exempel Mån-Tors.
Vader kör jag en eller två gåner i veckan på vallfritt/fria pass.
Veckan kan förskjutas med en dag eller så om jag av någon anledning inte kan träna någon dag.
Tjuvstartade idag med Baksida Lår - Vader i dag, passet var lite kortare än vanligt, eller i alla fall vad som ska bli vanligt. Så här såg det ut:
Övning: Uppvärmningsset, Repetion/set
Komplexknäböj: 1/8. Har tidigare använt ett annat namn men det är i alla fall en rörlighetsövning.
Raka Marklyft: 2 (20 och 50 kg), 12/5 90 kg
Legcurls: 12/4
Sittandevadpress: 1, körde dropset** så det blev ungefär 12-20 repetioner per vikt, 60-50-40-30-20kg, i fyra set
Alltså dropset är ju döden... bör testas någon innan man dör men man måste vara riktigt beslutsam, och hård, om man ska fortsätta med dessa i sinna träningspass. Kommer inte köra uteslutande dropset för vaderna men det kommer hända, kommer antagligen bli dropset för andra kroppsdelar också!
Kommer vanligtvis börja med Marklyft men det blev ingenting av det idag, av en anledning jag nu inte kan rättfärdiga tänkte nog fel under självapasset....
Rakamarklyft är i alla fall en grym övning för att isolera baksidalåret! Det bör vara en självklarhet i alla baksida lår pass!
Förhoppningsvis så kommer det här passet funka riktigt bra, ska bli skönt med lite rutiner!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
*Det menas med att man delar upp kroppen på några pass, om man till exempel använder sig av tre dagars split så tränar man igenom kroppen på tre pass i veckan!
** Dropset innebär att man börjar på en relativt hög vikt och gör så många repetioner man kan för att sedan direkt sänka vikten och fortsätta utan att vila, efter att man sänk vikten 3-5ggr har man gjort ett sätt.
Inte det absolut bästa sättet att bygga msukler eller styrka (speciellt inte styrka) då det bildas stora mängder mjölksyra.
Men att variera träningen och att kasta in metoder som Pyramidset, vilket är den ungefärliga motsattsen till drop set, Dropset och superset kan hjälpa dig att bygga muskler!
Dropset bör dock inte göras som något annat än sista övning då den, som jag nämnt tidigare, bildar stora mängder mjölksyra vilket då hämnar dina prestationer resten av passet.
Back on track
Hej
Har jobbat 06-15 idag, jobbigt att kliva upp så tidigt.. i alla fall två timmar för tidigt, men man slutar ju en bra tid och det är lika bra att jobba länge när man tagit sig till Arlanda.
Efter jobbet gymmade jag ett tag, blev Axlar-Mage, fokus på mage och lite mindre axel träning då jag var rejält sliten i triceps och främre deltoideus*. Ganska bra ändå då jag tycker att magen är mindre utvecklad än axlarna, främst då främmre delta muskelaturen. Är dock liite svårt att avgöra då jag är mycket fetar på magen än axlarna, ge mig en-två månader så kan vi göra en bättre bedömning.
Träningspasset såg ut så här:
Övning(ar): Uppvärmningsset, Repetion/Set
Shruggs sittande - Sit-Ups 45 graders lutning: 1, 12-15/4 Shruggs & 25/4 Sit-Ups
Hantellyft åt sidan - Sidoböjningar i Smithställning: 1, 12/4 Hantellyft & 25/4 Sidoböjningar
Crunches i Kabelmaskin: 1, 25/4
Otroligt nog tog det här passet ungefär en timme. Mag övningarna, speciellt Sidoböjningarna, tar mycket längre tid än vad andra övningar. Även om man bortser från att det är dubbla repetionsantalet.
Kommer nog få träningsvärk i magen imorgon, Nice!
Det är det vi lever för!
Har rejäl träningsvärk i Triceps sen i Onsdags och en del i bröstet, torsdagspasset tog även riktigt bra i Biceps. Det känns riktigt bra att träningen tar, viloveckan kan vara en liten del av träningsvärken men jag tror ändå att passen har varit så pass mycket hårdare än tidigare ska försöka hålla i det så!
Bjuder på en rätt stor spännisbild!
Bjuder även på dagens middag. Lax, Ris & Wok med
Har jobbat 06-15 idag, jobbigt att kliva upp så tidigt.. i alla fall två timmar för tidigt, men man slutar ju en bra tid och det är lika bra att jobba länge när man tagit sig till Arlanda.
Efter jobbet gymmade jag ett tag, blev Axlar-Mage, fokus på mage och lite mindre axel träning då jag var rejält sliten i triceps och främre deltoideus*. Ganska bra ändå då jag tycker att magen är mindre utvecklad än axlarna, främst då främmre delta muskelaturen. Är dock liite svårt att avgöra då jag är mycket fetar på magen än axlarna, ge mig en-två månader så kan vi göra en bättre bedömning.
Träningspasset såg ut så här:
Övning(ar): Uppvärmningsset, Repetion/Set
Shruggs sittande - Sit-Ups 45 graders lutning: 1, 12-15/4 Shruggs & 25/4 Sit-Ups
Hantellyft åt sidan - Sidoböjningar i Smithställning: 1, 12/4 Hantellyft & 25/4 Sidoböjningar
Crunches i Kabelmaskin: 1, 25/4
Otroligt nog tog det här passet ungefär en timme. Mag övningarna, speciellt Sidoböjningarna, tar mycket längre tid än vad andra övningar. Även om man bortser från att det är dubbla repetionsantalet.
Kommer nog få träningsvärk i magen imorgon, Nice!
Det är det vi lever för!
Har rejäl träningsvärk i Triceps sen i Onsdags och en del i bröstet, torsdagspasset tog även riktigt bra i Biceps. Det känns riktigt bra att träningen tar, viloveckan kan vara en liten del av träningsvärken men jag tror ändå att passen har varit så pass mycket hårdare än tidigare ska försöka hålla i det så!
Bjuder på en rätt stor spännisbild!
Bjuder även på dagens middag. Lax, Ris & Wok med
Nötter (cashew & lite saltajordnötter)
toppat med lite Chillisås
//Oskar "The Nuke" Lavesson
* Deltoideus, även kallad delta, är muskelaturen på sidan av axlarna. Delta höjer armarna i sidan och framåt.
* Deltoideus, även kallad delta, är muskelaturen på sidan av axlarna. Delta höjer armarna i sidan och framåt.
Ändringar
Hej
Har bestämmt mig för att göra lite ändringar, en liten ändring i kosten och en annan i träningen.
Med kosten så ska jag börja att alltid äta kolhydrats portionen i måltiden direkt efter träningspasset, förutom de gångerna jag tränar på kvällen. Så som idag till exempel så käkade jag kolhydraterna till lunchen istället för de jag gjort tidigare alltid till middag, ingen stor ändring och jag har tänkt göra det tidigare.
Tror jag kan tjäna lite på detta.
Den andra ändringen är att jag ska börja köra en-tre övningar med 6-8 reps i början av passet och avsluta med 12 reps set i resten av övningarna. Dessa övningarna blir till exempel Triceps Press för triceps, Latsdrag/chins för Ryggen eller Bämkpress/snedhantelpress för bröstet.
Kommer inte ge mig sämre resultat men kanske inte bättre heller, känns dock viktigt att ändra upp lite titt som tätt så man inte hamnar på en platå!
Hade, som jag skrev igår kväll, tänkt att träna Biceps-Mage idag men jag tänkte lite på det i sängen igår och kom fram till att det passar bättre med att träna Rygg-Baksida Axlar-Biceps idag och Axlar-Mage imorgon, eftersom biceps tar så pass mycket stryk i rygg träningen och triceps i axelträningen.
Så här såg dagens pass ut:
Övning: Uppvärmningsset, Repetion/set
Chins - Skivstångsrodd: 1, 3-6/4 Chins & 12/4 Rodd
Chins smallt grep - Hantelrodd: 3-6/4 Chins & 12/4 Rodd
Sedan cyklade jag i 30 min högt tempo, lite lägre motstånd.
Kändes som en riktgit bra träning.
Imorgon blir det som sagt Axlar och Magen som ska få sig en åktur!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
Har bestämmt mig för att göra lite ändringar, en liten ändring i kosten och en annan i träningen.
Med kosten så ska jag börja att alltid äta kolhydrats portionen i måltiden direkt efter träningspasset, förutom de gångerna jag tränar på kvällen. Så som idag till exempel så käkade jag kolhydraterna till lunchen istället för de jag gjort tidigare alltid till middag, ingen stor ändring och jag har tänkt göra det tidigare.
Tror jag kan tjäna lite på detta.
Den andra ändringen är att jag ska börja köra en-tre övningar med 6-8 reps i början av passet och avsluta med 12 reps set i resten av övningarna. Dessa övningarna blir till exempel Triceps Press för triceps, Latsdrag/chins för Ryggen eller Bämkpress/snedhantelpress för bröstet.
Kommer inte ge mig sämre resultat men kanske inte bättre heller, känns dock viktigt att ändra upp lite titt som tätt så man inte hamnar på en platå!
Hade, som jag skrev igår kväll, tänkt att träna Biceps-Mage idag men jag tänkte lite på det i sängen igår och kom fram till att det passar bättre med att träna Rygg-Baksida Axlar-Biceps idag och Axlar-Mage imorgon, eftersom biceps tar så pass mycket stryk i rygg träningen och triceps i axelträningen.
Så här såg dagens pass ut:
Övning: Uppvärmningsset, Repetion/set
Chins - Skivstångsrodd: 1, 3-6/4 Chins & 12/4 Rodd
Chins smallt grep - Hantelrodd: 3-6/4 Chins & 12/4 Rodd
Latsdrag: 12/4
Axelflyes i maskin - Facepulls: 1, 12/4
Hammercurls: 1, 12/4
Scottcurls med hantel: 12/4
Hammercurls: 1, 12/4
Scottcurls med hantel: 12/4
Sedan cyklade jag i 30 min högt tempo, lite lägre motstånd.
Kändes som en riktgit bra träning.
Imorgon blir det som sagt Axlar och Magen som ska få sig en åktur!
//Oskar "The Nuke" Lavesson
